- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Je wilt gewoon groeien snel en veel he!
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 266.936
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Absoluut!Je wilt gewoon groeien snel en veel he!
...en dat laagje spek kwijt - maar volgens m'n trainer komt dat helemaal goed
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik was er al bang voorGeduld is een schone zaak.
Komt helemaal goed - eerst maar eens zorgen dat ik volgende week de vierdaagse uit loop, kijken we daarna wel weer verder
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Training
Benchpress
15*15kg
10*25kg
8*35kg PR!
Incline BP
15*15kg
12*20kg
8*25kg
Shoulderpress
4*15*25kg #
Close grip BP
15*15kg
10*20g
8*25kg
DB Flyes
4*15*5kg #
BB Pullover
4*12*12kg
Dippen (assisted machine)
12*35kg
10*30kg
8*25kg #
Push down
12*10kg
10*15kg
8*20kg
Cable pushdown
4*12*17,5kg
...en toen kwamen buikspieren nog aan bod
# = kan de volgende keer wel een stukje zwaarder...
Al met al een lekkere training - al was ik niet volledig bezweet & uitgehongerd naderhand... Dat kan beter de volgende keer!
Donderdag rug & biceps
Benchpress
15*15kg
10*25kg
8*35kg PR!
Incline BP
15*15kg
12*20kg
8*25kg
Shoulderpress
4*15*25kg #
Close grip BP
15*15kg
10*20g
8*25kg
DB Flyes
4*15*5kg #
BB Pullover
4*12*12kg
Dippen (assisted machine)
12*35kg
10*30kg
8*25kg #
Push down
12*10kg
10*15kg
8*20kg
Cable pushdown
4*12*17,5kg
...en toen kwamen buikspieren nog aan bod
# = kan de volgende keer wel een stukje zwaarder...
Al met al een lekkere training - al was ik niet volledig bezweet & uitgehongerd naderhand... Dat kan beter de volgende keer!
Donderdag rug & biceps
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Eten
Ontbijt
whey isolaat vanille
50 gram havermout
banaan
sinaasappel
Tussendoor
pindakaas
2 boterhammen
kipfilet
Lunch
2 boterhammen
gekookt ei
filet americain
rauwkost
fruitsalade
Tussendoor (uit noodvoorraad auto, terugweg duurde langer dan gedacht)
blikje makreel op water
pakje granenbiscuitjes
Pre-WO
whey isolaat vanille
25 gram havermout
EAS
Post-WO
whey isolaat vanille
'Diner'
2 boterhammen
ham
pindakaas
Sambal manis
augurk
Last meal
whey delicious cappuccino
NightProtein
...en daarmee zit ik precies op onderhoud
Ontbijt
whey isolaat vanille
50 gram havermout
banaan
sinaasappel
Tussendoor
pindakaas
2 boterhammen
kipfilet
Lunch
2 boterhammen
gekookt ei
filet americain
rauwkost
fruitsalade
Tussendoor (uit noodvoorraad auto, terugweg duurde langer dan gedacht)
blikje makreel op water
pakje granenbiscuitjes
Pre-WO
whey isolaat vanille
25 gram havermout
EAS
Post-WO
whey isolaat vanille
'Diner'
2 boterhammen
ham
pindakaas
Sambal manis
augurk
Last meal
whey delicious cappuccino
NightProtein
...en daarmee zit ik precies op onderhoud
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Haha noodvoorraad in de auto, je bent niet voor een gat te vangen he!!
Een gekoeld dashboardkastje
Op de een of andere manier zit ik regelmatig 'klem' met eten, en ik vind nooit iets bij een tankstation naar mijn smaak...
Zonde dat ik de zak noten al eerder leeg heb gegeten, dus die was niet meer aanwezig...
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 5.612
- Waardering
- 551
Nog eens.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
DE manier om na een flinke training snel thuis te zijn:
http://www.youtube.com/watch?v=ArCwEUx35ww
(20+ minuten fietsen op de heenweg, 15- minuten op de terugweg)
---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
Ja - toen zakt ik gruwelijk hard door m'n schouders...
kan me niet netjes tegenhouden.
Ik moet een beetje wennen aan de oefening
Dippen tussen bankjes deed ik met een hoop extra gewicht..
http://www.youtube.com/watch?v=ArCwEUx35ww
(20+ minuten fietsen op de heenweg, 15- minuten op de terugweg)
---------- Toegevoegd om 21:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:35 ----------
Ja - toen zakt ik gruwelijk hard door m'n schouders...
kan me niet netjes tegenhouden.
Ik moet een beetje wennen aan de oefening
Dippen tussen bankjes deed ik met een hoop extra gewicht..
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Voeten goed hoog, ellebogen zo dicht mogelijk naar elkaar geklemd en zakken totdat m'n bovenarmen horizontaal zijn - zover ik weet is dat goed...
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 772
- Waardering
- 5
Volgens mij ook. Overigens ken ik dat wel hoor, als je op een Roman Chair dipt dan hang je veel meer in je schouders. Het heeft mij 3 jaar gekost vanaf dippen tussen 2 bankjes naar een helemaal zelfstandige unassisted dip.
Succes!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja maar jij doet ze met 6kg per dumbbell...Walking lunges zijn toch heerlijk
Dan zijn ze ook nog leukanders citeer ik even pagina 1
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Moet je er een schep tarwezemelen bijdoen ... zit je voor enkele uren vol
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Moet je er een schep tarwezemelen bijdoen ... zit je voor enkele uren vol
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Goed idee!
Gelukkig is het nu al tijd om te eten... straks maar eens een bio winkel opzoeken (ook voor pindakaas, cashewpasta en wie weet wat nog meer!)
Het gaat alweer lekker hier hé - Status
