- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
eddieuutemst's quarantraining log
- Topic starter eddieuutemst
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.321
- Weergaven 67.286
- Volgers 22
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Yes thanks, m'n benen zijn mooi meegegroeid en dat is net zo belangrijk natuurlijk 
Hopelijk legt die extra massa ook een mooie basis om sterker te worden. Ik denk dat ik het op een of andere manier "verleerd" ben om met zware gewichten te squatten na een maand maximaal 100 kg maar dat zullen we komende bulk wel zien.. edit: high rep deadlifts ga ik niet meer aan beginnen, toch te bang om daar ook kracht te verliezen, vooral nu in de cut.
Training @ campus
OHP:
60 kg x 5
65 kg x 5,5,5,5 %4 sets van 5 is een pr!
Deadlift (belt & straps):
160,170,180 kg x 3
Stiff leg deadlift:
100 kg x 8,8
Low bar squat (pause):
60 kg x 5,5
80 kg x 5,5,5
Pull up:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5
Dip:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+30 kg x 5 %op film, 30 kg lijkt me toch iets te zwaar voor m'n riem, maar ook voor mij
Was gewoon om het even uit te proberen. 20 kg ga ik mee werken de komende tijd, goed de form oefenen. Het is wel een heerlijke oefening!
Barbell curl:
40,45,45 kg x 5
BW 78.3 kg, al 1.2 kg eraf sinds vorige week vrijdag. Vorige cut ging er de eerste week ook meteen 1.5 kg af dus ik maak me geen zorgen. Ik zit op 2700 kcal momenteel, dus iets langzamer cutten dan de vorige keer en met minder fiets cardio, hopelijk kan ik dan ook meer kracht in m'n benen behouden..
Hopelijk legt die extra massa ook een mooie basis om sterker te worden. Ik denk dat ik het op een of andere manier "verleerd" ben om met zware gewichten te squatten na een maand maximaal 100 kg maar dat zullen we komende bulk wel zien.. edit: high rep deadlifts ga ik niet meer aan beginnen, toch te bang om daar ook kracht te verliezen, vooral nu in de cut.Training @ campus
OHP:
60 kg x 5
65 kg x 5,5,5,5 %4 sets van 5 is een pr!
Deadlift (belt & straps):
160,170,180 kg x 3
Stiff leg deadlift:
100 kg x 8,8
Low bar squat (pause):
60 kg x 5,5
80 kg x 5,5,5
Pull up:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5
Dip:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+30 kg x 5 %op film, 30 kg lijkt me toch iets te zwaar voor m'n riem, maar ook voor mij
Was gewoon om het even uit te proberen. 20 kg ga ik mee werken de komende tijd, goed de form oefenen. Het is wel een heerlijke oefening!Barbell curl:
40,45,45 kg x 5
BW 78.3 kg, al 1.2 kg eraf sinds vorige week vrijdag. Vorige cut ging er de eerste week ook meteen 1.5 kg af dus ik maak me geen zorgen. Ik zit op 2700 kcal momenteel, dus iets langzamer cutten dan de vorige keer en met minder fiets cardio, hopelijk kan ik dan ook meer kracht in m'n benen behouden..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
welnee, je moet er hooguit weer een klein beetje aan wennen, op de dag dat je zwaar wil gaan squatten een goede opbouwende krachtset eronder en dan ben je zo weer op niveau.
op de manier zoals jij traint, kun je eigenlijk wel zeggen dat een dikkere spier een sterkere spier is
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Ah oke, die eerste 140 was een behoorlijke shock, misschien dat de opwarming dan toch niet optimaal was. Nu gaan we in ieder geval weer 2x per week het gewicht verhogen, kijken hoe lang ik dat vol kan houden in de cut, de vorige keer ging dat nog een aantal weken goed.
