DwarvenWarrior's quest...

[Japio]

Klik om te verkleinen...

En de week daarop met peetjuh

Onee Dwarf eerst!

JOUW uitleg... uitputting grote rugspier, kleintjes aan het werk zetten?

alsof IK er verstand van heb...?

Maar je HOEFT niet rug met me te trainen, mogen ook schouders zijn, it's your call...

Klik om te verkleinen...

Deadliften is hoofdzakelijk onderrug, ik dacht dat je meer de kleinere spieren rondom de wervelkollom in je bovenrug wou versterken?

 

[peetjuh83]

En de week daarop met peetjuh

Onee Dwarf eerst!

Klik om te verkleinen...

Nu kan ik weer een beetje lachen.

oT:
Ondanks je niet tevreden bent over je squats vind ik je benen training toch erg netjes.
Ben je nu van plan om in het weekend te gaan trainen nu je daar de mogelijkheid voor hebt?
Relaxt dat je voor zo weinig geld ook nog losse gewichten daar hebt.

 

[Ano_80_1]

Deadliften is hoofdzakelijk onderrug, ik dacht dat je meer de kleinere spieren rondom de wervelkollom in je bovenrug wou versterken?

Klik om te verkleinen...

Alle kleine spieren versterken...

Ondanks je niet tevreden bent over je squats vind ik je benen training toch erg netjes.
Ben je nu van plan om in het weekend te gaan trainen nu je daar de mogelijkheid voor hebt?
Relaxt dat je voor zo weinig geld ook nog losse gewichten daar hebt.

Klik om te verkleinen...

Thnx!
Omdat het zo'n suffe tent is zal ik 'm als uitwijk gebruiken wanneer dit zo uitkomt. Begeleiding is er ook 3x niks, maar ja: als ik een keer op zondagmiddag wil trainen dan kan dat (dus) gewoon.

 

[Ano_80_1]

DB shoulder press
12*10kg
10*10kg
8*12,5kg
2*15kg+F*15kg+4*12,5kg
6*12,5kg

Frontraises
12*5kg
10*7,5kg
10*7,5kg
10*7,5kg

Side raises
12*5kg
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Facepulls (high pulley) (traag en netjes uitgevoerd)
12*10kg
12*15kg
8*20kg
15*15kg

DB bicep curl
12*5kg
8*7,5kg
8*7,5kg

Cable curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg

DB kickback
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Cable pushdown
12*20kg
12*25kg
15*30kg

Cardio
15 min. crosstrainer - flink doorstappen.
Toen was ik kapot, benen willen niet alles

 

[Skatermarvin]

Lekker getraind weer Dwarfje!

 

[Gert Jan]

En nu maar lekker slapen, was weer een drukke training zo te zien.

 

[Ano_80_1]

Lekker getraind weer Dwarfje!

Klik om te verkleinen...

En nu maar lekker slapen, was weer een drukke training zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ben nu NightProtein naar binnen aan het werken, wachtend op computer... (met batch fotobewerkingen bezig)

 

[Skatermarvin]

Slaap lekker alvast!

 

[Jkskenl]

ook weer lekker bezig geweest dw!

 

[kaza]

Ik ga lekker volgende week stiekem met Kaza trainen !!!!

---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------



Shit, nou heb ik het toch verklapt

Klik om te verkleinen...

Zoo stiekem dat ik het zelfs niet wist/weet

 

[Ironmind]

Alle kleine spieren versterken...

Thnx!
Omdat het zo'n suffe tent is zal ik 'm als uitwijk gebruiken wanneer dit zo uitkomt. Begeleiding is er ook 3x niks, maar ja: als ik een keer op zondagmiddag wil trainen dan kan dat (dus) gewoon.

Klik om te verkleinen...

En zondagochtend niet dan?
Zondag ochtend trainen is de shit

 

[Ano_80_1]

Zoo stiekem dat ik het zelfs niet wist/weet

Klik om te verkleinen...

En zondagochtend niet dan?
Zondag ochtend trainen is de shit

Klik om te verkleinen...

zondagochtend vind ik zeker wel prettig om te trainen, maar komt soms niet zo uit... sportschool is erg vroeg dicht, alternatief is thuis trainen, of bij die extreem goedkope tent...

 

[Ano_80_1]

voor de veandering spierpijn in m'n biceps!
vandaag mezelf schop onder m'n kont gegeven en wezen fietsen naar cursus... heeft m'n lijf wel nodig

nou naar bed: 6.00u weer op, en rug trainen morgen!

 

[Ironmind]

zondagochtend vind ik zeker wel prettig om te trainen, maar komt soms niet zo uit... sportschool is erg vroeg dicht, alternatief is thuis trainen, of bij die extreem goedkope tent...

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik lekker thuis gaan (doe ik ook )

 

[JOHN OVE]

High reps DL doe ik niet aan mee, maar als jij dat graag wil doen...

Klik om te verkleinen...

ik vind de deadlift daar ook niet geschikt voor

 

[Ano_80_1]

Dan zou ik lekker thuis gaan (doe ik ook )

Klik om te verkleinen...

geensquatrek of oly barbell thuis, dus dan is die andere tent wel handig...

ik vind de deadlift daar ook niet geschikt voor

Klik om te verkleinen...

niet om de boel uit te putten in m'n rug en zo kleinere spieren ook te laten werken? ik heb zoiets begrepen...

 

[Japio]

High rep DL kan wel, maar je moet er heel erg op letten dat je techniek netjes blijft door het hele setje heen. Deadliften is een echte krachtoefening, maar voor het versterken van de kleinste spieren (en ook stabilisatorspieren) kun je wat meer herhalingen doen.

Ik zeg: 6 tot 8 herhalingen met een nette techniek. Als dat goed gaat doe je volgende week 5 tot 6 herhalingen, en de week erop 3 tot 5?

 

[Ano_80_1]

sounds like a plan
niet meer reps?
mag je volgende week kijken naar die techniek...
niet kunnen lopen = geen bezwaar

 

[Japio]

niet kunnen lopen = geen bezwaar

Klik om te verkleinen...

Wil je mijn beenspierpijn erbij hebben dan?

 

[aradev]

mijn rugtraining zit er al op..alleen wel zonder deadlift...