Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Maandag 2 Juni 2025.

Push training ging lekker. Heb met een paar oefeningen weer wat extra kracht. Ik heb alle sets tot falen getraind. Gewicht vanmorgen 81.4.

Benchpress met spotter
12x20
12x40
8x60
8x80
8x100 Volume PR +2
6x100 Volume PR 2e set +1

Incline benchpress smith machine
12x40
8x60
8x80
6x80

Seated fly machine
15x59
12x59

Lateral dumbbell raise
14x16 Volume PR +1
12x16

Lateral cable raise
15x12,5
13x12,5

Dippen
8x17,5+bw PR +2,5kg
6x17,5+bw

Reverse pushdown
12x34 Volume PR +2
8x34



.

 

[Luppie]

Net BG gemeten 4.9.
Gewicht 81.3.

 

[Luppie]

Aktie.

 

[Luppie]

Dinsdag 3 Juni 2025.

Push training ging wel lekker maar ik moet een stapje terug doen in intensiteit want mijn arm-bicep aanhechting speelt weer op want ik kreeg steken met pulls en hammer curl. Iemand tips om wel te trainen maar het wel weer kan herstellen. 2-3x15? Voor de onderrug ga ik naar een sport fysiotherapeut en kan ook wel even vragen over de biceps/onderarm. Een echo laten maken kost me maar 25 euro extra dus dat wil ik sowieso laten doen gezien ik er al langer mee zit. Overbelasting kunnen ze ook zien want dat word rood weergegeven, dan zou er een onsteking reactie te zien zijn op de echo.
Gewicht 81.5.

Pullups
8x
6x

Chest supported machine row
10x92,5 Volume PR +1
8x92,5 Volume PR +2

Lapulldown machine
9x92,5
8x92,5 Volume PR +1

Dumbbell row
10x47,5 PR +2,5kg
8x47,5

Rear delt fly machine
14x73
10x73

EZ curl ingehouden en hogere reps
15x28,5
10x33,5

Preacher curl machine ingehouden
15x30
10x35

 

[Luppie]

Vandaag MRA beugel laten aanmeten en de 3D beelden worden naar Amerika gestuurd om daar de beugel te laten maken. 25 Juni kan ik beginnen met dragen en in de loop van de tijd word de beugel op nieuw ingesteld.

Woensdag 4 Juni 2025.

Lowerbody training ging lekker. Ik doe even geen full squat tot ik geen ruchklachten meer heb en ik blijf wat verder van failure weg.

Seated leg extention
12x45
8x65
8x85
10x107,5 PR +2,5kg
9x107,5

Barbell back squat
3x5x90

Legpress
8x157,5
6x157,5

Seated leg curl
11x97,5 Volume PR +1
8x97,5 Volume PR +2

Superset Adductor machines
11x105 Volume PR +1
9x105

Standing calf raise
11x100 Volume PR +1
10x100 Volume PR +2

Seated calf raise
10x115 PR +5kg
9x115

 

[Luppie]

Donderdag 5 Juni 2025.

Vandaag bij de fysiotherapeut geweest, rug gekraakt en gemasseerd, volgende week nog een keer. Gewicht vanmorgen 81.1.

 

[Luppie]

Zondag nog 8:0 gelopen 5km PR vandaag 7:50 5km PR

 

[Luppie]

Vrijdag 6 Juni 2025.

Vandaag weeg ik precies 81kg. Bovenste abs worden een beetje zichtbaar. Voor zaterdag heb ik een cheatmeal ingelast. Smorgens een roombroodje bij het standaard ontbijt een een Bela Napoli Diavola Pepperoni pizza als avondeten. Hier mee kom ik op precies dezelfde macro's en kcal uit als waneer ik geen cheat meals neem.

 

[Luppie]

Vrijdag 6 Juni 2025.

UB training ging lekker. Her en der wat sterker maar ik had vandaag wel een stram gevoel in mijn schouders, borst en armen. De biceps heb ik iets lichter gepakt omdat de brachialis wat gevoelig is (nog steeds). Lateral machine raise perongeluk te zwaar gezet dan maar wat minder reps.

