Eindelijk mijn eigen logje

[neluss2000]

Nou mijn totale training

rug:

Deadlift: 6x120, 4x130, 3x135, 2x140
Bent over row: 3x10x40kg
Close grip pulldown: 10x60, 8x60, 5x60

Traps:
DUmbell shrugs: 4x15x30kg

Biceps:
Dumbbell Preacher curl: 8x16, 5x18, 7x16
21en: 2x22,5kg, 1x20kg
Hammercurl: 8x14kg, 10x12kg, 10x12kg

Training van vandaag word geschrapt. Mijn neus zit dicht, heb hoofdpijn en een zere keel!

 

[Ano_43562]

rust maar eens goed uit! En goed eten!

 

[neluss2000]

rust maar eens goed uit! En goed eten!

Klik om te verkleinen...

Dankje

Ga trouwens mijn BOR vervangen door low row. BOR wil echt totaal niet. Voelt gewoon niet lekker aan. Ga even een tijdje low row proberen en dan ff kijken of de BOR dan beter wil

 

[neluss2000]

Nou ik heb er weer twee trainingen op zitten. Had alleen gisteravond en vanmorgen tijd om ff wat te trainen. Ik heb mijn schema iets omgegooit. Heb gisteren rug gedaan en vandaag benen IPV andersom. Meestal heb ik de dag na mijn benentraining veel spierpijn waardoor deadlift niet al te lekker zou gaan. Dit had wel als nadeel dat ik niet kon squatten van die Barbellstang drukte stevig op mijn trapezius waarin ik redelijk wat spierpijn had. Heb ook geen staande calf raise kunnen doen daardoor. Heb calf raise op de legpress gedaan. Gewoon voeten helemaal onderaan en dan de hak laten zakken.

Nou de trainingen:

Deadlift: 6x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 145kg fail! Jammer net niet gelukt. Kwam tot driekwart en toen wou het niet meer. Maar 4x140 is wel een vet PR!
Low Row:10x50kg,10x60kgx 10x65kg
Close grip pulldown: 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg

Bench: 3x6x60kg
Incline bench: heel rustig gedaan 3x10x35kg
Dumbbell Fly's, 8x14kg, 6x14kg, 6x14kg,
Pec Deck, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg!

Shoulder press machine: 3x10x40kg
Front cable raise: 3x10x12,5kg
Cable rear lateral raise: 2x10x6,25kg, 1x4x7,5kg per hand


Training van vanmorgen
Squat: Wou dus niet door pijn van de trapezius
leg extension: 10x70kg, 10x70kg, 8x75kg
Leg press, 15x180kg, 15x200kg, 15x200kg
Seated leg curl: 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg
Leg press calf raise: 10x110kg, 10x100kg, 10x100kg

Biceps:
Dumbbell preacher curl: 10x16kg, 6x18kg!!, 10x16kg
21en: 3x22,5kg
Hammercurl 3x10x12kg.

Vond dat alles wel lekker ging. Kan wel merken dat ik wat meer kracht in mijn biceps heb als ik biceps en rug niet op 1 dag train. Vond die 6x18kg preachercurl wel netjes en ben blij dat ik nu richting de 145kg deadlift ga! En volgende week ga ik gewoon die 145kg deadlift halen!!

 

[Obeb]

gaat lekker hier !

 

[CoachDO]

Gaat ook goed bij jou. Blijven knallen!

 

[Kubus86]

ben blij dat ik nu richting de 145kg deadlift ga ! En volgende week ga ik gewoon die 145kg deadlift halen!!

Klik om te verkleinen...

Thats the spirit

Monsterlijke deadlift!! En zeker erg netjes die 6x18kg preachercurl!!

 

[BerryDK]

Die deadlift had er zeker in gezeten, aangezien je ook al 4×140kg had gedaan. Maargoed zal er wel mee te maken hebben dat je al aardig voor vermoeid was. Veder goede training man!

 

[Ano_43562]

LEkkere training neluss.. Keep it up!

