Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Woensdag 11 Juni 2025.

Vandaag lower body en de training ga ik nog updaten. Gewicht was vandaag 80.6kg dus dat lijkt tot nu toe nog steeds wat te zakken. Buikomtrek is nog iets afgenomen en is nu ook onder de 90cm met 89,5cm. Gelukkig kan ik nog redelijk wat eten zonder dat ik echt honger ervaar. Vandaag nog 1 keer de rug laten kraken en masseren.

 

[Luppie]

Nu fysiotherapeut, kleine pootjes moet veel meer massa op.

 

[Luppie]

Woensdag 11 Juni 2025.

LB

Squat
12x20
8x50
8x70
3x5x90

Legpress voeten laag
10x157,5 Volume PR +2
7x157,5 Volume PR +1

Seated leg extention
12x110
9x110

Seated leg curl
12x97,5 Volume PR +1
9x97,5 Volume PR +1

Abductor/Adductor superset machine
13x105 13x105
11x105 9x105

 

[Luppie]

Paar week geleden

Vandaag.

Lekker rondje gelopen, iets rustiger aan gedaan en onder de bomen.

 

[Luppie]

Vrijdag 13 Juni 2025.

UB training ging lekker maar ik merk dat ik aan een deload tot ben en dat wil ik eigenlijk pas over 2 weken doen. Ik kijk eerst even aan hoe ik me volgende week voel. Borst en schouders ging moeizaam en alles voelde stram aan. Ik ben ook begonnen met incline bp anders moet ik wachten.

Mijn gewicht is vandaag 80.5kg.

Incline bench press smith machine
12x20
8x50
6x70
8x85 PR +5kg
6x85

Bench press
10x85
6x85

Chest supported row machine
12x20
8x40
8x75
9x95 Volume PR +1
7x95

Latpulldown machine
9x95 Volume PR +1
7x95

Shoulder press smith machine
8x50
8x70
6x70
12x60 Volume PR

Lateral raise machine
12x47,5 Volume PR
11x47,5 Volume PR

Standing dumbbell curl
12x12
12x14
12x16

Preacher curl machine
12x
12x
10x

Dippen
8x15 Volume PR +1
6x15 Volume PR +1

Overhead dumbbell triceps extention
12x14
12x14

Rear delt machine fly machine
17x66 Volume PR +2
13x66

2e borstoefening wel een stuk lichter dus volgende keer als eerste en dan filmen.

 

[Luppie]

Mealprep bakjes van dik glas. 5,49 per stuk.

 

[Luppie]

Zaterdag 14 Juni 2025.

LB training ging goed Ik. Moest me wat inhouden maar de mobiliteit in de onderrug is terug. Ik heb nu wat last van keelontsteking dus nog een redenen om het wat rustiger aan te doen.

RDL
3x8x70

Lying Leg curl machine.
12x25
9x37,5
7x37,5

Full squat pauze onderin
2x8x70

Bulgarian split squat smith machine
2x10x30

Standing calf raise machine
15x70 Volume PR
12x70

Crunches 2x
Leg raise 2x
Side plank 1x
Plank 1x

 

[Luppie]

Gewicht en buikomtrek weekgemiddelde:

Zondag 18 Mei 2025 82.1kg 91cm
Zondag 25 Mei 2025 81.8kg 91cm
Zondag 1 Juni 2025 81.7kg 90.5cm
Zondag 8 Juni 2025 81.1kg 90cm
Zondag 15 Juni 2025 80.8kg 89.5cm

 

[Luppie]

Trainingschema iets aangepast. Het word nu PLP, rust, LB/UB rust. Ik wil iets sneller worden met lopen dus pull met legs omgedraaid en UB/LB ook omgedraait zodat mijn benen zondag voor intervallen wat meer rust heeft gehad.

 

[Luppie]

Maandag 16 Juni.

Goede push training gehad, overal weer wat sterker maar ik ben ook zwaarder geworden. Vandaag, dinsdag, weeg ik 82kg maar oog wel iets droger. Ik ben vanaf zondag een beetje zieker geworden zonder koorts maar wel last van de keel en de neus zit kompleet dicht.

Benchpress
7x102,5 Volume PR +1
5x102,5

Incline benchpress smith
8x82,5
7x82,5
12x70

Fly machine
15x61,5
12x61,5

Dumbbell lateral raise
6x18 PR +2kg
6x18

Cable lateral raise
10x15,5 PR +3,5kg
8x15,5

Dippen
9x15 Volume PR +1
6x15

Reverse pushdown cable
11x34
9x34

Edit

Net ook naar de wc geweest en datvwas ook wel 2kg denk ik haha. Ik moet tegenwoordig niet meer smorgens direct na de wc en dat was wel eens anders. Nu moet ik meestal pas na het eten naar de WC en daar zit wel een uur tussen na het opstaan.

