eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Zaterdag ben ik voor het eerst in 2017 een keer wezen stappen en daarbij heb ik ook voor het eerst weer alcohol gehad, misschien ook wel iets teveel Gisteren heb ik helemaal niks uitgevoerd en heb ik ook slecht gegeten en dat was wel te merken vandaag...

Squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 6 %benen waren al zuur na 6 reps
110,115 kg x 3 %iets hoger gewicht getest omdat high reps hem niet gingen worden maar dit was ook niks
100 kg x 4 %nog een extra straf set erna omdat het anders wel heel weinig volume was

Deadlift (belt):
140,160,170 kg x 3 %loodzwaar

Stiff leg deadlift:
100 kg x 8,8,8

Leg press:
220 lbs x 5,5,5

Ik vond het mooi geweest, volgende keer beter lol. Vandaag extra veel eten en drinken zodat de training van morgen hopelijk weer normaal gaat.

 

[Ano_071120]

Zaterdag ben ik voor het eerst in 2017 een keer wezen stappen en daarbij heb ik ook voor het eerst weer alcohol gehad, misschien ook wel iets teveel Gisteren heb ik helemaal niks uitgevoerd en heb ik ook slecht gegeten en dat was wel te merken vandaag...

Klik om te verkleinen...

als het dan maar gezellig was, dan geeft een keer een mindere training natuurlijk helemaal niks
ff je systeem weer cleanen en resetten en de volgende keer weer buffelen

 

[eddieuutemst]

als het dan maar gezellig was, dan geeft een keer een mindere training natuurlijk helemaal niks
ff je systeem weer cleanen en resetten en de volgende keer weer buffelen

Klik om te verkleinen...

Ja zo is het Gisteren zat ik aan 4500 kcal met liters water, dat heeft m'n lichaam wel weer goed gedaan. Vandaag de UB "herstel training", maar het was eigenlijk gewoon een normale goede training Hopelijk donderdag ook weer een goede LB training!

Bench:
80,90,95 kg x 3
100 kg x 5 %ze vlogen echt hard omhoog maar rep nummer 6 raakte ik iets te laag op m'n borst en toen lukte die niet meer door het dode punt heen Ik heb al lang niet meer gefaald zonder spotter maar vandaag was het weer een keer zover. Mensen waren wel aan het miren hoe ik de stang nog even soepel op m'n bovenbenen gooide "dat moet ik ook kunnen"
Daarna nog een dropsetje 100-80-60 kg

Pendlay row:
80,90,100 kg x 5
100 kg x 4

OHP:
55,60,62.5 kg x 5

Lateral pull down:
190 lbs x 5,5,5 %ik kon geen close grip handvat vinden, toen maar met normale stang en stricte reps

Incline dumbbell bench: %chest presses bezet
32,34,36 kg x 5

EZ bar curl:
48 kg x 5,4 %ging ff wat lastiger vandaag
30 kg x 10

Side raise:
14,12 kg x 8

Close grip bench:
60,70,80 kg x 5 %80 kg is een pr!

Hammer curl:
20 kg x 10
24 kg x 6

Overhead tricep cable extension:
gewicht x reps

Oh btw vrijdag ben ik jarig, de traditie was een nieuw deadlift pr maar dat durf ik echt niet aan dit jaar, sowieso train ik vrijdag UB dus ik zat er aan te denken om dan een special bench set te doen van 23 reps met 60 kg om het te vieren

 

[eddieuutemst]

Het was weer cardio tijd. 15 minuten loopband, begonnen op 10 kmh en elke 5 minuten 0.5 kmh erbij, de laatste minuut op 13 kmh. Dat was weer iets sneller dan de vorige keer en nu had ik dus ook nog adem over voor een eindsprintje. De volgende keer begin ik op 10.5 kmh.

(gemiddeld 10.63 kmh)

 

[Ano_071120]

special bench set te doen van 23 reps met 60 kg om het te vieren

Klik om te verkleinen...

pas nou op wat je hier neerzet he!!

