- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.309
- Volgers 77
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
DW is vandaag opgemeten: gewicht gelijk gebleven, taille 5cm smaller, biceps gegroeid!
En vetpercentage van 20%!
Volgens mij mag ik wel tevreden zijn met het inschakelen van een pro
Maar... 5 cm smaller in vergelijking met de vorige keer, dus in een maand tijd of zo? Wauw!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
September? Huh?Congrats met het nu al mooie resultaat! Nu doorzetten to september!
Wat betreft je voeding, mag je al weer iets meer carbs of is het nog steeds relatief low carb? En wat betaal je voor zo'n coach?
Voeding is low-carb, en nee: mis de carbs niet.
Kosten mag je bij coach zelf informeren.
Sinds 18 december ja
Maar... 5 cm smaller in vergelijking met de vorige keer, dus in een maand tijd of zo? Wauw!
Idd! Beachproof baby!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik moet nu gewoon 30 minuten fietsen, of andere rustige cardio - nog niet al te gek
HIIT wel eens gedaan, na een stevige KT-sessie - dan is HIIT dus voor mij ECHT NIET favoriet...
Mijn vermoeden dat ik beter kon dan ik al deed werd bevestigd... en ik ga ZEKER verder!Zo, dat is een giga sprong in de goede richting Dwarf.., goed idee geweest om Maaike in te schakelen, doe zo verder
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
bij een stevige zware kt is 20 min wel genoeg hoor
hiit kan je na eigen inziens invullen
ik kijk effe naar mezelf bij het fietsen
15voluit 45 sec rustig aan etc...
je kan bijv ook 30 sec en dan 30 sec rust
het is pittig hoor
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Idd!---------- Toegevoegd om 20:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:45 ----------
Voor alle dames die berichtjes sturen over advies / tips: kan ik niet geven. Ik krijg een eet- en trainschema op maat, en blijkbaar reageer ik daar ERG goed op. Hoe een ander een strakkere buik moet krijgen? Ik heb geen flauw idee.
Meeste progressie heb ik geboekt door op onderhoud te eten met voldoende eiwitten (zo'n 30% van m'n kcals), 3x per week zware krachttraining in de week gevolgd door 30 min. niet al te gekke cardio. Toen ik zelf niet wist hoe verder te gaan heb ik hulp ingeschakeld, aangezien ik zelf geen flauw idee had.
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
wel leuk dat roze
beetje zin in het nieuwe schema ? :d
+1 :d
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik kreeg iets teveel pm's...Wel leuk dat roze
Beetje zin in het nieuwe schema ?
HEEL VEEL zin!
Het wordt niet lichter, maar wel leuker!
Geen smithmachine meer, losse squats en DB-werk: DW is blij!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Kwarkvreter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 980
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
Geen smithmachine meer, losse squats en DB-werk: DW is blij!
Met de Smith is k*t hè ? lol, ik moet wel want we hebben geen squatrek.
En DB squats zijn lame.
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Leuk dat roze maar mijn PM ging daar niet over
---------- Toegevoegd om 20:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:45 ----------
Voor alle dames die berichtjes sturen over advies / tips: kan ik niet geven. Ik krijg een eet- en trainschema op maat, en blijkbaar reageer ik daar ERG goed op. Hoe een ander een strakkere buik moet krijgen? Ik heb geen flauw idee.
Meeste progressie heb ik geboekt door op onderhoud te eten met voldoende eiwitten (zo'n 30% van m'n kcals), 3x per week zware krachttraining in de week gevolgd door 30 min. niet al te gekke cardio. Toen ik zelf niet wist hoe verder te gaan heb ik hulp ingeschakeld, aangezien ik zelf geen flauw idee had.
Ben wel blij dat je er zo goed op reageert want je gaat er echt 100% voor!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
I'll find out on fridayik heb gehoord dat Ace opgewonden raakt van piercings
Fatbarsmith bij ons, loeizwaar...
Liever los idd
Ik doe m'n bestLeuk dat roze maar mijn PM ging daar niet over
Ben wel blij dat je er zo goed op reageert want je gaat er echt 100% voor!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Chin-up
2x
1x
Mind-muscle connectie beter dan voorheen, nou gewoon oefenen - oefenen - oefenen!
French press SS Dippen (tussen bankjes)
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
Triceps pushdown SS Reverse grip pulldown
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
Hammergrip frontraises SS Side raises SS Bent over raises
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
DB press SS Shrugs SS 1/2 DB press
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
Trainingstijd: 40 minuten.
2x
1x
Mind-muscle connectie beter dan voorheen, nou gewoon oefenen - oefenen - oefenen!
French press SS Dippen (tussen bankjes)
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
8*EZ+10 SS 8*BW
Triceps pushdown SS Reverse grip pulldown
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
8*20 SS 8*20
Hammergrip frontraises SS Side raises SS Bent over raises
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
DB press SS Shrugs SS 1/2 DB press
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
8*7,5 - 8*15 - 8*7,5
Trainingstijd: 40 minuten.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
- Status