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Na die dips van eergisteren voelde mijn borstbeen niet zo goed aan. Even opgezocht op internet wat het kon zijn en toen kwamen er natuurlijk weer allemaal horror verhalen naar boven van mensen die hun borst hebben afgescheurd door deze oefening 
Ik haal er nog wat gewicht van af, de volgende keer doe ik ze met 10 kg en dan wat meer reps.
Training @ campus
Bench:
90 kg x 3 %90 ging zo chill dat ik het niet kon laten om er toch maar weer 100 op te gooien
100 kg x 3,6,6 %2 sets van 6 is een pr! De tweede set was zonder spotter erbij anders had ik er 7 geprobeerd.
80 kg x 5 %paused
Low bar squat:
80,90,102.5 kg x 5
107.5 kg x 2,3 %ik knalde hem vol tegen de opvangers aan. Daarna heb ik de laatste 3 reps afgemaakt maar dit was wel balen, het gewicht voelde licht aan.
110 kg x 5 %om het goed te maken deze extra erbij
Low bar squat (pause):
70 kg x 5,5,5
Pendlay row (straps):
90 kg x 5,5,5,5,5
Upright row:
60 kg x 5,5,5 %pr!
Tricep push down (onderhandse grip): %benches weer bezet
30 kg x 8,8,8
Daarna heb ik m'n rotatoren nog getraind. BW 78.1 kg.
Ik haal er nog wat gewicht van af, de volgende keer doe ik ze met 10 kg en dan wat meer reps.Training @ campus
Bench:
90 kg x 3 %90 ging zo chill dat ik het niet kon laten om er toch maar weer 100 op te gooien
100 kg x 3,6,6 %2 sets van 6 is een pr! De tweede set was zonder spotter erbij anders had ik er 7 geprobeerd.
80 kg x 5 %paused
Low bar squat:
80,90,102.5 kg x 5
107.5 kg x 2,3 %ik knalde hem vol tegen de opvangers aan. Daarna heb ik de laatste 3 reps afgemaakt maar dit was wel balen, het gewicht voelde licht aan.
110 kg x 5 %om het goed te maken deze extra erbij
Low bar squat (pause):
70 kg x 5,5,5
Pendlay row (straps):
90 kg x 5,5,5,5,5
Upright row:
60 kg x 5,5,5 %pr!
Tricep push down (onderhandse grip): %benches weer bezet
30 kg x 8,8,8
Daarna heb ik m'n rotatoren nog getraind. BW 78.1 kg.
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Training @ campus
Bench:
100 kg x 5,5,5,4 %laatste set kramp in m'n hamstring
Low bar squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 1
105,112.5 kg x 5 %de 112.5 kg squats voelden net zo licht als de 110 kg van de vorige keer
Front squat:
50,50,60,60 kg x 5
Pendlay row (straps):
92.5 kg x 5,5,5,5,5
Upright row:
60 kg x 5,5,4 %volgende keer reset naar 50 kg
Close grip bench:
80,90,90 kg x 5 %90 kg is een pr!
BW was vanmorgen 77.3, een keer iets lager kan maar dit is wel heel laag. Het enige wat ik gisteren anders heb gedaan qua voeding is 5 eieren voor het slapen ipv een half bakje kwark en 2 eieren. Als het morgen weer te laag is ga ik kcals ophogen.
Gemiddelde voeding afgelopen 10 dagen:
e 189 g
k 344 g
v 55 g
zout 5.3 g
suiker 84 g
kcal 2691
's Ochtends meestal een half bakje kwark, in de middag brinta en 2 eieren, voor het trainen een banaan, brinta en pre workout, na het trainen de grote maaltijd met rijst, kip, groente en voor het slapen gaan 2 eieren en de andere helft van het bakje kwark.
Bench:
100 kg x 5,5,5,4 %laatste set kramp in m'n hamstring
Low bar squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 1
105,112.5 kg x 5 %de 112.5 kg squats voelden net zo licht als de 110 kg van de vorige keer
Front squat:
50,50,60,60 kg x 5
Pendlay row (straps):
92.5 kg x 5,5,5,5,5
Upright row:
60 kg x 5,5,4 %volgende keer reset naar 50 kg
Close grip bench:
80,90,90 kg x 5 %90 kg is een pr!