 

[eddieuutemst]

pas nou op wat je hier neerzet he!!

Klik om te verkleinen...

We gaan het zien morgen, 70 kg is me al voor 16 reps gelukt in de cut na een paar werksets dus ik heb goede hoop!

Spoiler

En anders is er geen andere uitweg dan dat ik me de rest van mijn leven jonger moet voordoen zodat mensen niet denken dat ik gefaald heb die bewuste set in 2017

Squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 12,3 %ik baalde enorm van de eerste set, benen waren weer zuur, eventjes pauze en de laatste 3 reps afgemaakt :/ Naja dit is in ieder geval al niet meer zo'n afgang als maandag Ik kom er wel weer bovenop, vooral met de leg press pr later deze training.

Deadlift (belt):
techniek
140,160,170,170 kg x 3 %ging prima, wel m'n handen kapot na deze sets. Dat wordt de komende tijd weer even met straps trainen.

Stiff leg deadlift:
100,110,110 kg x 8

Seated calf raise:
85,95,100 kg x 8

Leg press:
220,220,235,255 lbs x 5 %255 lbs is een pr!

Cable side bend:
gewicht x reps

Ab machine:
180,200 lbs x 8

Single leg extension:
100,85 lbs x 8

 

[eddieuutemst]

Bench:
60 kg x 23 ging prima, wel een beetje zure schouders
80,80,90,95 kg x 3 %daarna voelde 80 kg toch wel heel zwaar! Even rust, nog een set van 80 en opbouwen richting de 100 kg.
100 kg x 5 %meer dan prima
80 kg x 5,4 %paused, even schijven wisselen en meteen door, kort rust en nog 4 reps

Seated cable row:
175,190,190,190 lbs x 5 %met barbell ging het niks worden door m'n kapotte handen, zo gauw die iets uit m'n handen glijdt doet het al pijn. Gelukkig heeft deze attachment rubberen handvatten, dat wilde nog wel.

OHP:
55,60 kg x 5

Close grip lateral pull down:
190,190,205,205 lbs x 5 %hier ook gewichten gepakt die niet uit m'n handen beginnen te glijden

Incline dumbbell bench:
24,26,30 kg x 5 %dit vond ik wel genoeg na al dat bench geweld

Close grip bench:
60,70 kg x 5

Hammer curl:
16,18,20 kg x reps

Tricep push down:
90 lbs %8 reps onderhands en daarna meteen door met 5 reps bovenhands, 3 sets, polsen wilden niet meewerken vandaag dus ik wilde ze niet te veel belasten hier

Cable curl:
90 lbs x 8,8

 

[Basma]

Nog gefeliciteerd man !! Ik ben vandaag jarig en moet straks ook benchen......

Nah. Ain't gonna happen .

 

[Ano_071120]

mooie benchsessie hoor, toch weer cardio met je 23x60
gefeliciteerd met je verjaardag nog

 

[dino20]

nog gefeliciteerd! Ik had je niet 23 jaar oud ingeschat :O

 

[eddieuutemst]

Dankjulliewel mannen!

Ik ben vandaag jarig en moet straks ook benchen......

Nah. Ain't gonna happen .

Klik om te verkleinen...

Haha, je hebt anders wel een mooie bench pr gezet zag ik

mooie benchsessie hoor, toch weer cardio met je 23x60

Klik om te verkleinen...

Thanks, die set van 60 kg viel reuze mee. Alleen daarna kon ik wel merken dat het me al vermoeid had voor m'n werksets. Normaal is m'n warming up stang x 20, 60 x 8, 80 x 3 en vanaf daar log ik alles. Morgen wil ik gewoon die 100 kg 6 keer drukken, als het al 5 keer lukt na zo'n set..

Ik had je niet 23 jaar oud ingeschat :O

Klik om te verkleinen...

