Enzonn's dagboek

[Grotesuriman]

neckpress is voorkant - schouders en idd side raises doe je idd 1 oef - hoezo overtrainen? persoonlijk zou ik na borst , op de volgende dag schouders doen - je voorste delta's moeten teveel werken - je kan wel op dinsdag je zijkant en je achterkant trainen , de andere die een beetje trikkie is , dat je op do boksen-training hebt ( je werkt hier dus veel vanuit je schouders en vrij doe je borst/schouders - dubbelop vind ik

 

[Enzonn]

Bankdrukken PR
56 kg, 11x
61 kg, 10x
66 kg, 9x

Bicep Curl
30 kg, 10x
35 kg, 10x
40 kg, 3x (goed uitgevoerd, maar het was toch echt te veel gewicht)

Dips
10x BW + ketting + 2.5 kg
9x BW + ketting + 2.5 kg
7x BW + ketting + 2.5 kg

Close grip chins
8x BW
7x BW
4x BW

Dumbbell Shrugs
27.5 kg, 10x
30 kg, 10x
32.5 kg, 10x

 

[CoachDO]

Lekker Pr kerel. Goed bezig.

 

[Enzonn]

neckpress is voorkant - schouders en idd side raises doe je idd 1 oef - hoezo overtrainen? persoonlijk zou ik na borst , op de volgende dag schouders doen - je voorste delta's moeten teveel werken - je kan wel op dinsdag je zijkant en je achterkant trainen , de andere die een beetje trikkie is , dat je op do boksen-training hebt ( je werkt hier dus veel vanuit je schouders en vrij doe je borst/schouders - dubbelop vind ik

Klik om te verkleinen...

Ok ik zal kijken hoe ik mijn schema kan aanpassen.

Lekker Pr kerel. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

 

[GNRR]

mooie training!
vanwaar die hoge reprange?
ik dacht altijd dat je voor kracht ging
maar wat afwisseling is wel lekker

 

[Robke78]

whoooi een PR ... congrats !

 

[Enzonn]

mooie training!
vanwaar die hoge reprange?
ik dacht altijd dat je voor kracht ging
maar wat afwisseling is wel lekker

Klik om te verkleinen...

Ja klopt eigenlijk ook wel, maar wss doe ik dit schema even voor 6 weken ofzo en daarna ga ik weer voor langere tijd iets van 5x5 doen Afwisseling is idd lekker.

 

[ConflictDiamond]

Nice Bench Press!

 

[Enzonn]

Overhead Press
30 kg, 10x
32.5 kg, 10x
35 kg, 8x

Single arm rows
25 kg, 10x
27.5 kg, 10x
30 kg, 10x

Side raises
10 kg, 10x
12.5 kg, 10x
12.5 kg, 10x

Side bend
5 kg, 10x
10 kg, 10x
15 kg, 10x

Rear bench lateral raises
5 kg, 10x
6 kg, 10x
7 kg, 10x

Body lifts
10 kg, 10x
20 kg, 10x
20 kg, 10x

Ik moet echt een andere oefening zoeken voor achterkant schouders, jullie miesschien nog ideeen?

 

[Robke78]

Ik moet echt een andere oefening zoeken voor achterkant schouders, jullie miesschien nog ideeen?

Klik om te verkleinen...

Face pulls
Met een tricep touw voor een low pulley gaan zitten en helemaal tot
aan je oren trekken met dat touw

Bend Over Cable Laterals zijn ook leuk.
Deze kan je natuurlijk ook met dumbbells doen.

En natuurlijk de Reverse Fly

Wat zijn bodylifts trouwens?

 

[Enzonn]

Face pulls
Met een tricep touw voor een low pulley gaan zitten en helemaal tot
aan je oren trekken met dat touw

Bend Over Cable Laterals zijn ook leuk.
Deze kan je natuurlijk ook met dumbbells doen.

En natuurlijk de Reverse Fly

Wat zijn bodylifts trouwens?

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, ik zal ze eens proberen.

Dit zijn bodylifts:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik heb het van fitness-island, je voelt m goed in je onderrug.

 

[400mman]

Als je rug sterk genoeg is kun je hem met gewichten doen. Wil je je buik trainen? Draai je dan om en maak twists om je lengte-as.

 

[Enzonn]

Training van vrijdag:

Incline BP
46 kg, 10x
51 kg, 10x
56 kg, 6x

Neck Press
30 kg, 10x
32.5 kg, 10x
35 kg, 8x

Dumbbell Press
22.5 kg, 10x
25 kg, 8x
25 kg, 8x

Upright row
25 kg, 10x
30 kg, 10x
35 kg, 10x

Ok, nooit meer schouders en borst op dezelfde dag, en ook nooit meer de dag na Fight Club. Het ging echt belabberd.

 

[Enzonn]

Training van vandaag:

BOR
55 kg, 10x
60 kg, 10x
65 kg, 10x (wel erg gecheat, dus het gewicht verhoog ik niet)

Triceps extentions
17.5 kg, 10x
22.5 kg, 10x
25 kg, 10x

Decline Crunch
6 kg, 10x
7 kg, 10x
8 kg, 10x

Optrekken
8x BW
8x BW
6x BW

Close Grip BP
41 kg, 10x
46 kg, 10x
51 kg, 5x
Ik kon er de vorige keer meer die laatste set, en ik had niet verwacht dat het nou slecht zou gaan... ik had geen spotter... dus moest ik de stang van me afrollen Ik was wss nog moe van de voorgaande dagen

 

[GNRR]

toch geen slechte trainingen man
hoe gaat t nou met je knie??

 

[Ano_43562]

sterke bor keep it up!

 

[Enzonn]

toch geen slechte trainingen man
hoe gaat t nou met je knie??

Klik om te verkleinen...

Nog niet geweldig (kan mijn benen nog niet trainen) maar ik kan ondertussen al wel weer normaal de trap oplopen en voetballen gaat ook gewoon weer. Ik wacht denk ik nog 1 week en dan ga ik mijn benen weer trainen.

 

[Keranos]

Hoe ben je eigelijk in Australië gekomen?

 

[ConflictDiamond]

Mooie BOR, respect voor je Deadlift PR trouwens!

 

[Enzonn]

Hoe ben je eigelijk in Australië gekomen?

Klik om te verkleinen...

Werk van mn vader

Mooie BOR, respect voor je Deadlift PR trouwens!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Dit was mn borst/biceps training van vandaag, wijkt wat af van mn schema maar de belangrijkste dingen zijn nog t zelfde.

BankdrukkenPR
56 kg, 10x
61 kg, 10x
66 kg, 10x

Barbell curls
32.5 kg, 10x
35 kg, 7-9x (laatste paar herhalingen waren slecht uitgevoerd)
37.5 kg, 2-5x (zelfde verhaal, volgende keer minder gewicht)

Dips
BW + ketting, 10x
BW + ketting + 2.5 kg, 10x
BW + ketting + 5 kg, 8x

Chins
BW, 7x
BW, 7x
BW, 6x

Flyes
12.5 kg, 10x
15 kg, 10x
15 kg, 10x

Dumbbell Curls
15 kg, 10x
15 kg, 8x
15 kg, 5x

Skullcrusher
30 kg, 10x
30 kg, 10x
30 kg, 10x
Dit was de eerste keer dat ik deze oefening ooit deed, en ik hou em in mijn schema want ik vind em erg goed!