BW was vanmorgen 77.3, een keer iets lager kan maar dit is wel heel laag. Het enige wat ik gisteren anders heb gedaan qua voeding is 5 eieren voor het slapen ipv een half bakje kwark en 2 eieren. Als het morgen weer te laag is ga ik kcals ophogen.
Gemiddelde voeding afgelopen 10 dagen:
e 189 g
k 344 g
v 55 g
zout 5.3 g
suiker 84 g
kcal 2691
's Ochtends meestal een half bakje kwark, in de middag brinta en 2 eieren, voor het trainen een banaan, brinta en pre workout, na het trainen de grote maaltijd met rijst, kip, groente en voor het slapen gaan 2 eieren en de andere helft van het bakje kwark.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
zei het toch, kracht is niet zomaar weg.
was je op weg naar 5x5 op je bench?
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Gelukkig had je gelijk
! Als het zo door gaat komt de 120 nog wel weer voor 5 reps.Jep, ik moet wel eerlijk zeggen dat de 5e set 50/50 was geweest of ik hem ging halen... Bij de 4e set kon ik de 5e rep net niet meer doordrukken omdat ik m'n concentratie kwijt was, toen moest ik hem naar achteren in het laagste rek gooien. Vrijdag nog een poging met hopelijk 200 kcals extra eten, die 5x5 moet namelijk wel binnenkort vallen voordat de cut erin hakt, anders wordt het over een paar maanden pas.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
De stang wilde vandaag nog een beetje wankelen maar dit was ook de eerste keer met gekruiste grip, ik moet daar nog aan wennen. Onderin moet ik goed m'n best doen om m'n rug verticaal te houden zodat de stang niet van m'n schouders af rolt, met 60 kg wil dat nog net, dat laat ook wel zien hoe ernstig m'n "vooroverbuigprobleem" op squats is. Volgende week eens kijken of ik ze kan filmen
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
De stang wilde vandaag nog een beetje wankelen maar dit was ook de eerste keer met gekruiste grip, ik moet daar nog aan wennen. Onderin moet ik goed m'n best doen om m'n rug verticaal te houden zodat de stang niet van m'n schouders af rolt, met 60 kg wil dat nog net, dat laat ook wel zien hoe ernstig m'n "vooroverbuigprobleem" op squats is. Volgende week eens kijken of ik ze kan filmen
Ik herken deze struggles wel. Maar geloof mij, na een paar weekjes oefenen ben je zo blij dat je er aan begonnen bent
!! Ik ben benieuwd naar t filmpje in ieder geval.eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
OHP:
60 kg x 5
67.5 kg x 4 %deze is nog te zwaar
60 kg x 5,5,5
Deadlift (belt):
160 kg x 3
172.5,182.5 kg x 3 %deze met straps, gingen zonder teveel moeite de lucht in
Stiff leg deadlift:
100,110 kg x 8
Low bar squat (pause):
70 kg x 3,3,3,3,3
Pull up:
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5,5 %ff m'n oude gewichten opgezocht en blijkbaar is dit een pr! Vorige week was 1 set met deze trouwens ook al een pr.
Dip:
BW+10 kg x 8,8,8 %dit is eigenlijk veel te licht maar ik ga het eerst afwachten of ik morgen klachtenvrij ben voordat ik hem verhoog
Barbell curl:
40,47.5,47.5 kg x 5
Daarna de rotatoren en abs getraind. En pec deck om m'n borst kracht te testen, die is wel gewoon (een stuk) sterker geworden.
