dr bench's log

[luc1981]

in de 90 blijven bench gaat het eerste eronder lijden kijk maar naar het verleden. je drukte 215-220 in de rage met 85 kg bw je gaat als een gek afvallen en er blijft maar 172.5 over.
ik wil je niet demotiveren maar heb die les op de harde manier geleerd kilo;s pakken is leuk maar doe dat op het platform en niet in de gym. kon op m,n eigen manier ook 202.5 kilo raw drukken met wijde grip en kont van de bank maar het had me niks opgeleverd ik kon zeggen ik heb 3x lichaamsgewicht gedrukt maar meer ook niet

 

[huggybear1968]

in de 90 blijven bench gaat het eerste eronder lijden kijk maar naar het verleden. je drukte 215-220 in de rage met 85 kg bw je gaat als een gek afvallen en er blijft maar 172.5 over.
ik wil je niet demotiveren maar heb die les op de harde manier geleerd kilo;s pakken is leuk maar doe dat op het platform en niet in de gym. kon op m,n eigen manier ook 202.5 kilo raw drukken met wijde grip en kont van de bank maar het had me niks opgeleverd ik kon zeggen ik heb 3x lichaamsgewicht gedrukt maar meer ook niet

Klik om te verkleinen...

Mooie woorden zijn niet waar, en ware woorden zijn niet mooi
Lucas heeft hier een punt!

 

[Hummer]

Zeker kiezen voor extra kwaliteitsmassa Art!
Meer spieren = meer kilo's = meer COOL!

 

[dr. bench]

5/8

bd (voetjes op de bank, 2sec stilstand)
60x3
100x8x3

bd met 12cm board
100x5
130x5
150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

biceps curl machine
45x4x8

kb
60x3
100x3
120x3
140x3
100x3x5

kuiten 100x3x8

ik haat kniebuigen

 

[nickr2]

biceps curl machine
45x4x8

kb
60x3
100x3
120x3
140x3
100x3x5

kuiten 100x3x8

ik haat kniebuigen

Klik om te verkleinen...

haha hoezo dat?

 

[dr. bench]

daar word je zo moe van))))

 

[nickr2]

daar word je zo moe van))))

Klik om te verkleinen...

ja das waar

 

[huggybear1968]

ik haat kniebuigen

Klik om te verkleinen...

Ik ook! (ik word er inderdaad ook moe van )
Goed dat je ook met boards traind Art...ziet er allemaal goed uit...ben benieuwd hoe het de 12e zal gaan...ik verwacht dat je raw in wilkspunten van me weet te winnen, zo niet, moet je je schamen ...by the way...ik heb nog een pak chocomel te goed van je

 

[dr. bench]

die chocomel heb ik al maanden in de kast staan
Ik verwacht niet dat ik van je ga winnen.....winnen van de grote Huggy is de droom van elke kleine jongen

 

[huggybear1968]

die chocomel heb ik al maanden in de kast staan
Ik verwacht niet dat ik van je ga winnen.....winnen van de grote Huggy is de droom van elke kleine jongen

Klik om te verkleinen...

...je hebt humor, dat moet ik je nageven!

Ik had het over Wilkspunten niet over kilo's...ik hoop overigens wel dat dat pak chocomel inmiddels niet over de datum is!

 

[nickr2]

die chocomel heb ik al maanden in de kast staan
Ik verwacht niet dat ik van je ga winnen.....winnen van de grote Huggy is de droom van elke kleine jongen

Klik om te verkleinen...

 

[dr. bench]

over de datum is niet erg, even aan de kook brengen dan is het weer goed

 

[huggybear1968]

over de datum is niet erg, even aan de kook brengen dan is het weer goed

Klik om te verkleinen...

Tis toch de enige echte, éh? (Nutrica, en geen light of halfvolle rotzooi, als ik chocomel drink dan de volvette en geen Aldi of Lidl rommel, hoop ik)

---------- Toegevoegd om 21:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:21 ----------

Klik om te verkleinen...