 

[Luppie]

Dinsdag 17 Juni 2025.

Wegen heeft momenteel weinig zin om mijn vetverlies bij te houden door vocht. Buikomtrek daarintegen is wel weer iets afgenomen. Deze week ben ik waarschijnlijk ook zwaarder dan 6 week terug.

Barbell row supinated grip
12x20
10x50
8x70
8x90
6x90

Close grip v bar pulldown
8x57
8x67
8x77
8x87
7x87

Chest supported machine row (upperback)
8x50
8x70
9x90
7x90

Reardelt fly machine
14x68,5
12x68,5

Barbell curl
12x20
12x30
12x40 volume PR +1
10x40

Cable curl armen achter de rug
15x53
12x55,5

Zwarte pijnlijke pomp vandaag. Traps 1 setje shrug gedaan en ze blazen helemaal op. Denk dat ik ze niet apart moet gaan trainen.

 

[AK]

In je traps (en schouders) zitten veel receptoren. Vandaar icm gear gebruik zie je vaak goed ontwikkelde traps en ronde schouders.

 

[Luppie]

Goedemorgen mensen. Ik leef nog alleen had ik wat pech door 3 Jicht aanvallen waardoor ik ook de motivatie wat verlies en ook minder (zwaar) kon trainen. Ik heb me wel aan mijn dieet gehouden en bleef ook redelijk op gewicht. Maar dat gewicht is nu ook weer langzaam aan het zakken nu ik weer meer kan trainen de afgelopen maand. Gewicht is nu 79,7kg en was de laatste keer geloof ik rond de 82kg. Ik weeg nog dagelijks om mijn gemiddelde te berekenen. Ik heb voor beweging veel gefietst want lopen en wandelen was te zwaar (knie). Ik had jicht in mijn knie, enkel en hand (knokkelsl. Knie is af en toe nog wat gevoelig en word nagekeken door de orthopeed of er schade aan het gewicht is ontstaan.

 

[neet61]

O, dat is balen. Hopelijk gaat het nu beter. Sterkte ermee!

 

[Nicky!]

Beterschap zeg 🍀 wat een bummer

 

[Luppie]

Update

Ik pak op sommige oefeningen nog wat PR's , vooral rug ben wat sterker geworden in pullups en chest supported machine row. Ook stond ik even stil qua gewichtverlies dus ben ik met mooie dagen wat meer rustige cardio gaan doen op de racefiets, ik eet dan ook onderweg en zit die dagen op soms wel 3000 kcal en dit heeft bijna tot 2 kg gewichtsverlies geleid in korte tijd. Maar de mooie dagen zijn voor bij dus waarschijnlijk moet ik in kcal gaan zakken.

 

[Luppie]

Benen zijn ook iets droger en komen wat lijnen in.

 

[Luppie]

Cardio duur op lage hartslag is een behoorlijk goede vetverbrander maar je moet het maar willen. Ik heb er iig plezier in.

Onderweg even ergens wat eten en en om het uur carbs 50-60 gram carbs aanvullen.

Na een stukje fietsen moet dat ding ook weer schoon worden gemaakt. Volgend jaar komt er een lichter stuur op en carbon wielen. De rest is al van carbon.

 

[Luppie]

Maandag en Dinsdag 2 goede trainingen gehad en ook weer iets sterker met de rug.

Ma

Barbell benchpress 2 sets 2-1 RIR
Incline dumbbellpress 2 sets 1-0 RIR
Seated machine flyes 2 sets +2,5kg 0 RIR

Dumbbell lateral raise 2 sets 0 RIR
Cable lateral raise 2 sets 0 RIR

Lying barbell triceps extention 2 sets 1-0 RIR
Reverse tricep pushdown 2 sets 0 RIR

Di

Chest supported machine row +2,5kg 2 sets 1-0 RIR
Pullups 2 sets 1-0 RIR
Dumbbell row 2 sets 2-1 RIR

Dumbbell reardelt raise 2 sets 0 RIR
Reardelt raise machine 2 sets 0 RIR

Seated Dumbbell curl 2 sets 2-1 RIR
Standing cable curl (long head)2 sets 0 RIR

 

[Luppie]

Woensdag (gisteren) lowerbody. Helaas nog wel krachtverlies in mijn linkerbeen door een zenuwbeknelling in de zenuwbaan van de rug. Het word wel minder.

Eerst 4 verschillende stabilisatie oefeningen.
Bulgarian split squat 2 sets
Legpress quads gericht 2 sets
RDL 2 sets
Superset Leg extention + Leg curl 2 sets
Standing calfraise 2 sets
Seated calfraise 2 sets
Hanging legraise 2 sets
Planks 2 sets
4 Verschillende rek oefeningen.


Vandaag weer iets lichter met een gewicht van 77,4kg.