ecto to eckt groo'

[Sjaak47]

Ik kan de hele dag dus hoe laat ga jij, Universum toch?

 

[cnh]

Ja universum is prima, ik zat te denken aan 13:00, moet daar voor werken

 

[Sjaak47]

Okay, kan je ook om 3/4 uur?

 

[cnh]

Ja is prima, uitslapen?

 

[Sjaak47]

Ik squat in de morgen rond 11en bij wibaut, single DL in de avond. We kunnen ook om half 12 bij wibaut afspreken?

 

[cnh]

Ja is prima, ik ben dan iets later, maar dat past wel beter in mijn dag denk ik Ik ga alleen bench, chin ups en dips doen

 

[cnh]

Nou gisternacht tegen beter weten in uit gegaan, bier gezopen, 2 gram phenibut en wat geblowd, dus het volgende was te verwachten >.<

Bench
3x85
2x85
3x82.5 dikke not pass

Chin ups
12xbw
12xbw
11xbw

Dips
15xbw
15xbw
10xbw
17xbw

Ik ben de afgelopen week nauwelijks aangekomen dus de kcal gaan omhoog van 3700 naar 4000. Ik mik nog op 160-180 eiwit, 100 vet en de rest carbs. Eiwitten zijn wat hoger dan echt nodig, maar ik vind ze lekker

Morgen squats op het programma.

 

[Sjaak47]

Komt goed

 

[cnh]

Zaterdag 26-3

Squats
5x112.5
5x112.5
5x112.5 Pass

Voor het eerst lowbar geprobeerd, voelde een stuk fijner dan high bar,

Verder nog wat stretchen en ab oefeningen, weinig bijzonders. Nu weer lekker vretuh

 

[cnh]

maandag 28-3

Press
4x57.5
3x57.5
3x57.5

Gewicht is omhoog dus ik ben tevreden

Squat
5x115
5x115
5x115

Techniek kan wat werk gebruiken, de komende tijd goed op focussen tijdens de opwarmsets, verder ben ik heel tevreden ^^

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw

Dips
15xbw
12xbw+10
10xbw+10

Bij de dips iets verder zakken.

Dank aan Sjaak47 voor de bemoedigende woorden en vorm checken Ik sta nu al te popelen voor woensdag, lekker benchen, squatten en deadliften!

 

[Sjaak47]

Ja, ik ben ook benieuwd hoe de zware set deadlifts gaat na de squat

 

[cnh]

Een grote jankpartij waarschijnlijk, tot nu toe heb ik er altijd weinig last van gehad maar low bar squat is natuurlijk een stuk heupdominanter.

Genoeg rust en een banaantje tussendoor moet het lukken, ik neem op woensdag graag wat meer de tijd.

 

[cnh]

Nou het was een training van hoge pieken en diepe dalen.

Squats
3x5x117.5 pr

Bench
1x85 kut
3x82.5 kut
3x80 gvd
3x80 wtf??
Waarschijnlijk kom ik hier mijn ego tegen en was mijn ROM bij eerdere pogingen gewoon niet goed. Oftewel > resetten op 80 en weer omhoog werken.

Deadlift
5x160 dikke pr

Dips
15xbw
15xbw
10xbw

Chin ups
3x10xbw

Nu een uurtje boksen, baal flink van benchen, maar weinig aan te doen, gewoon weet opbouwen en op vorm letten.

 

[Sjaak47]

Goede training man. Het zou best wel eens aan je ROM kunnen liggen. Ik dacht je eerder ook al een beetje te zien smokkelen (no disprespect). Opbouwen vanaf 3 x 5 x 80 lijkt mij ook een goed plan. Goede pr's!!

 

[cnh]

Omdat ik morgenmiddag op een festival ga staan jumpen vandaag maar beentraining gedaan zodat er een nachthe rust overheen kan, morgenochtend volgt het ub deel.

Squats
5x120
5x120
5x120
Merk wel dat ik neig naar eem goodmorning als het zwaar wordt. Iets meer opwarmsets om de form beter te oefenen maandag.

Breathing pauzed squats
15sec 60
15sec 60
15sec 60

Wood chops
15x14.5
15x14.5
15x14.5

Fijne training, ben tevreden ^^

 

[cnh]

Training vandaag was niet zo, het was een lange nacht en mijn kracht liet wat te wensen over.

Press
3x57.5
3x57.5
2x57.5
5x55

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw

Dips
15xbw
15xbw
14xbw
13xbw

Nu chillen op een festival, net zo'n 2000 kcal naar binnen gestouwd, want tot vanavond zal ik niet veel meer eten[emoji14]

 

[Sjaak47]

Waar blijft de training??

 

[cnh]

Net geweest hier komt ie dan!

Squats
3x5x122.5
Ging best soepel, begin gewend te raken aan de lowbar positie, irritatie in mijn rug wordt minder.

Benchpress
4x80
4x80
4x80
Vorm is al wat beter, maar nog niet explosief genoeg, ik merk dat ik problemen met de lockout heb (vooral de triceps dus). Ik denk er over om deze week de press te laten zitten en lekker op benchen te focussen. Ik wil de vorm echt ff goed krijgen namelijk.

Chin ups
12x bw
11x bw
9x bw
8x bw
Hier was ik redelijk kapot voor mijn gevoel, pilletje afgelopen zaterdag zal hier ook wel iets mee te maken hebben.

Dips
3x15x bw

Dat was hem. Squats waren nog zonder belt, de post laat een beetje op zich wachten helaas. Ik denk dat tot 130 nog wel gaat maar daarna hoop ik dat die belt er toch wel is[emoji14]
Woensdagavond gaan we weer ^^

 

[Sjaak47]

Woe 3 x 5 x 80, zou mooi zijn. Squats gaan goed

 

[cnh]

Zeker ^^ ik ga woensdag gewoon weer benchen, die 3x5x80 moet wel gaan als ik een beetje doorvreet, kom nog steeds tussen de 0.3-0.6 per week aan.