Eindelijk mijn eigen logje

[neluss2000]

Training van vanavond zit er weer op! Ging lekker en weer paar Pr's gehaald!

Low pulley: 45x10, 50x6, 45x7
Low row: 65x10, 70x6, 65x10, 50x20
Cable pulldown: 65x10, 70x6, 65x11
Shrugs voor: 70x10, 90x10, 100x7, 110x3
Shrugs achter: 80x10, 90x10, 90x9
Triceps extension: 9kgx10, 10kgx3x10
Rope pulldown: 20kgx10x2, 22,5kgx6
dumbbell side bend: 26x15, 28x10, 26x15
crunches

 

[neluss2000]

Vorige week helaas maar 2 keer kunnen trainen, deze week weer drie keer! Vanavond wordt er weer geknalt!

 

[herkuul]

knal ze man!

 

[neluss2000]

Dankje herkuul!

Ging wel gister was alleen erg lam van het weekend. Heb minder kilo's genomen met meer herhalingen en daarom post ik de training ook niet. Vanmiddag wordt er weer geknalt!

 

[neluss2000]

Nou training zit erop! Ging wel lekker

Low pulley: 50x8, 45x9, 45x7
low row: 70x5, 65x8, 65x8
Cable pulldown: 70x10, 70x6, 65x10
Shrugs voor: 80x10, 90x10, 100x7
Shrugs achter: 80x10, 90x10, 90x10
Triceps extension: 10kgx3x10
Rope pulldown: 20kgx3x10
Dumbbell side bend: 20x26kg, 15x26kg, 12x26kg
Crunches

 

[neluss2000]

oja wat ik nog zag bij de fitness was echt te grappig. Er ligt altijd zo'n map met trainingschema's van mensen daarin. Ik zag 1 schema en ik lag echt helemaal dubbel.

dag 1:
Schouders
Triceps
Borst

Dag 2:
Schouders
Biceps
Rug

Dag 3
Schouders
Triceps
Borst


Wat een ongelooflijk drama schema

Wat wel goed was dat ik schema's zag die BIG T gemaakt heeft in 2008 en die vrij gebruikt mochten worden! Ze leren het nog wel (H)

 

[Kubus86]

Die shrugs blijven gewoon sterk!

 

[neluss2000]

Dankje kubus!
Probeer mijn trapezius goed af te beulen door zowel setjes voor als achter te doen. Ook nog even lekker warming up en na de tijd nog even paar setjes om af te koelen

 

[herkuul]

oja wat ik nog zag bij de fitness was echt te grappig. Er ligt altijd zo'n map met trainingschema's van mensen daarin. Ik zag 1 schema en ik lag echt helemaal dubbel.

dag 1:
Schouders
Triceps
Borst

Dag 2:
Schouders
Biceps
Rug

Dag 3
Schouders
Triceps
Borst


Wat een ongelooflijk drama schema

Klik om te verkleinen...

Hey dat is mijn schema dief

 

[neluss2000]

Hey dat is mijn schema dief

Klik om te verkleinen...

 

[neluss2000]

Tijdje niet meer gepost hier. heb vorige week wel drie keer getraint maar de laatste training heb ik niet meer. Weet nog wel dat hij aardig lekker ging! Paar keer preacher curl gehaald met 20kg:superdude:. Ook benchen ging wat beter! 70kilo paar keer geprobeerd. Verder ging schouders hetzelfde.. Morgen weer trainen!

 

[herkuul]

knal ze morgen man!

 

[neluss2000]

Nou het trainen ging best goed! Zit nu aan mijn liter melk met een paar eitjes erbij!

leg extension: 85x10, 85x8, 85x8, 70x10, 60x20
Leg curl: 70x10, 75x6, 75x6, 50x20
Calf raise op de legpress: 110kgx20, 120kgx20, 130kgx10, 110kgx20

Even een weekje niet gesquat. Gewoon lekker afgebeuld op andere oefeningen.

Bench: 67,5x3x8
INcline bench: 50x10x3
Pec deck: 90x8, 95x8, 100x6, 75x10, 75x10

Shoulder press: 55x6, 55x6, 50x6
Cable rear delt row: 6,25x10, 6,25x10, 5x10, 5x10, 5x10

Wat weinig oefingen maar veel setjes. Voelde ook wel een keer lekker!

 

[herkuul]

sterke extensinons en leg curls man! borst ook goed aangepakt

 

[sniperx]

Lekkere training, Bench Press begint te komen .

 

[neluss2000]

Benen gaan inderdaad goed!
Bench begint ook eindelijk te komen! gewoon doorknallen en goed eten dan kom ik er vanzelf wel! Binnenkort ga ik trouwens een nieuw trainingsschema maken!

 

[Kubus86]

Binnenkort ga ik trouwens een nieuw trainingsschema maken!

Klik om te verkleinen...

Pssst, die barbell even aan de kant gooien voor dumbbells bij het volgende schema
Al zie ik dat je met bp weer wat omhoog bent gegaan. Ben benieuwd hoe je straks met dumbbells gaat.

 

[neluss2000]

Pssst, die barbell even aan de kant gooien voor dumbbells bij het volgende schema
Al zie ik dat je met bp weer wat omhoog bent gegaan. Ben benieuwd hoe je straks met dumbbells gaat.

Klik om te verkleinen...

Dat was ook de bedoeling haha. Meer met dumbbells werken, meer met losse gewichten etc.. Heb er zin in !

 

[neluss2000]

Heb net op de bank ff wat in mekaar gezet. Weet niet of ik alles wel goed pak maar wil hem hier ff snel posten want ben een film aan het kijken! tears from the sun ofzoiets

Dag 1: Benen/borst/schouders

Squat
Leg extension
Leg curl
Calf raise
Benchpress
Incline dumbbell benchpress
Fly's
Military press
Cable rear delt row
Upright row

Dag 2: Rug/triceps/buik

Deadlift
Dumbbell Bor
Close grip pulldown
Triceps extension
Cable pulldown
Dumbbell side bend
Crunches

dag 3: borst/schouders/biceps

dumbbell benchpress
decline benchpress
peck dec
dumbbell shoulderpress
cable rear delt row
cable front raise
preacher curl
Supersetje hammercurl en dumbbell curl

Nou kom maar met het commentaar

 

[Anoniem_1989_9]

Beetje teveel IMO..

Warom zoveel spiergroepen op 1 dag?