- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Hopen inderdaad dat het niet nodig is dan!
Drbrik cut wat aan
- Topic starter drbrik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 199
- Weergaven 8.627
- Volgers 13
- Lid sinds
- 7 aug 2015
- Berichten
- 540
- Waardering
- 288
- Lengte
- 1m79
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Zo lekker gegriept. Absoluut goed voor de cut om tijdens de 2de (en 3de) kerstdag niks anders te doen dan over te geven en semi-dood op de bank te liggen.
Vandaag weer aan het werk. En tijdens het gegriep niet kunnen trainen dus veel kunnen denken en lezen over trainen.
Wat mij wel opviel is dat mijn benen er wel weer blij mee waren dat ik niet kon trainen. Ging toch wel weer een belletje rinkelen. Hier ben ik tijdens mijn eerste 5x5 avontuur ook tegenaan gerend. Misschien is 3x in de week 5x5 squatten toch wat veel voor mij. Moeilijk om toe te geven, maar misschien toch de slimste optie om er vooraan toch al rekening mee te houden. Bij Starx altijd leuk meegelezen in het logje en al eerder gecharmeerd geworden van Phrak's GSLP. Dus dat gaat hem dus worden.
Trainingsschema:
Training A
Bench press 2x5, 1xAMRAP
Pendlay row 2x5, 1xAMRAP
Squat 2x5, 1xAMRAP
Barbell curl ss skullcrusher 3x10-12
Training B
Overhead press 2x5, 1xAMRAP
Chins 2x5, 1xAMRAP
Deadlift 1xAMRAP
Calf raise ss hanging knee raise 3x15-20
Progressie model
Upper body 1kg per training
Lower body 2,5kg per training
10+ op AMRAP set dubbele verhoging
Op AMRAP set minder dan 5 deload van 10%
P.s. failure waar mogelijk vermijden. (rep in de tank houden)
Training a en b gewoon afwisselen met een dag rust er tussen steeds
kg schijfjes zijn besteld iig.
Dus vandaag kunnen we aan de gang. Mochten de schijfjes nog niet binnenkomen kan ik voorlopig toch nog even verhogen met 2,5 en 5kg. aangezien ik toch terug ga van 5x5 naar 3x5
Vandaag weer aan het werk. En tijdens het gegriep niet kunnen trainen dus veel kunnen denken en lezen over trainen.
Wat mij wel opviel is dat mijn benen er wel weer blij mee waren dat ik niet kon trainen. Ging toch wel weer een belletje rinkelen. Hier ben ik tijdens mijn eerste 5x5 avontuur ook tegenaan gerend. Misschien is 3x in de week 5x5 squatten toch wat veel voor mij. Moeilijk om toe te geven, maar misschien toch de slimste optie om er vooraan toch al rekening mee te houden. Bij Starx altijd leuk meegelezen in het logje en al eerder gecharmeerd geworden van Phrak's GSLP. Dus dat gaat hem dus worden.
Trainingsschema:
Training A
Bench press 2x5, 1xAMRAP
Pendlay row 2x5, 1xAMRAP
Squat 2x5, 1xAMRAP
Barbell curl ss skullcrusher 3x10-12
Training B
Overhead press 2x5, 1xAMRAP
Chins 2x5, 1xAMRAP
Deadlift 1xAMRAP
Calf raise ss hanging knee raise 3x15-20
Progressie model
Upper body 1kg per training
Lower body 2,5kg per training
10+ op AMRAP set dubbele verhoging
Op AMRAP set minder dan 5 deload van 10%
P.s. failure waar mogelijk vermijden. (rep in de tank houden)
Training a en b gewoon afwisselen met een dag rust er tussen steeds
kg schijfjes zijn besteld iig.
Dus vandaag kunnen we aan de gang. Mochten de schijfjes nog niet binnenkomen kan ik voorlopig toch nog even verhogen met 2,5 en 5kg. aangezien ik toch terug ga van 5x5 naar 3x5
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Gaat je zeker bevallen! Even voor de statistiek: je squat iedere week 2x en deadlift 1x in Greyskull, je upperbody wissel je wel gewoon af iedere training.
