Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Ecto Knallen Naar de 80Kg Time for some serious muscle
- Topic starter Mitha
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 54
- Weergaven 2.370
- Volgers 8
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Waarom zou hij geen DL en SLDL op 1 dag kunnen doen? Is mooi om zn hamstrings af te maken.
Zijn dinsdag is vooral gericht op de voorkant, de vrijdag is gericht op de achterkant , zie niet in wat hier fout aan kan zijn. Doe het zelf ook al een tijdje en ik vind het een heerlijke afmaker.
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik vind het persoonlijk k*t om dat op 1 dag te doen, en je pakt niet je hele hamstring met stldl
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Gister
Benchpress
1x 35kg 10 herhalingen
1x 55kg 10 herhalingen
1x 70kg 8 herhalingen
1x 70kg 7 herhalingen
1x 80kg 5 herhalingen
1x 80kg 3 herhalingen ( was helemaal leeg )
Military press ( last van schouder dus licht gepakt )
4x 30kg 10 herhalingen.
Flyes ( focus op de uitvoering )
3x 10kg dumbbell per hand -10 herhalingen
1x 12kg dumbbell per hand - 8 herhalingen. ( voelde lekker de pomp en de verzuring.)
Incline dumbbell press
4x 22kg per hand 8 herhalingen. ( was aardig leeg op dat moment )
Biceps curl zittend ( focus gelegd op 3 seconde heen 3 seconde terug ) heerlijke verzuring.
4 setjes 10kg per hand 10 herhalingen.
Dippen: eigen bodyweight
2 setjes 10 hh
1 setje 8 hh
1 setje 7 hh ( zat niks meer in helaas )
Benchpress
1x 35kg 10 herhalingen
1x 55kg 10 herhalingen
1x 70kg 8 herhalingen
1x 70kg 7 herhalingen
1x 80kg 5 herhalingen
1x 80kg 3 herhalingen ( was helemaal leeg )
Military press ( last van schouder dus licht gepakt )
4x 30kg 10 herhalingen.
Flyes ( focus op de uitvoering )
3x 10kg dumbbell per hand -10 herhalingen
1x 12kg dumbbell per hand - 8 herhalingen. ( voelde lekker de pomp en de verzuring.)
Incline dumbbell press
4x 22kg per hand 8 herhalingen. ( was aardig leeg op dat moment )
Biceps curl zittend ( focus gelegd op 3 seconde heen 3 seconde terug ) heerlijke verzuring.
4 setjes 10kg per hand 10 herhalingen.
Dippen: eigen bodyweight
2 setjes 10 hh
1 setje 8 hh
1 setje 7 hh ( zat niks meer in helaas )
Laatst bewerkt:
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
workout van vrijdag heb ik niet gepost weet ook eerlijk gezegd niet meer wat en hoeveel ik heb gedaan
workout ging ook niet zo lekker me trainingsmaatje die niet mee ging... door de drukte geen deadlift kunnen pakken.
instead squat shrugs legpress legcurl kuiten gepakt motivatie was een beetje gezakt door de mensen die om me heen alles bezet hielden en alles fout deden..
Maandag nieuwe start aangezien ik het weekend lekker aan het herstellen ben.
dus hier een tandje er bij
Pull Up. bodyweight. 4 sets 8 hh
Seated row 35kg 40kg,45kg,50kg
dumbbell row, 20kg,22kg 22kg 24kg (mocht het makkelijk gaan verzwaren tot 28kg dumbbells )
closegrip benchpress 45kg 45kg 45kg 50kg
Biceps curl, 10kg 10kg, 12kg 14kg
dit heb ik in gedachte.
zal een lekkere workout zijn imo
workout ging ook niet zo lekker me trainingsmaatje die niet mee ging... door de drukte geen deadlift kunnen pakken.
instead squat shrugs legpress legcurl kuiten gepakt motivatie was een beetje gezakt door de mensen die om me heen alles bezet hielden en alles fout deden..
Maandag nieuwe start aangezien ik het weekend lekker aan het herstellen ben.
dus hier een tandje er bij
Pull Up. bodyweight. 4 sets 8 hh
Seated row 35kg 40kg,45kg,50kg
dumbbell row, 20kg,22kg 22kg 24kg (mocht het makkelijk gaan verzwaren tot 28kg dumbbells )
closegrip benchpress 45kg 45kg 45kg 50kg
Biceps curl, 10kg 10kg, 12kg 14kg
dit heb ik in gedachte.
zal een lekkere workout zijn imo
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
na een tijd hier over na gedacht te hebben ga ik misschien jullie toch een beetje teleurstellen... want ook ik ben een beetje zo een beach boy die toch stopt met de bulk voor de zomer omdat ik het zonde vind om met een buikje rond te lopen in de zomer..
ik houd dit gewicht vast 72kg en zorg dat ik er voor de zomer top fit uit zie..
toch ondanks alles ga ik wel super hard door met gewichten spelen en vorderingen maken
mijn doel naar de 80kg stel ik dus uit.. veel zullen het zonde vinden
maar ik heb toch een nieuwe uitdaging genomen tegen over me vrienden die me ook aardig prikkelt.
