Eindelijk mijn eigen logje

[neluss2000]

Dankje nicolas!

net 400gram kwark, 2 bananen, 2 eieren en 2 liter melk achter de kiezen. Nu lekker slaapjes doen!

 

[IronWarfare]

Dankje nicolas!

net 400gram kwark, 2 bananen, 2 eieren en 2 liter melk achter de kiezen. Nu lekker slaapjes doen!

Klik om te verkleinen...

je eet sowiezo al als een beest

 

[Kubus86]

Goed bezig Nelus!! Lijkt me een leuk afbeul schema

 

[neluss2000]

Goed bezig Nelus!! Lijkt me een leuk afbeul schema

Klik om te verkleinen...

Dankje! goed te zien datj e terug bent

 

[neluss2000]

je eet sowiezo al als een beest

Klik om te verkleinen...

Klopt!

 

[neluss2000]

Training van gisteren:

Bench 9x65kg, 8x65 kg, 4x70kg
Incline dumbbellpress, 8x18kg, 8x 16kg, 8x 16kg
Dumbbell fly 3x12x 12kg
crossover 8x15kg, 8x15kg, 7x15kg

One arm standing cable curls: 10x12.5kg, 8x12,5kg, 4x15kg
one arm dumbbell preacher curl: 8x16kg, 8x16kg, 7x16kg
hammer curl: 3x10x12kg

Buik
Crunches + 30kg schijven op mijn buik/borst. Gewoon tot ik niet meer kon.
Rotary torso: 3x12x55kg

 

[Ano_43562]

mooie bank keep it up!

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit , goeie oefeningen

 

[neluss2000]

Danku Danku! Morgen beginnen we met het nieuwe trainingsschema!

 

[IronWarfare]

spannend bro'

 

[neluss2000]

spannend bro'

Klik om te verkleinen...

Zekers! eens kijken of we dan de nodige kilo's er weer bij op kunnen knallen!

 

[IronWarfare]

je mag van geluk spreken dat je geen avond -en nachtdiensten werkt en jij dus makkelijk een goed voedingsschema af kunt werken.. dus je hebt geen excuus: je moet en zult beest worden! make me proud bro'

 

[neluss2000]

je mag van geluk spreken dat je geen avond -en nachtdiensten werkt en jij dus makkelijk een goed voedingsschema af kunt werken.. dus je hebt geen excuus: je moet en zult beest worden! make me proud bro'

Klik om te verkleinen...

Haha you're right Heb zeker geluk dat ik dat niet hoef! Deze week alleen pech Druk druk druk. Denk dat ik de drie keer trainen niet haal. Zal er alles aan doen om wat tijd vrij te maken. 2 Keer lukt in elk geval wel.

 

[neluss2000]

Training dinsdag

Benen
Squat: 10x60, 10x70, 10x80
calf raise: 12x130kg, 7x130kg, 15x100kg
Seated leg curl: 10x60, 10x60, 5x60
leg extension: 12x60, 10x65, 10x70, 8x75
leg press: 15x170, 15x170, 15x170

Borst:
Bench 9x65, 7x65, 5x65
Incline bench 10x40, 10x40, 10x40
fly's 3x10x12kg
lever pec deck: 3x10x70kg

Schouders
Shoulder press: 8x30kg, 6x30kg, 15x20kg
Dumbbell raise: 3x10x18kg
Cable rear lateral raise: 3x10x5kg

Vond het aantal kilo's wat ik met schouderoefeningen kon pakken zeer tegenvallen. Weet niet wat jullie ervan vinden? Vond mijn leg extension daarentegen super gaan!

 

[IronWarfare]

Haha you're right Heb zeker geluk dat ik dat niet hoef! Deze week alleen pech Druk druk druk. Denk dat ik de drie keer trainen niet haal. Zal er alles aan doen om wat tijd vrij te maken. 2 Keer lukt in elk geval wel.

Klik om te verkleinen...

prioriteiten stellen, mattie

 

[IronWarfare]

Training dinsdag

Benen
Squat: 10x60, 10x70, 10x80
calf raise: 12x130kg, 7x130kg, 15x100kg
Seated leg curl: 10x60, 10x60, 5x60
leg extension: 12x60, 10x65, 10x70, 8x75
leg press: 15x170, 15x170, 15x170

Borst:
Bench 9x65, 7x65, 5x65
Incline bench 10x40, 10x40, 10x40
fly's 3x10x12kg
lever pec deck: 3x10x70kg

Schouders
Shoulder press: 8x30kg, 6x30kg, 15x20kg
Dumbbell raise: 3x10x18kg
Cable rear lateral raise: 3x10x5kg

Vond het aantal kilo's wat ik met schouderoefeningen kon pakken zeer tegenvallen. Weet niet wat jullie ervan vinden? Vond mijn leg extension daarentegen super gaan!

Klik om te verkleinen...

nee hoor, het volume van je schouderoefeningen zijn meer dan prima trouwens, het draait meer om de intensiteit he goed bezig dus.. keep it going bro'.

 

[Ano_43562]

je squat is toch al groot hoor en de rest volgt wel!

 

[neluss2000]

Bedankt allemaal! Werkt zeker motiverend! Heb vanavond eerder vrij kunnen krijgen van mijn werk waardoor ik dus lekker nog een uurtje heb kunnen knallen! De training niet helemaal af kunnen maken (Sluiten om 10 uur). De buik is erbij ingeschoten maar die vind ik ook niet zo belangrijk.

 

[neluss2000]

Training vandaag:

Rug:
Deadlift: 8x120, 5x120, 3x125, 3x130, 1x135
Bent over row: 12x30, 10x40, 6x50
Close grip pulldown: 10x55, 10x55, 7x55

Traps:
Barbell shrugs: Geen barbell maar dumbbell shrugs gedaan omdat alle barbellstangen bezet waren en ik niet veel tijd had om te trainen omdat ik pas om 9 uur er was en om 10 uur sluit de zaal al. 3x15x30kg per hand

Biceps
Preacher Curl: 7x16, 7x16, 5x16
21en!: 3 keer met 20 kg
Hammercurl: 3x10x12kg

 

[neluss2000]

zometeen weer knallen!