 

[neluss2000]

gaat lekker hier !

Klik om te verkleinen...

Zeker! de laatste tijd heb ik ook steeds meer zin om te trainen!

Gaat ook goed bij jou. Blijven knallen!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Thats the spirit

Monsterlijke deadlift!! En zeker erg netjes die 6x18kg preachercurl!!

Klik om te verkleinen...

Deadlift gaat laatste tijd lekker ja! Denk dat die preachercurl zo goed ging omdat ik normaal rug en biceps op dezelfde dag doe alleen deze week een keer andersom gedaan!. Ging goed!

Die deadlift had er zeker in gezeten, aangezien je ook al 4×140kg had gedaan. Maargoed zal er wel mee te maken hebben dat je al aardig voor vermoeid was. Veder goede training man!

Klik om te verkleinen...

Mijn rug was aardig vermoeid ja na die 4x140kg deadlift. VOlgende week woensdag weer deadliften eens kijken of hij dan lukt!

LEkkere training neluss.. Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Dankje Nicolas!

 

[neluss2000]

Nou mijn training van vrijdat zit er al weer een tijdje op maar nog niet gepost hier

Bench: 3x10x62,5kg
Incl bench: 10x3x37,5kg
Pec deck: 10x80, 8x85, 6x90, 6x90
Fly's: 10x14, 10x14kg, 8x14kg

Shoulder press machine: 10x3x40kg
Cable side raise: 10x5, 8x7,5, 8x7,5kg
Cable front raise: 10x3x12,5kg

Cable pulldown: 10x3x20kg

En van tevoren nog ff gedeadlift. Kijken of ik die 145kg kon halen. En jawel het is me gelukt! 4x120, 1x130, 1x140, 1x145, en een fail op de 150. Had hem bijna maar net het laatste stukje niet. Maar gelukkig de 145 binnen!

 

[CoachDO]

Lekkere training.

 

[Kubus86]

Lekker hoor die deadlift!

 

[neluss2000]

Danku Danku!

 

[Loo]

En van tevoren nog ff gedeadlift. Kijken of ik die 145kg kon halen. En jawel het is me gelukt! 4x120, 1x130, 1x140, 1x145, en een fail op de 150. Had hem bijna maar net het laatste stukje niet. Maar gelukkig de 145 binnen!

Klik om te verkleinen...

haha, ff alsnog die PR binnen halen die eerder net door je vingers glipte.
Gefeliciteerd, goed bezig!

 

[neluss2000]

haha, ff alsnog die PR binnen halen die eerder net door je vingers glipte.
Gefeliciteerd, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Haha ja was gefrustreerd dat ie niet lukte vandaar dat ik hem de volgende training weer probeerde en toen lukte het wel! Bedankt loo

 

[neluss2000]

Gister weer benen, borst en schouders getraint!

Training van gisteren:

Squat: 3x6x85kg!
Leg extension: 10x75kg, 10x75kg, 8x75kg
Leg press: 8x200kg, 10x190kg, 10x190kg
Seated leg curl: 3x10x65kg
Standing calf raise: 10x130kg, 25x70kg, 25x70kg

Bench: 3x8x65kg
Incline bench smith: 3x6x50kg
Dumbbell fly's 3x6x14kg
Pec deck: 10x80kg, 6x90kg, 8x85kg

Shoulder press machine: 10x40, 4x45, 8x40
Front cable raise: 3x8x12,5kg
Cable rear lateral raise: 3x10x6,25kg

Training ging weer lekker! Weer hier en daar goed vooruitgegaan vind ik zelf Kreeg te horen dat ik met mijn fly's iets teveel cheat. Werd me verteld door iemand die met dumbbellcurls een grote opzwaaiende beweging maakt zodat hij de dumbbell nog enigszins de lucht in krijgt

 

[PrinceVegetta]

Netjes man! squats zien er goed uit! doorknallen!!

 

[Ano_43562]

vette sessie nelus!

 

[CoachDO]

Zware training zo te zien, zeker in volume.

Keep it up