- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Eindelijk mijn eigen logje
- Topic starter neluss2000
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 631
- Weergaven 21.389
- Volgers 10
-
- Tags
- log
zou me alleen niet vasthaken aan die 10 reps, mattie 
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Probeer zo veel mogelijk te variëren. Valt me nu pas op dat ik vaak 10 reps doe
Zal daar wat meer afwisseling in gooien
. Ga volgende week met een nieuw schema beginnen. Ben op dit moment druk bezig om wat in elkaar te zetten. Word hier uiteraard gepost
!
Mijn training van vanavond:
Squat: zelfde als altijd
leg extension: 3x10x60kg
leg curl: 2x10x60kg, 1x10x55kg
calf raise smith: 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg, 10x120kg
MP: 10x35kg, 10x37,5kg 4x40kg
Front cable raise 10x12,5kg, 9x12,5kg, 12x10kg
Side raises dumbbell:: 3x12x10kg, 1x4x12kg
Heb ook nog een beetje shoulder press gedaan en dumbbell press. Lekker afgebeuld die schouders
!! Kan ik nu wel vernemen. Maar pijn is FIJN!!
Zal daar wat meer afwisseling in gooien. Ga volgende week met een nieuw schema beginnen. Ben op dit moment druk bezig om wat in elkaar te zetten. Word hier uiteraard gepost! Mijn training van vanavond:
Squat: zelfde als altijd
leg extension: 3x10x60kg
leg curl: 2x10x60kg, 1x10x55kg
calf raise smith: 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg, 10x120kg
MP: 10x35kg, 10x37,5kg 4x40kg
Front cable raise 10x12,5kg, 9x12,5kg, 12x10kg
Side raises dumbbell:: 3x12x10kg, 1x4x12kg
Heb ook nog een beetje shoulder press gedaan en dumbbell press. Lekker afgebeuld die schouders
!! Kan ik nu wel vernemen. Maar pijn is FIJN!!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Dankje oo grote bizon
-xxx-
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
USA LA Crips
Novice
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
Dit zijn mijn resultaten tot nu toe he
Probeer elke keer als ik ga trainen meer gewicht te nemen dan de vorige training.
Zo kan ik mooi mijn progressie bijhouden
Ik ga je log zeker de weten volgen!
En qwa oefeningen ..doe niet steeds dezelfde he, gooi er veel variatie in..
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
ik heb een trainingsschema he waar ik me aan houd
Vandaar ongeveer 7 weken lang telkens dezelfde oefeningen. Ga nu weer een nieuw schema maken. Leuk dat je mijn logje gaat volgen!
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Heb trouwens net even nagedacht wat voor soort trainingsprogramma ik wil gaan volgen. Ik heb drie dagen in de week tijd om te trainen. Blijf denk ik gewoon een soort van splitschema hanteren waarbij ik mijn achterlopende spiergroepen (borst en schouders) 2 keer per week pak.
Dag 1: Benen, Borst, Schouders
Dag 2: Rug, Traps, Triceps, Buik
Dag 3: Borst, Schouders, Biceps
IK pak de borst voor de schouders omdat je de schouders natuurlijk ook wat belast als je gaat benchen etc. Als ik dan eerst mijn schouders volledig afbeul denk ik niet dat benchen daarna nog full gaat lukken.
Beetje goede verdeling volgens jullie?
Ga nu even kijken wat voor oefeningen ik erbij ga doen. Natuurlijk de grote drie(H)! en dan eens kijken wat voor oefeningen er nog meer te vinden zijn
Dag 1: Benen, Borst, Schouders
Dag 2: Rug, Traps, Triceps, Buik
Dag 3: Borst, Schouders, Biceps
IK pak de borst voor de schouders omdat je de schouders natuurlijk ook wat belast als je gaat benchen etc. Als ik dan eerst mijn schouders volledig afbeul denk ik niet dat benchen daarna nog full gaat lukken.
Beetje goede verdeling volgens jullie?
Ga nu even kijken wat voor oefeningen ik erbij ga doen. Natuurlijk de grote drie(H)! en dan eens kijken wat voor oefeningen er nog meer te vinden zijn
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
wat zijn de oefeningen waar je sowiezo knijterhard op gaat, qua groeien? zet die in je schema..
laat die ook vooral staan. verder kun je alles als prikkel gebruiken. (volgorde van oefeningen, varieren in oefeningen, snelheid van reps, hoeveelheid reps, rust tussen de setjes door, supersets, giant sets, drop sets, negatieve reps, geforceerde reps, enz. enz. enz.) hier kan een vast schema never nooit tegenop, draai de regeltjes dus eens om
afwisseling is dá poep!
laat die ook vooral staan. verder kun je alles als prikkel gebruiken. (volgorde van oefeningen, varieren in oefeningen, snelheid van reps, hoeveelheid reps, rust tussen de setjes door, supersets, giant sets, drop sets, negatieve reps, geforceerde reps, enz. enz. enz.) hier kan een vast schema never nooit tegenop, draai de regeltjes dus eens om
afwisseling is dá poep!
