DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.308
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Chin-up
2x overhands smal
1,5x overhands smal
Standing gluteus SS leg press SS Leg extension
8*30 SS 8*80 SS 8*25
8*40 SS 8*100 SS 8*35
8*50 SS 8*100 SS 8*40
(laatste set blijft het gewicht voor de komende tijd)
Leg extension SS Squat SS DB walking lunges (gewicht per hand)
8*40 - 8*35 - 8+8*12,5kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg
Liggende legcurl SS DB-SLDL (gewicht per hand) SS Liggende legcurl
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
Calfpress op legpress SS Staande kuit SS Zittende kuit
8*100 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30
Abductor
50*25
50*25
Adductor
50*25
50*25
Tijd: 55 min. (was geen kip in de sportschool)
2x overhands smal
1,5x overhands smal
Standing gluteus SS leg press SS Leg extension
8*30 SS 8*80 SS 8*25
8*40 SS 8*100 SS 8*35
8*50 SS 8*100 SS 8*40
(laatste set blijft het gewicht voor de komende tijd)
Leg extension SS Squat SS DB walking lunges (gewicht per hand)
8*40 - 8*35 - 8+8*12,5kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg
8*40 - 8*35 - 8+8*10kg
Liggende legcurl SS DB-SLDL (gewicht per hand) SS Liggende legcurl
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
8*15 SS 8*12,5kg - 8*15
Calfpress op legpress SS Staande kuit SS Zittende kuit
8*100 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30
8*130 SS 8*80 SS 8*30
Abductor
50*25
50*25
Adductor
50*25
50*25
Tijd: 55 min. (was geen kip in de sportschool)
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik zou die dwerg maar in de gaten houden, voor je het weet stevent ze je voorbij met die pullups!Haha, nu snap ik waarom je een pomp in je benen had..
Nice pull ups! De eerste breede pull up komt steeds dichterbij!
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dropsetjes - supersetjes
nice i love it
effe terugkomen over aders!
ik kan het niet laten
hier is ronnie
http://www.youtube.com/watch?v=NMOys8Jtecc
nice i love it
effe terugkomen over aders!
ik kan het niet laten
hier is ronnie
http://www.youtube.com/watch?v=NMOys8Jtecc
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Bij mij komen ze er nog nergens op, maar dat zijn toch dezelfde aders als je normaal door je huid ziet?Zo erg als Ronnie aders heeft heb ik ze niet hoor! Ik weet pas nét waar m'n adres überhaupt zitten
Goede training zeg. Supersetjes zijn vooral lekker bij benen! Moet het alleen wel rustig zijn in de sportschool, want als je achter elkaar 3 apparaten nodig hebt, wordt het toch lastig
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
HihiAch, je speelt eens wat met ijzer
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Floraa
Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
sorry ik was in mezelf aan het praten, ik kom ook welKom maar op dan Ace
Maarre dwarffie, succes met de beentraining dan vandaag (o' nee, het is nog voor 00:00. Nja, woensdag dan).
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Training vrijdag
chin up
5x (Ace hield voeten vast)
3x (Ace hield voeten vast)
Pullover
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Reverse row
12*20kg
12*20kg
12*20kg
...Volgende keer 25kg pakken...
Pulldown (back)
12*30kg
12*35kg
12*35kg
Pulldown (front)
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Reverse grip pulldown
12*35kg
12*30kg
12*30kg
Machine row
12*25kg
12*25kg
12*25kg
DB curl
12*8kg
12*6kg
12*6kg
Concentration curl
12*4kg
12*4kg
12*4kg
Machine curl
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Cable curl
9*10kg
12*7,5kg
12*7,5kg
Preacher curl
7*EZ+5kg
12*EZ+2,5kg
12*EZ+2,5kg
Incline DB press
12*12kg
12*14kg
12*12kg
Flat DB press
8*15kg
12*12kg
12*12kg
Peckdeck (handen op kussentjes: ik ben te klein voor dat apparaat)
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Tijd: 95 min.
---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------
Training 15-1
Chin-up
2x
1x
Bwah...
Tricep pushdown SS Reverse grip pulldown
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
French press SS Dippen (tussen bankjes)
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 7x
6*EZ+10 SS 8x
Front raise SS Side raise SS Bent over raise
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
DB press SS Shrugs SS 1/2 DB press
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
Tijd: een uur (inclusief vloer schoonmaken aangezien ik zo nodig een shakebeker uit m'n handen moest laten vallen tussendoor) en gerekt worden - ik ga namelijk KAPOT van de spierpijn in m'n adductoren!
chin up
5x (Ace hield voeten vast)
3x (Ace hield voeten vast)
Pullover
12*13kg
12*13kg
12*13kg
Reverse row
12*20kg
12*20kg
12*20kg
...Volgende keer 25kg pakken...
Pulldown (back)
12*30kg
12*35kg
12*35kg
Pulldown (front)
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Reverse grip pulldown
12*35kg
12*30kg
12*30kg
Machine row
12*25kg
12*25kg
12*25kg
DB curl
12*8kg
12*6kg
12*6kg
Concentration curl
12*4kg
12*4kg
12*4kg
Machine curl
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Cable curl
9*10kg
12*7,5kg
12*7,5kg
Preacher curl
7*EZ+5kg
12*EZ+2,5kg
12*EZ+2,5kg
Incline DB press
12*12kg
12*14kg
12*12kg
Flat DB press
8*15kg
12*12kg
12*12kg
Peckdeck (handen op kussentjes: ik ben te klein voor dat apparaat)
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Tijd: 95 min.
---------- Toegevoegd om 13:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------
Training 15-1
Chin-up
2x
1x
Bwah...
Tricep pushdown SS Reverse grip pulldown
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
8*25 SS 8*20
French press SS Dippen (tussen bankjes)
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 8x
8*EZ+10 SS 7x
6*EZ+10 SS 8x
Front raise SS Side raise SS Bent over raise
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
8*5 SS 8*5 SS 8*5
DB press SS Shrugs SS 1/2 DB press
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
8*7,5 SS 8*15 SS 8*7,5
Tijd: een uur (inclusief vloer schoonmaken aangezien ik zo nodig een shakebeker uit m'n handen moest laten vallen tussendoor) en gerekt worden - ik ga namelijk KAPOT van de spierpijn in m'n adductoren!
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Status