Dus week 1 is dan squat+bench, deadlift+press, squat+bench
En week 2 wordt dan: squat+press, deadlift+bench, squat+press
Enzovoort.
Uiteraard kan je jouw variant ook prima doen, zeker als je vaker wil deadliften. Heb dat zelf ook gedaan en is zeker lekker voor je deadlift.
Dus week 1 is dan squat+bench, deadlift+press, squat+bench
En week 2 wordt dan: squat+press, deadlift+bench, squat+press
Enzovoort.
Uiteraard kan je jouw variant ook prima doen, zeker als je vaker wil deadliften. Heb dat zelf ook gedaan en is zeker lekker voor je deadlift.
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Ja weet het van die 2 keer squatten en 1 keer in de week, maar train het liefste gewoon om de dag zonder op vaste dagen te letten. Werkt toch niet met die diensten van me. dan lijkt me dit juist de beste optie. Anders ben ik nog 2 keer kort achter elkaar aan het squatten en dat wil ik juist voorkomen. maar thanx voor de heads up.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ah, ok. Ik denk ik zeg het even.
Heb het zelf inderdaad ook zo gedaan een tijdje.
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Zo hoppa training van vanaaf zit er weer op. Squats nog niet zo lekker, maar kan ook aan het naëbbende griepje liggen.
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
** Barbell Squat **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
** Barbell Skullcrushers **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
** Barbell Squat **
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
** Barbell Skullcrushers **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
ja ik ook wel eigenlijk....
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Ja heb dat eerder gemerkt met dat squat volume toen ik eerder stronglifts deed, maar hoopte nog wat sneller een boost te kunnen geven. Maar heb nu al het idee tegen mijn eigen lijf aan te werken. Dus dan gaan we maar voor een iets rustiger schema.
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Thanks! Ja die ging ook nog erg makkelijk die bank.... Durf ik nu best wel 2kg bij te prikken
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Wat een heerlijke training. Press liep lekker. PR op de chins en echt super strict. Was verbaasd over mezelf terwijl ik ze uitvoerde.
Deadlift double overhand. Eerder moeten stoppen vanwege grip dan vanwege rug/benen.
Assistence even zoeken, maar vanaf setje 2 liep t goed
** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 6 reps
** Deadlift **
- 85.0 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Barbell Calf Raise **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Deadlift double overhand. Eerder moeten stoppen vanwege grip dan vanwege rug/benen.
Assistence even zoeken, maar vanaf setje 2 liep t goed
** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 6 reps
** Deadlift **
- 85.0 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Barbell Calf Raise **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Nee 98kg zowat...Als je in dit tempo doorgaat moet je schijven bijkopen
En lekker die chin ups. Klopt die 100 kg nog? Dan is het een flinke massa om op te tillen hoor!
Heb gisteren schijven bijgehaald. Totaal 160kg nu kleinste schijfjes niet meegeteld.
Maar het loopt wel lekker. Ps in juni mijn verjaardag, dan moeten 2 schijfjes van 20 er toch nog wel aanzitten als cadeau
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Ach ze mogen het gewicht ook in euro's meenemen.
Greyskull bevalt goed amrap is erg leuk en motiverend
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Hoppa eerste training van get jaar zit er weer op. Erg lekker begin van het jaar.
** Flat Barbell Bench Press **
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 19 reps
** Pendlay Row **
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 18 reps
** Barbell Squat **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
** Barbell Skullcrushers **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
Oh ja en gelukkig jaar allemaal!
** Flat Barbell Bench Press **
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 19 reps
** Pendlay Row **
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 5 reps
- 52.0 kgs x 18 reps
** Barbell Squat **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 7 reps
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
** Barbell Skullcrushers **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
Oh ja en gelukkig jaar allemaal!