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Heb trouwens net even nagedacht wat voor soort trainingsprogramma ik wil gaan volgen. Ik heb drie dagen in de week tijd om te trainen. Blijf denk ik gewoon een soort van splitschema hanteren waarbij ik mijn achterlopende spiergroepen (borst en schouders) 2 keer per week pak.
Dag 1: Benen, Borst, Schouders
Dag 2: Rug, Traps, Triceps, Buik
Dag 3: Borst, Schouders, Biceps
IK pak de borst voor de schouders omdat je de schouders natuurlijk ook wat belast als je gaat benchen etc. Als ik dan eerst mijn schouders volledig afbeul denk ik niet dat benchen daarna nog full gaat lukken.
Beetje goede verdeling volgens jullie?
Ga nu even kijken wat voor oefeningen ik erbij ga doen. Natuurlijk de grote drie(H)! en dan eens kijken wat voor oefeningen er nog meer te vinden zijn
ga je ma, wo en vr?
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
kijk, als jij dinsdag borst en schouders pakt, wat vrij logisch en goed te doen is btw, pak je triceps keihard mee.. om vervolgens de dag daarna de triceps weer aan te pakken lijkt me niet zo'n goed plan.
en als jij op donderdag en vrijdag gaat trainen, kom je ook weer in de knoop met wat doelgroepen. (donderdag rug, vrijdag biceps)(donderdag triceps, vrijdag borst en schouders)
en als jij op donderdag en vrijdag gaat trainen, kom je ook weer in de knoop met wat doelgroepen. (donderdag rug, vrijdag biceps)(donderdag triceps, vrijdag borst en schouders)
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Heb trouwens mijn nieuwe trainingsschema klaar
Dag 1: Benen, Borst, Schouders
Benen:
Squat
Calf raise
Seated leg curl
Leg Press
Leg extension
Borst:
Benchpress
Incline benchpress
Fly's
Lever pec deck fly
Schouders:
Shoulder press
dumbbell raise
Cable rear lateral raise
Dag 2 Rug, Traps, Biceps, Buik
Rug:
Deadlift
Bent over row
Close grip pulldown
Traps:
Barbell shrugs
Biceps
Dumbbell Curl
Preacher Curl
21en!
Buik:
Cable of dumbbell side bend
Crunches
Dag 3:
Borst, Schouders, Triceps
Borst:
Benchpress
Incline benchpress
Fly's
Lever pec deck
Schouders:
Shoulder press
Dumbbell raise
Cable rear lateral raise
Triceps:
Front rope pulldown
Skullcrushers
Dips
Dag 1: Benen, Borst, Schouders
Benen:
Squat
Calf raise
Seated leg curl
Leg Press
Leg extension
Borst:
Benchpress
Incline benchpress
Fly's
Lever pec deck fly
Schouders:
Shoulder press
dumbbell raise
Cable rear lateral raise
Dag 2 Rug, Traps, Biceps, Buik
Rug:
Deadlift
Bent over row
Close grip pulldown
Traps:
Barbell shrugs
Biceps
Dumbbell Curl
Preacher Curl
21en!
Buik:
Cable of dumbbell side bend
Crunches
Dag 3:
Borst, Schouders, Triceps
Borst:
Benchpress
Incline benchpress
Fly's
Lever pec deck
Schouders:
Shoulder press
Dumbbell raise
Cable rear lateral raise
Triceps:
Front rope pulldown
Skullcrushers
Dips
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Thnx voor je commentaar. Zat zelf ook aan te denken om wat af te wisselen met borst. Crossover vind ik zelf ook een fijne oefening dus die ga ik er denk wel aan toevoegen. Ben het met je eens dat 12 oefeningen veel is voor één training. Maarja dan beul ik mezelf wel compleet af ! Voor schouders wil ik sowieso drie oefeningen doen om alledrie de schouderkoppen te pakken. Misschien dat er 1 beenoefening uitkan en 1 oefening voor de borst
! Voor schouders wil ik sowieso drie oefeningen doen om alledrie de schouderkoppen te pakken. Misschien dat er 1 beenoefening uitkan en 1 oefening voor de borst