Effies volhouden Nick!
Ik zou willen dat toen ik zo oud als jij was al zo'n hulp van mijn pa had gehad...dan had ik nu wellicht 300kg gebankdrukt

 

[dr. bench]

7/8

bd (voetjes op de bank, 2sec stilstand)
60x5
105x8x3

board press (8cm)

130x5
135x5
135x5
135x5
135x5
135x5

biceps curl machine 45x4x8

shrugs
100x4x8

fietsen 30min

 

[huggybear1968]

7/8

bd (voetjes op de bank, 2sec stilstand)
60x5
105x8x3

board press (8cm)

130x5
135x5
135x5
135x5
135x5
135x5

biceps curl machine 45x4x8

shrugs
100x4x8

fietsen 30min

Klik om te verkleinen...

Waarom nog een half uur fietsen na een krachttraining?
Wil je soms afvallen?

GEEN CARDIO EN KRACHTTRAINING OP DEZELFDE DAG

Als extra spiermassa je nummer een prioriteit is, is het verstanding om in de periode er voor of er na de hometrainer even te laten voor wat het is.

Cardio heeft namelijk contraproductieve effecten op de spieropbouw stimulerende signalen. Welke signalen dit precies zijn, is wetenschappelijk nog niet vast gelegd. Het op dezelfde dag doen van krachttraining en cardio kan een deel van de spiergroei die normaal zou plaats vinden teniet doen. Hoewel het misschien logisch dit te wijten aan hormonen (zoals cortisol), is dit niet de oorzaak.

Het is waarschijnlijk dat de signalen die naar de getrainde spieren worden gestuurd en afhankelijk van het soort training kracht of uithoudingsvermogen stimuleren, 'vervuild' worden als beide soorten training te snel na elkaar worden uitgevoerd. De spieren ontvangen dan gemixte signalen.

Aan de ene kant zeggen we tegen de spieren dat we meer eiwitten moeten opbouwen om de hoeveelheid mitochondrien te verhogen (de mitochondrien zijn nauw betrokken bij de productie van energie) en aan de andere kant zeggen we de spieren zich juist niet te richten op deze mitochondrien, maar op de eiwitsynthese van de contractile elementen in de spiercel.

Ongeacht de volgorde zal het doen van beide soorten training leiden tot een verminderde trainingsresponse.

Bron: DBB forum

 

[dr. bench]

Huggy je hebt wederom gelijk
dit geldt voor een prof.....
ik probeer gezond en sterk te zijn
en ja: ik probeer wat af te vallen

 

[huggybear1968]

Huggy je hebt wederom gelijk
dit geldt voor een prof.....
ik probeer gezond en sterk te zijn
en ja: ik probeer wat af te vallen

Klik om te verkleinen...

Nou het gaat mij er niet zo zeer om om gelijk te krijgen

Maar waarom geen cardio op dagen dat je geen krachttraining doet?
Zo wordt je én sterker en blijft lekker gezond, sla je twee vliegen in één klap!

Afvallen kort voor een wedstrijd bekomt mij meestal niet zo goed...ik hoop niet dat je er veel kracht door zult verliezen, want dat zou wederom zonde zijn....onbegrijpelijk dat iemand die circa 80kg is zich druk maakt om zijn gewicht

 

[dr. bench]

8/8

dl
smal
60x3
90x3
130x1
160x1
200 fail
180x1
190 fail

terug 140 sumo x5
160x1
180x1
190x1
200x1
140x5

triceps ext
12kgx8
14x8
16x8
18x8
20x8

sm bd
60x4x8

 

[dr. bench]

9/8

bd (voeten op de bank, 2sec)

60x5
110x6x3
115x1x3
115x1x3

floorpress
90x3x5
100x1x5
100x1x5

shrugs
100x4x8

 

[dr. bench]

11/8

bd ( voeten in the air, 2sec)

60x3
90x3
115x6x3
120x2x3

boardpress (8cm)
120x5
145x5
145x5
145x5

bicepscurl machine 45x4x8

kb
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5
kuiten 100x4x8

mili press
50x8 front
50x8 behind
50x8 front
50x8 behind

highpull
40x4x8
side raises
11x4x8