BW is al 3 dagen op rij 77.3 kg, oftewel die te lage weging was geen toeval. Gisteren heb ik de kcals opgeschroefd naar 2900, wat vervelend nou Eiwit gaat trouwens weer omlaag en kwark eruit, sinds ik het heb verhoogd naar 190 g per dag is m'n huid er enorm slecht aan toe, normaal is het alleen m'n rug maar m'n bovenarmen zitten nu ook al onder de rode plekken 
Ik ben vandaag begonnen met whey hydrolisaat, dat zou licht verteerbaar moeten zijn, hopelijk helpt dat ook...
60 kg x 5
67.5 kg x 4 %deze is nog te zwaar
60 kg x 5,5,5
Deadlift (belt):
160 kg x 3
172.5,182.5 kg x 3 %deze met straps, gingen zonder teveel moeite de lucht in
Stiff leg deadlift:
100,110 kg x 8
Low bar squat (pause):
70 kg x 3,3,3,3,3
Pull up:
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5,5 %ff m'n oude gewichten opgezocht en blijkbaar is dit een pr! Vorige week was 1 set met deze trouwens ook al een pr.
Dip:
BW+10 kg x 8,8,8 %dit is eigenlijk veel te licht maar ik ga het eerst afwachten of ik morgen klachtenvrij ben voordat ik hem verhoog
Barbell curl:
40,47.5,47.5 kg x 5
Daarna de rotatoren en abs getraind. En pec deck om m'n borst kracht te testen, die is wel gewoon (een stuk) sterker geworden.
BW is al 3 dagen op rij 77.3 kg, oftewel die te lage weging was geen toeval. Gisteren heb ik de kcals opgeschroefd naar 2900, wat vervelend nou
Eiwit gaat trouwens weer omlaag en kwark eruit, sinds ik het heb verhoogd naar 190 g per dag is m'n huid er enorm slecht aan toe, normaal is het alleen m'n rug maar m'n bovenarmen zitten nu ook al onder de rode plekken Ik ben vandaag begonnen met whey hydrolisaat, dat zou licht verteerbaar moeten zijn, hopelijk helpt dat ook...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
Thanks mannen! Nu moeten er nog een paar centimeters van m'n middel af om die V shape er echt goed in te krijgen!
@Basma Ik hoop het wel. Ik probeer m'n eiwit inname nu rond de 130 g te houden waarvan 50 g licht verteerbare whey hydrolysaat. Fingers crossed dat het werkt..
Bench:
100 kg x 7,5,5 %pr! Ik wilde eigenlijk 5x5 doen en ze allemaal op film zetten. Maar de eerste set ging zo goed dat ik er 7 heb gedaan, ik had toch liever 7 reps dan 5x5
Low bar squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 1
105,115 kg x 5 %115 kostte al wat meer moeite
Low bar squat (pause):
80 kg x 3,3,3,3,3
Upright row:
50 kg x 5,5,5
Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5,5
Close grip bench:
70,80,80 kg x 5
BW 77.4 kg, iets hoger nadat ik m'n carbs 100 g heb verhoogd.
@Basma Ik hoop het wel. Ik probeer m'n eiwit inname nu rond de 130 g te houden waarvan 50 g licht verteerbare whey hydrolysaat. Fingers crossed dat het werkt..
Bench:
100 kg x 7,5,5 %pr! Ik wilde eigenlijk 5x5 doen en ze allemaal op film zetten. Maar de eerste set ging zo goed dat ik er 7 heb gedaan, ik had toch liever 7 reps dan 5x5
Ik kom denk ik wel net een cm los van het bankje dat mag eigenlijk niet, niet doorvertellen aan de powerlifting bond pls
Low bar squat:
80,90 kg x 5
100 kg x 1
105,115 kg x 5 %115 kostte al wat meer moeite
Low bar squat (pause):
80 kg x 3,3,3,3,3
Upright row:
50 kg x 5,5,5
Pendlay row:
80 kg x 5,5,5,5,5
Close grip bench:
70,80,80 kg x 5
BW 77.4 kg, iets hoger nadat ik m'n carbs 100 g heb verhoogd.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