Meestal word ik wel iets jonger geschat inderdaad, iedereen wordt geboren met een babyface maar bij mij is die wat langer gebleven Gelukkig compenseren m'n spieren het nog een beetje haha

Squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 16 %pr!!!!!!!
60 kg x 5 %lekker lang pauze onderin

Deadlift (belt & straps):
form
160,170,180 kg x 3 %ging goed, m'n belt begint wel strak te worden maar ik wil er nog niet aan toegeven dat hij eigenlijk weer een gaatje losser moet

Stiff leg deadlift (straps):
100,110 kg x 5
100 kg x 8

Seated calf raise:
70,90,100 kg x 8

Leg extension (plate loaded):
100,125,135 kg x 5

Cable side bend:
130 lbs x 8,8

BW zit iets boven de 79 kg, nog 2 weken te gaan en dan gaan de calorieën omlaag, misschien dat ik de 80 kg nog net kan aantikken.

Spoiler

Voor de oplettende lezer, ja klopt, het is zo, sorry, maar dinsdag ga ik wel weer braaf m'n cardio doen haha

 

[Basma]

Nice hoor. JIj hebt ook een mooie bench PR in de pocket dus! Nu op naar de 120 kg voor reps

 

[Ano_071120]

lekker gesquat met die 100 kg, die 20 reps komen in zicht.
goeie deadlifts ook weer, gaat goed hier

 

[eddieuutemst]

Nice hoor. JIj hebt ook een mooie bench PR in de pocket dus! Nu op naar de 120 kg voor reps

Klik om te verkleinen...

Thanks, 120 kg is nog wel heel ver weg hoor, als er over 2 weken een max van 115 kg in zit ben ik helemaal tevreden!

lekker gesquat met die 100 kg, die 20 reps komen in zicht.
goeie deadlifts ook weer, gaat goed hier

Klik om te verkleinen...

Thanks! Die 20 reps komen dichtbij, misschien kan ik ze al wel maar ik vind het heel lastig om mezelf nog harder te pushen. M'n max reps verbreken is het enige wat me nog kan motiveren om te blijven vechten tijdens die set, daarna ben ik er ook echt helemaal klaar mee... volgende keer dus hopelijk 17

Bench:
80,90,95 kg x 3
100 kg x 5,5,5 %3 sets is een pr! De eerste 2 sets waren zonder spotter en daarom heb ik toch maar geen 6e rep geprobeerd, maar omdat het zo lekker liep heb ik nog een 3e set gedaan met spotter erbij zodat ik alsnog een klein pr kon proberen te zetten.
60 kg x 8 %paused

Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5 %ik had geen straps mee en wilde nog niet te zwaar gaan vandaag zonder straps

OHP:
55,60 kg x 5

Close grip lateral pull down:
205,220,220,220 lbs x 5

Hier een beetje incline bench geprobeerd maar dat liep niet lekker.

Rear delt dumbbell raise:
26 kg x 8,8

Side raise:
10 kg x 8,8

Overhead dumbbell tricep extension:
12,10,10 kg x 8

EZ bar curl:
28,38,38 kg x 8

Close grip bench:
60,70,75,82.5 kg x 5 %82.5 kg is een pr! Ook wel lekker om als 2e tricep oefening nog een pr te zetten hier.

Hammer curl:
24 kg x 7,6

Tricep push down (onderhandse grip):
90,110,120 lbs x 8

 

[Basma]

Dream big, to get big?!

 

[eddieuutemst]

@Basma haha true, ooit kom ik er wel! En als we toch bezig zijn, 140 kg is wel echt een droom Volgende bulk ga ik voor bankdrukken en OHP iig weer m'n oude 5x5 manier toepassen (OHP wss ook weer 1 keer per week), toen gingen de gewichten sneller vooruit dan nu. Squats kunnen gewoon zoals het nu gaat met leg press erbij omdat ik daar de beste gains van m'n leven op maak

Vandaag cardio. 15 minuten loopband, begonnen op 10.5 kmh, na 7.5 minuten 11 kmh en de laatste minuut op 13 kmh.

