Eindelijk mijn eigen logje

[Tjibbe]

shoulder press en de mp pakken meer de middelste schouderkoppen dan de voorste schouderkoppen aan hoor ook al is íe samengesteld.. en het is goed dat hij dit zo heeft, zijn middelste schouderkoppen lopen ook achter volgens hem.maar ook ik ben van mening dat de achterste schouderkoppen meer gestimuleerd dienen te worden d.m.v. een oefening voor deze koppen. misschien doet hij deze tijdens zijn rugtraining? ik weet niet?

Klik om te verkleinen...

Mp en schoulder press pakken wel meer voorkant schouder aan hoor.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

als zijn zijkant schouder achter lopen zou ik upright rows en side raises gaan doen

 

[IronWarfare]

het is ook zeker wel een compound.. maar de nadruk ligt meer op de middelste schouderkoppen dan op de voorste schouderkoppen.. om jouw link erbij te halen: kijk eens naar die beweging dan

 

[neluss2000]

Bedankt Kubus voor je opmerking! Om eerlijk te zijn zelf niet eens bij nagedacht. Denk zelf ook dat de MP vooral de middelste en voorste schouderkoppen aanpakt. Heb even rondgekeken en ga denk ik de shoulder press eruit halen en de bent-over cable laterals er voor in de plaats doen.

Lijkt me een fijne oefening om te doen. Vind side raises niet fijn aanvoelen en upright rows ook niet echt. Lijkt jullie dit een goede oefening voor de achterste schouderkoppen?

Allemaal bedankt voor de hulp offcourse

 

[Kubus86]

het is ook zeker wel een compound.. maar de nadruk ligt meer op de middelste schouderkoppen dan op de voorste schouderkoppen.. om jouw link erbij te halen: kijk eens naar die beweging dan

Klik om te verkleinen...

Je ziet dit tcoh verkeerd. Weet niet of je bekend bent met de site exrx.net. Maar je kan rechts naast de oefening zien welke spieren er voor de oefeningen worden aangesproken. Bij "Target" zie je de spiergroep die hoofdzakelijk word aangesproken. In dit geval dus de voorste koppen.
Bij "Synergist" zie je de spieren die de hoofdspieren helpen om de beweging te maken. Meestal zijn dit wel een aantal spieren, in dit geval zie je de middelste koppen als eerste genoemd.
Heb wel veel vertrouwen in deze site. De nadruk ligt dus op de voorste koppen. Maar de middelste zullen ook zeker getraind worden.
Maar als je echt aan de middelste koppen wil werken zal je toch echt een andere oefening moeten kiezen hiervoor.

Vind side raises niet fijn aanvoelen en upright rows ook niet echt. Lijkt jullie dit een goede oefening voor de achterste schouderkoppen?

Klik om te verkleinen...

Lijkt me wel. Succes met het rondmaken van de schouders

 

[neluss2000]

Bedankt allemaal! Veel nuttige reacties hier en weer veel bij geleerd! Ga dus een oefening voor de achterkant van de schouders toevoegen aan mijn schema!

Vrijdag getrained. Training nog steeds niet gepost hier.

Bench 3 x 10 60kg, 6x62,5 kg, 6x62,5 6x62,5kg
Incline dumbbellpress, 7x16kg, 8x 16kg, 12x 14kg
Dumbbell fly 3x12x 9kg
crossover 3x12x 12,5kg

One arm standing cable curls: 12x12.5kg, 10x11,25kg, 10x11.25kg
one arm dumbbell preacher curl: 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
hammer curl: 3x10x9kg

Buik
Crunches gewoon tot ik niet meer kon
Rotary torso: 3x12x55kg

Niet heel veel vooruitgang maar de oefeningen gingen me wel wat makkelijker af!

 

[Ano_43562]

Mooie training keep it up!

 

[sniperx]

Mooie training nelus!

 

[neluss2000]

Danku Danku!

Gisteren weer heeeeeerlijk getraint! Weer lekkere vooruitgang geboekt!
Alleen ik had alle gewichten op een blaadje geschreven en in mijn trainingsbroek gestopt. Voor de verandering pakt mijn ma een keer mijn tas leeg en scheurt het blaadje in vieren en gooit het in de vuilniston. Nu ben ik dus de vier stukken aan mekaar aan het maken en er valt weer wat te lezen

Latt Pull down: 10x45kg, 10x45kg, 6x50kg
Low pulley: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg
Dumbbell BOR: 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
Deadlift: 10x100kg, 5x120kg, 3x120kg, 4x120kg
Shrugs: 20x30kg, 18x30kg, 15x30kg
Dippen: 10xBW+15kg, 10xBW+15kg, 10xBW+15kg
Rope extension: 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg
Cable pressdown: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x25kg

 

[IronWarfare]

schema aan flarden? tijd voor een nieuw schema

 

[neluss2000]

Haha nee we gaan nog gewoon eventjes door met dit schema!
Pak elke week op bijna elke oefening toch zeker 2,5 kilo!

Over een paar weken stop ik wel met dit schema. Wil dan UB/LB gaan doen of nog steeds een split waarin ik de "grote" drie erin houd en verder allemaal andere oefeningen ga doen. Wat zouden jullie doen?

 

[neluss2000]

Training van vandaag zit er weer op! Ging lekker vond ik!
5x 10 Squats 50, 60, 70, 80, 85
3x 10 Leg extension 55, 55, 55
3x 12 Seated leg curl 55, 55, 55
Calf raise smith 16 keer 120kg, 16 keer 120kg, 13 keer 120kg

Schouders:

Military press 10x37,5, 6x35, 6x35
3x 10 Front cable raise 10, 12,5, 10
3x 10 Side raises dumbbell 9, 9, 9

 

[remco51092]

lekkere training nelus ga zo door

 

[Ano_43562]

goed geknalt!

 

[jaspera]

Training van vandaag zit er weer op! Ging lekker vond ik!
5x 10 Squats 50, 60, 70, 80, 85
3x 10 Leg extension 55, 55, 55
3x 12 Seated leg curl 55, 55, 55
Calf raise smith 16 keer 120kg, 16 keer 120kg, 13 keer 120kg

Schouders:

Military press 10x37,5, 6x35, 6x35
3x 10 Front cable raise 10, 12,5, 10
3x 10 Side raises dumbbell 9, 9, 9

Klik om te verkleinen...

Lekker veel reps op de squat.
Ga zo door

 

[neluss2000]

Zo de training van vanavond zit er op! Eindelijk een beetje vooruitgang bij de biceps en borst!!

Bench 6x65kg, 6x65 kg, 5x65kg
Incline dumbbellpress, 8x18kg, 8x 16kg, 8x 16kg
Dumbbell fly 3x12x 10kg
crossover 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5kg

One arm standing cable curls: 10x12.5kg, 7x12,5kg, 7x12,5kg
one arm dumbbell preacher curl: 10x14kg, 10x14kg, 8x14kg
hammer curl: 3x10x10kg

Buik
Crunches gewoon tot ik niet meer kon
Rotary torso: 3x12x55kg

 

[Kubus86]

Mooi volledige training! Gaat lekker Nelus!

 

[Ano_43562]

lekker kNallen!

 

[neluss2000]

Danku Danku!

 

[IronWarfare]

lekkere buffeltraining!

 

[neluss2000]

lekkere buffeltraining!

Klik om te verkleinen...