Benchpress
12x20
12x40
8x60
8x80
8x100
7x100 Volume PR +1

Chest supported row machine
12x20
8x35
8x55
6x75
7x95 PR +2,5kg
5x95
12x75

Schoulder press machine
9x80
5x85 PR +5kg
10x65

Lateral raise machine
10x50 PR +7,5kg
7x50

Dumbbell curl
10x12
10x14
10x16

Cable curl armen achter het lichaam
10x42,5
10x48,5

Dippen
10xbw+17,5 Volume PR +2
8xbw+17,5 Volume PR +2

OH dumbbell tri ext
12x16
8x16

Rear delt cable flye
20x12
13x15,5
8x15,5

Schouder krijgen strepen.

 

[Luppie]

Zaterdag 7 Juni 2025.

Gewicht: 80.8kg
Buikomtrek: 90cm <0.5

Ik verwacht dat weekgemiddelde deze week 0,4kg minder is morgen. Buikomtrek is ook iets afgenomen. Vandaag heb ik ook een kleine cheat meal en morgen ook waarbij ik niet boven mijn kcal uit kom. Morgen krijg ik visite dus gaan we pizza bestellen en straks eet ik een roombroodje bij het ontbijt. Heerlijk.

Deze morgen heb ik ook een lowerbody training, beste was om gewicht met 40-60% te laten zakken op zware oefeningen die op de onderrug aankomen maar die oefeningen sla ik vandaag over en train ik meer met machines.

 

[Luppie]

Zaterdag 7 Juni 2025.

LB

Seated leg extention
12x35
12x55
12x75
12x95
12x110 PR +2,5kg

Bulgarian split squat smith machine
8x40
8x50
5x60 PR +5kg

Lying Leg curl
12x20
12x30
7x40 PR +2,5kg

Hyperextension
3x10xbw

 

[Nicky!]

Gaat lekker hier zo te lezen

 

[Luppie]

Gaat lekker hier zo te lezen

Klik om te verkleinen...

Het gaat opzich lekker maar moet met sommige oefeningen een stapje terug doen vanwege rugklachten waar ik voor word behandeld.

 

[Luppie]

Gewicht, weekgemiddelde, is met 0,6kg gedaald en eet nog rond de 2550 kcal.

Gewicht en buikomtrek weekgemiddelde:

Zondag 18 Mei 2025 82.1kg 91cm
Zondag 25 Mei 2025 81.8kg 91cm
Zondag 1 Juni 2025 81.7kg 90.5cm
Zondag 8 Juni 2025 81.1kg 90cm

 

[Krnl]

Nice, gaat lekker zo 😎 en jaloers op de pizza!

 

[Luppie]

8 maand terug toen het niet lekker ging en weer was aangekomen. Helaas tiet echt een duidelijke vergelijking.

Vandaag

 

[Nicky!]

Plannen van @Luppie: Van dadbod naar daddy

 

[AK]

Gewicht, weekgemiddelde, is met 0,6kg gedaald en eet nog rond de 2550 kcal.

Gewicht en buikomtrek weekgemiddelde:

Zondag 18 Mei 2025 82.1kg 91cm
Zondag 25 Mei 2025 81.8kg 91cm
Zondag 1 Juni 2025 81.7kg 90.5cm
Zondag 8 Juni 2025 81.1kg 90cm

Klik om te verkleinen...

Vanzelf sprekend zou ik niks veranderen aan wat je afgelopen week qua kcal/cardio deed en herhalen. Denk als je dit patroon volhoud en geen (grote) slippertjes maakt je richting eind zomer goed droog bent om vanuit daar echt een enorm lange bouw te doen en goed wat massa erop zetten. 2/(3) maanden zo doorgaan en je bent er.

 

[Luppie]

Vanzelf sprekend zou ik niks veranderen aan wat je afgelopen week qua kcal/cardio deed en herhalen. Denk als je dit patroon volhoud en geen (grote) slippertjes maakt je richting eind zomer goed droog bent om vanuit daar echt een enorm lange bouw te doen en goed wat massa erop zetten. 2/(3) maanden zo doorgaan en je bent er.

Klik om te verkleinen...

Zou wel fijn zijn, en wil dit ook zo doorzetten.
Ik zie nu net op de foto dat ik wat wazig kijk haha.

 

[Luppie]

Nice, gaat lekker zo 😎 en jaloers op de pizza!

Klik om te verkleinen...

Pizza moet af en toe kunnen, met een beetje aanpassen hoef je ook niet over je kcal inname te gaan om af te vallen.