Voor 6 Juli een 6 pac de inzet: mijn eer staat op het spel en een overheerlijk kratje bier,
9 vrienden die zeggen je kan dit niet halen voor de zomer je hebt geen doorzettingsvermogen hier voor...
well i'm gonna prove them wrong
ik houd dit gewicht vast 72kg en zorg dat ik er voor de zomer top fit uit zie..
toch ondanks alles ga ik wel super hard door met gewichten spelen en vorderingen maken
mijn doel naar de 80kg stel ik dus uit.. veel zullen het zonde vinden
maar ik heb toch een nieuwe uitdaging genomen tegen over me vrienden die me ook aardig prikkelt.
Voor 6 Juli een 6 pac de inzet: mijn eer staat op het spel en een overheerlijk kratje bier,
9 vrienden die zeggen je kan dit niet halen voor de zomer je hebt geen doorzettingsvermogen hier voor...
well i'm gonna prove them wrong
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Na een dipje weer terug
voeding schommelt nogal wegens de verschillende diensten die ik draai..
Gister schouders , Triceps gepakt.
Dumbbell press:
10x 20kg per hand.
10x 20kg
8x 22kg
7x 24kg
Military press:
3 sets achter 10 hh x 20kg. 8 hh x 30kg 7 x hh 40kg
3 sets voor 10 hh x 20kg. 8 hh x 30kg 7 x hh 40kg
shoulder side raises liggend op een bankje.
8kg dumbbell 3 sets 10 hh.
Staand
6kg side and front raise om en om 10hh
8kg side and front raise om en om 10hh
10kg side and front raise om en om 6hh ( burn burn burn burn )
Triceps:
cable overhead extension, triceps cable push down gecombineerd ieder 10hh achter elkaar.
15kg
push ups handen dicht bij het lichaam
3 sets 10 hh
voeding schommelt nogal wegens de verschillende diensten die ik draai..
Gister schouders , Triceps gepakt.
Dumbbell press:
10x 20kg per hand.
10x 20kg
8x 22kg
7x 24kg
Military press:
3 sets achter 10 hh x 20kg. 8 hh x 30kg 7 x hh 40kg
3 sets voor 10 hh x 20kg. 8 hh x 30kg 7 x hh 40kg
shoulder side raises liggend op een bankje.
8kg dumbbell 3 sets 10 hh.
Staand
6kg side and front raise om en om 10hh
8kg side and front raise om en om 10hh
10kg side and front raise om en om 6hh ( burn burn burn burn )
Triceps:
cable overhead extension, triceps cable push down gecombineerd ieder 10hh achter elkaar.
15kg
push ups handen dicht bij het lichaam
3 sets 10 hh
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Benen Borst + Biceps
Squat:
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg
4x 80kg
Legpress:
10x 150kg
8x 160kg
7x 170kg
Leg extension.:
10x 35kg
8x 35kg
6x 40kg.
kuiten:
20x 50kg
15kg 55kg
15x 60kg
15x 65kg
13x 70kg
Borst:
incline benchpress:
10x 55kg
8x 60kg
7x 75kg ( laatste 3 met lichte hulp van me trainingsmaatje. )
dumbbell chestpress plat.
10x 20kg per hand
10x 22kg ""
10x 24kg ""
8x 26kg ""
seated chestpress ( machine ):
60kg 10x
60kg 10x
65kg 5x.
Biceps er nog bij gepakt :
Biceps curl:
10x 10kg per hand
10x 12kg
8x 14kg
Biceps double cable curl:
15kg 10x
20kg 10x
20kg 10x
Barbell biceps curl breed:
15kg 10x
20kg 10x
20kg 8x
Vandaag gaan we langs de diëtiste vet percentage meten :
gevolgd door
Rug schouders triceps.
Squat:
10x 30kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
8x 75kg
4x 80kg
Legpress:
10x 150kg
8x 160kg
7x 170kg
Leg extension.:
10x 35kg
8x 35kg
6x 40kg.
kuiten:
20x 50kg
15kg 55kg
15x 60kg
15x 65kg
13x 70kg
Borst:
incline benchpress:
10x 55kg
8x 60kg
7x 75kg ( laatste 3 met lichte hulp van me trainingsmaatje. )
dumbbell chestpress plat.
10x 20kg per hand
10x 22kg ""
10x 24kg ""
8x 26kg ""
seated chestpress ( machine ):
60kg 10x
60kg 10x
65kg 5x.
Biceps er nog bij gepakt :
Biceps curl:
10x 10kg per hand
10x 12kg
8x 14kg
Biceps double cable curl:
15kg 10x
20kg 10x
20kg 10x
Barbell biceps curl breed:
15kg 10x
20kg 10x
20kg 8x
Vandaag gaan we langs de diëtiste vet percentage meten :
gevolgd door
Rug schouders triceps.
Mitha
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 206
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
Zo flink geschrokken
bij de Diëtiste kwam er een vet percentage uit van 16 %
dit is gemeten door middel van schokjes door je lichaam.
met plakkertjes op mijn hand en op mijn voet..
Nu toch maar proberen om voor de zomer 12% aan te tikken.
voor dat ik begin met de clean bulk naar de 80kg
bij de Diëtiste kwam er een vet percentage uit van 16 %
dit is gemeten door middel van schokjes door je lichaam.
met plakkertjes op mijn hand en op mijn voet..
Nu toch maar proberen om voor de zomer 12% aan te tikken.
voor dat ik begin met de clean bulk naar de 80kg
