DwarvenWarrior's quest...

[Ano_80_1]

Aah, the quest continues Het gaat alweer lekker hier hé

Hoe is het met je trainingen?

Klik om te verkleinen...

Héérlijk!
Gisteren schouders en triceps gedaan - heb wel wat spierpijn..
Morgen biceps, borst en rug - kijk er nu al naar uit (die nieuwe gym is écht een hele verbetering) en dan nog een niet te zware beentraining zaterdag (ik mag niet kapot, volgende week niet handig).

 

[ballon]

Ja maar jij doet ze met 6kg per dumbbell... Dan zijn ze ook nog leuk

anders citeer ik even pagina 1

Klik om te verkleinen...

Zodra er 12 kg (per dumbbell)bij komt dan is het inderaad wat minder leuk .

 

[Ano_80_1]

Zodra er 12 kg (per dumbbell)bij komt dan is het inderaad wat minder leuk .

Klik om te verkleinen...

barbell van 20 kg in je nek?

 

[ballon]

Nee,dumbbells,per kant 18 /20 kg .Maar heb het er nu even uit gehaald en doe nu een andere vorm.Als ik het met een barbell doe,dan ram ik iedereen.

 

[Skatermarvin]

60kg barbell in je nek

 

[Ano_80_1]

60kg barbell in je nek

Klik om te verkleinen...

Rustig aan - ik ben eerst aan m'n techniek aan het werken met die 20 kg...
Squats doe ik ook pas met 40kg....

 

[Ano_80_1]

Kanonnen - zelf een halve liter magere melk met 40 gram whey delicious cappuccino (jammie!) vult nog beter dan brinta...

De wereld zit vreemd in elkaar vandaag.

Pluspuntje: de nieuwe oven / magnetron (combi) is geplaatst en is fantastisch! Strakke keuken nu! (alleen nog een muurtje schilderen, een ombouw om die hele lelijke verwarming en het blad op de bar bevestigen).
DW happy!

 

[Anoniem2418]

Gaaaf! gefeliciteerd met je nieuwe keuken!

 

[Ano_80_1]

Gaaaf! gefeliciteerd met je nieuwe keuken!

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Zelf gedaan, dus extra trots (afgezien dat het dus geen moer kost als je alles zelf kan )...

---------- Toegevoegd om 07:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

Ontbijt
whey isolaat vanille
50 gram AH volkoren graanontbijt
200 ml magere melk

Meal 2
50 gram havermout
200 ml magere melk
whey isolaat vanille

Lunch:
pindakaas
2 boterhammen

Tussendoor:
whey delicious cappuccino
1/2 liter magere melk

Diner
Noodles
roerbakpakket
beetje roerbaksaus
kroepoek

Tussendoor:
Paar handjes chips
paar haribosnoepjes
(waren bij vrienden en kon het niet laten - volgende keer zelf eten meenemen!)

Lastmeal:
NightProtein

Al met al valt het qua Kcal wel mee, maar ik had gewoon niet aan de chips / snoepjes moeten zitten van mezelf... Ik had al cola-light mee (hadden ze ook niet), maar blijkbaar had ik toch niet genoeg aan 'slechts' m'n avondeten totdat ik aan de NP ging...

Beweging: 45 minuten fietsen (op m'n gemak): je moet toch heen en terug naar die vrienden

 

[ballon]

Ah volkoren graanontbijt scheelt 20 cent ofzo .Ach,een paar handjes chips en haribosnoepjes is toch niet zo'n ramp? En zie het zo: je hebt wel lekker 45 minuten gefietst,dus de schade zal wel meevallen .

 

[Ano_80_1]

AH volkorenontbijt (zelfde als Brinta) had nét iets leukere voedingswaardeverhoudingen..

Ach, het snacken 's avonds gaat me meer om het principe dan dat het veel kwaad kan: ik wil gewoon clean eten, en moet meer rekening houden met het feit dat ik meer eet dan ik zelf zou willen... (vaker)

 

[ballon]

Heb het idee dat die van de AH wel wat fijner van stof is ofzo .

 

[Ano_80_1]

Training & eten

Training van vandaag werd toch benen (is aan het eind van de week niet zo handig) met een beetje biceps en rug... zo weinig biceps voelt eigenlijk niet genoeg...

Schuine legpress
4*20*70kg

Squat
15*20kg
15*30kg
8*40kg
8*45kg PR

Leg extention
4*15*40kg

Sitting leg curl
4*15*40kg

Standing calf raise
4*15*50kg

DB curl
15*5kg
3*12*7,5kg

Cable arm curl (liggend op de pulleY0
4*12*15kg

Backextention
4*15 BW

Crunches
3*50 BW

Hanging leg raise
3*6 BM (ging écht niet meer!)


Eten van vandaag:

Ontbijt:
whey isolaat vanille
50 gram havermout

Meal2:
50 gram havermout
whey delicious perzik (lekker! smaakt naar yoghurtdrink!)

Lunch:
2 boterhammen
rauwkost
filet americain

Tussendoor:
Pakje Liga continue (wederom in de auto en te weinig eten tussendoor)

Lasagne! Zelfgemaakt!

Workoutprep:
whey isolaat vanille
eas
whey isolaat vanille
sinaasappel

Last meal:
NightProtein
Mix van zaden en pitten

 

[Yin Yang]

Hi Dwarv

 

[Ano_80_1]

Hi Dwarv

Klik om te verkleinen...

Hi there!

 

[grosje]

Pluspuntje: de nieuwe oven / magnetron (combi) is geplaatst en is fantastisch! Strakke keuken nu! (alleen nog een muurtje schilderen, een ombouw om die hele lelijke verwarming en het blad op de bar bevestigen).
DW happy!

Klik om te verkleinen...

OK hoe laat kunnen we komen eten?

 

[Yin Yang]

Hi grosje

 

[Ano_80_1]

OK hoe laat kunnen we komen eten?

Klik om te verkleinen...

Kom eerst maar eens naar het strand - dan weet ik wie ik uitnodig thuis

 

[Rooke]

Kom eerst maar eens naar het strand - dan weet ik wie ik uitnodig thuis

Klik om te verkleinen...

de 23ste toch?

tussendoor was weer bagger he maar dat weet je zelf ook wel . Maar morgen ga jij nootjes en kwark halen voor in je gekoelde handschoenenvakje.

 

[grosje]

wie komen er dan behalve ik

---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

O en hi Yin