(gemiddeld 10.88 kmh)

Ik ga even al m'n cardio posts editten om de gemiddelde snelheid er in te zetten, zo is het makkelijker om de voortgang te zien.

 

[Carrotpower]

Goed bezig man! Je bent aardig sterk! Vooral je bench en je deadlift zijn best wel ziek

 

[Conwa]

Ja zo is het Gisteren zat ik aan 4500 kcal met liters water, dat heeft m'n lichaam wel weer goed gedaan. Vandaag de UB "herstel training", maar het was eigenlijk gewoon een normale goede training Hopelijk donderdag ook weer een goede LB training!

Bench:
80,90,95 kg x 3
100 kg x 5 %ze vlogen echt hard omhoog maar rep nummer 6 raakte ik iets te laag op m'n borst en toen lukte die niet meer door het dode punt heen Ik heb al lang niet meer gefaald zonder spotter maar vandaag was het weer een keer zover. Mensen waren wel aan het miren hoe ik de stang nog even soepel op m'n bovenbenen gooide "dat moet ik ook kunnen"
Daarna nog een dropsetje 100-80-60 kg

Pendlay row:
80,90,100 kg x 5
100 kg x 4

OHP:
55,60,62.5 kg x 5

Lateral pull down:
190 lbs x 5,5,5 %ik kon geen close grip handvat vinden, toen maar met normale stang en stricte reps

Incline dumbbell bench: %chest presses bezet
32,34,36 kg x 5

EZ bar curl:
48 kg x 5,4 %ging ff wat lastiger vandaag
30 kg x 10

Side raise:
14,12 kg x 8

Close grip bench:
60,70,80 kg x 5 %80 kg is een pr!

Hammer curl:
20 kg x 10
24 kg x 6

Overhead tricep cable extension:
gewicht x reps

Oh btw vrijdag ben ik jarig, de traditie was een nieuw deadlift pr maar dat durf ik echt niet aan dit jaar, sowieso train ik vrijdag UB dus ik zat er aan te denken om dan een special bench set te doen van 23 reps met 60 kg om het te vieren

Klik om te verkleinen...

Lekker bench set! Ik ga die dropsets ook doen man! Wilde na mijn sets nog iets doen, dit is een goeie oplossing! Alvast gefeliciteerd!

 

[eddieuutemst]

Goed bezig man! Je bent aardig sterk! Vooral je bench en je deadlift zijn best wel ziek

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je compliment !

Lekker bench set! Ik ga die dropsets ook doen man! Wilde na mijn sets nog iets doen, dit is een goeie oplossing! Alvast gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Haha die post was al van vorige week, maar bedankt! Ik had toen m'n eerste bench set onverwachts gefaald en was een beetje bang geworden om daarna weer met 100 kg bijna tot max reps te gaan, daarom had ik 1 rep minder gedaan maar om het zwaarder te maken die dropset er nog ff achteraan.

Squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 17 %pr!!!!!! Op film onderaan deze post. Geluid is wel een beetje NSFW dus eventueel ff uitzetten
60 kg x 5 %lange pauze onderin

Deadlift (belt & straps):
form 60-100-120-140 kg
160,170 kg x 3

Stiff leg deadlift:
100 kg x 5
110 kg x 8

Seated calf raise:
80,95,105 kg x 8

Leg press:
220 kg x 5,5

Dumbbell shrug:
50 kg x 10,10

Dumbbell side bend:
38 kg x 8,8

Ab machine:
200,207.5 lbs x 8 %hele stapel + 7.5 lbs aan kleine schijfjes erop, meer gewicht kan er niet op

Leg extension (plate loaded):
125,140,142.5 kg x 5

Lower back extension:
44,52 kg x 8

Lying leg curl:
50,75 kg x 5

squat

 

[Ano_071120]

altijd leuk om naar te kijken, iemand een beetje kapot zien gaan op de squat
sterk!