- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Krijg ik al van Sjaak
Ik zit ook in cut
Highfive
DwarvenWarrior's quest...
- Topic starter Ano_80_1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.591
- Weergaven 267.255
- Volgers 77
- Status
Krijg ik al van Sjaak
Highfive
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik schop graag een stukje meeKrijg ik al van Sjaak
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik schop graag een stukje mee
Ik help je zo hoor geef maar een gil
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Optrekken
2x wijd / overhands + 3x smal / onderhands
2x wijd / overhands + 2x smal / onderhands
BAM!
Toepress (op horizontale legpress)
10*120kg
8*150kg
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
Leg extensions (met draai)
15*25kg
15*30kg
15*30kg
Glute ham raises
12*BW
8*5kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
...weet niet zeker of ik deze nou in onderrug of hams voel. Wacht de spierpijn wel af
2x wijd / overhands + 3x smal / onderhands
2x wijd / overhands + 2x smal / onderhands
BAM!
Toepress (op horizontale legpress)
10*120kg
8*150kg
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
Leg extensions (met draai)
15*25kg
15*30kg
15*30kg
Glute ham raises
12*BW
8*5kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
...weet niet zeker of ik deze nou in onderrug of hams voel. Wacht de spierpijn wel af
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
En weer een doel berijkt
.http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Hij kan ook bij de pulldown.
Aan het filmpje te zien is het denk ik dat je de hams en de onderrug boel.
jeetje + 10 kilo whhhhhooowww- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Doel bereikt?! Ja - DAAG! 
2 reps is niet hetzelfde als reppen... zó snel ben ik niet tevreden!
Zie trouwens dat ik een veredelde hyperextension heb gedaan - volgende keer écht GHR's maken!
Zo deed ik 'm: http://www.youtube.com/watch?v=H3X1eFt-Dgg&feature=related
Dammit!
2 reps is niet hetzelfde als reppen... zó snel ben ik niet tevreden!
Zie trouwens dat ik een veredelde hyperextension heb gedaan - volgende keer écht GHR's maken!
Zo deed ik 'm: http://www.youtube.com/watch?v=H3X1eFt-Dgg&feature=related
Dammit!
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hyperextentions voel ik ook altijd wel in me hams..
maar glute ham raises zijn beter uiteraard
+1
Is het niet de back extention??
Nee, nee je hebt je lichaamsgewicht getild. Dus gewoon positief bekijken de rest komt!!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Optrekken
2x wijd / overhands + 3x smal / onderhands
2x wijd / overhands + 2x smal / onderhands
BAM!
Toepress (op horizontale legpress)
10*120kg
8*150kg
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
6*200kg (full stack)
Leg extensions (met draai)
15*25kg
15*30kg
15*30kg
Glute ham raises
12*BW
8*5kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg
...weet niet zeker of ik deze nou in onderrug of hams voel. Wacht de spierpijn wel af
Kijk; een vrouw die zich bekwaam maakt in optrekken! Goed hoor.
Gert Jan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 2.831
- Waardering
- 551
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik ben gisteren eigenlijk zonder nadenken op dat ding gaan liggen...hyperextentions voel ik ook altijd wel in me hams..
maar glute ham raises zijn beter uiteraard
hmm misschien is pakken als afwisseling voor stiff dl's..
Hypers voel ik idd ook altijd een beetje in m'n hams, nu écht spierpijn in onderrug.
Back extension is een echt andere oefening...
Ja, dat kan ik met onderhands chinnen ook...Nee, nee je hebt je lichaamsgewicht getild. Dus gewoon positief bekijken de rest komt!!
Vind je motivatie leuk bedoeld, maar doel nog niet bereikt. Punt.
Vind ik dat ik ook moet kunnenglute ham raises vind ik een van de zwaarste hamoef die er zijn
daarom doe ik hem nooit
Volgende keer alvast even uitproberen...
Die korte trainingen zijn eigenlijk best lekker! En tóch net zoveel spierpijn. Ik train in principe 2 dagen kt, losse dag cardio, dan weer 2 dagen kt, etc. Héél af en toe sla ik een dagje over (vandaag, want: cursus na m'n werk)
Doe m'n best, en nog niet tevreden
Thnx!Goed bezig Dwarfje!
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Mooie benentraining!
Nette stats hoor.
Korte trainingen van jou hebben me aan het 'Google'en' gezet.
Las bij 'Lean Gains' mooi artikel over de 'minimalistische aanpak'.
Bijvoorbeeld benendag....20 breathsquats en 1 set leg extensions tot failure...KLAAR!
Maar de resultaten waren er....kan me dus voorstellen dat je met dit korte programma goed spierpijn hebt en je gains wel gaat maken!
Succes!
Nette stats hoor.
Korte trainingen van jou hebben me aan het 'Google'en' gezet.
Las bij 'Lean Gains' mooi artikel over de 'minimalistische aanpak'.
Bijvoorbeeld benendag....20 breathsquats en 1 set leg extensions tot failure...KLAAR!
Maar de resultaten waren er....kan me dus voorstellen dat je met dit korte programma goed spierpijn hebt en je gains wel gaat maken!
Succes!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Thnx Horseman!
Ik baal zelf een beetje van die GHR die ik dus niet heb gedaan (gedachten ergens anders?) - aangezien het al zo'n kort schema is... Morgen ga ik die GHR iig proberen (ook al heb ik een bovenlijf-training) zodat ik in elk geval er wat gevoel bij heb.
En binnenkort verwacht ik weer een langer schema
Ik baal zelf een beetje van die GHR die ik dus niet heb gedaan (gedachten ergens anders?) - aangezien het al zo'n kort schema is... Morgen ga ik die GHR iig proberen (ook al heb ik een bovenlijf-training) zodat ik in elk geval er wat gevoel bij heb.
En binnenkort verwacht ik weer een langer schema
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
punt.nl . Wat is je doel dan?
Glute ham raises: is deze oefening ook voor je onderrug, zo ja, is hij dan wat zwaarder dan de Back extension?
- Status
