AndroidHealthClinic

DwarvenWarrior's quest...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Aders :heart:
 
Nice DW, aders is een teken dat je droger wordt. Loving it! Mijn trainer kwam vorige week ook naar me toe, zegt die ik zie een ader komen op je biceps.... Ik zag niks.... haha. Komt wel. Sinds een week zie ik ze wel op mijn schouders in eens, tijdens trainen. Kickuh.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.543
Chin-up
2x overhands smal
1,5x overhands smal
:cheer:

Standing gluteus SS leg press SS Leg extension
8*30 SS 8*80 SS 8*25
8*40 SS 8*100 SS 8*35
8*50 SS 8*100 SS 8*40
(laatste set blijft het gewicht voor de komende tijd)

Leg extension SS Squat SS DB walking lunges (gewicht per hand)
8*40 - 8*35 - 8+8*12,5kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg

Liggende legcurl SS DB-SLDL (gewicht per hand) SS Liggende legcurl
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15

Calfpress op legpress SS Staande kuit SS Zittende kuit
8*100 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30

Abductor
50*25
50*25

Adductor
50*25
50*25

Tijd: 55 min. (was geen kip in de sportschool)
 
Haha, nu snap ik waarom je een pomp in je benen had.. :D
Nice pull ups! De eerste breede pull up komt steeds dichterbij!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.545
bedankt voor de filmtip he!

had je nog andere filmtips?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.549
Eerlijk gezegd vind ik deze supersetjes ook heerlijk! :D

Zo erg als Ronnie aders heeft heb ik ze niet hoor! Ik weet pas nét waar m'n adres überhaupt zitten ;)
 
Lekker bezig :)
 
Zo erg als Ronnie aders heeft heb ik ze niet hoor! Ik weet pas nét waar m'n adres überhaupt zitten ;)
Bij mij komen ze er nog nergens op, maar dat zijn toch dezelfde aders als je normaal door je huid ziet? ???

Goede training zeg. Supersetjes zijn vooral lekker bij benen! Moet het alleen wel rustig zijn in de sportschool, want als je achter elkaar 3 apparaten nodig hebt, wordt het toch lastig :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.554
Vandaag cardiodagje. Met mijn cardiomonster (verroeste omafiets) half uur doortrappen in de stromende regen. Ik moest toch wat ophalen, dus dat kwam mooi uit ;)
Geen oefeniningen gedaan :o
 
Fietsen door de regen op een oude fiets.... Cardio zat lijkt me. haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.558
Training vrijdag

chin up
5x (Ace hield voeten vast)
3x (Ace hield voeten vast)

Pullover
12*13kg
12*13kg
12*13kg

Reverse row
12*20kg
12*20kg
12*20kg
...Volgende keer 25kg pakken...

Pulldown (back)
12*30kg
12*35kg
12*35kg

Pulldown (front)
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Reverse grip pulldown
12*35kg
12*30kg
12*30kg

Machine row
12*25kg
12*25kg
12*25kg

DB curl
12*8kg
12*6kg
12*6kg

Concentration curl
12*4kg
12*4kg
12*4kg

Machine curl
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Cable curl
9*10kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Preacher curl
7*EZ+5kg
12*EZ+2,5kg
12*EZ+2,5kg

Incline DB press
12*12kg
12*14kg
12*12kg

Flat DB press
8*15kg
12*12kg
12*12kg

Peckdeck (handen op kussentjes: ik ben te klein voor dat apparaat)
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Tijd: 95 min.

---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------

Training 15-1

Chin-up
2x
1x
Bwah...

Tricep pushdown SS Reverse grip pulldown
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20

French press SS Dippen (tussen bankjes)
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 7x
6*EZ+10 SS 8x

Front raise SS Side raise SS Bent over raise
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5

DB press SS Shrugs SS 1/2 DB press
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5

Tijd: een uur (inclusief vloer schoonmaken aangezien ik zo nodig een shakebeker uit m'n handen moest laten vallen tussendoor) en gerekt worden - ik ga namelijk KAPOT van de spierpijn in m'n adductoren!
 
:d
 
Wat een volume zeg, je bent toch geen heftruck?;)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven