Enzonn's dagboek

[Enzonn]

Die deadlift blijft maar omhoog gaan! Maar gaat wel een beetje ten koste van het optrekken en de chrunches.

DeadliftPR
98.5 kg, 5x
103.5 kg, 5x
108.5 kg, 5x
113.5 kg, 5x
118.5 kg, 5x

Incline BPPR
51 kg, 5x
53.5 kg, 5x
56 kg, 5x
58.5 kg, 5x
61 kg, 6x

Optrekken
8x BW
7x BW
4x BW

En ik had nog wel gehoopt op 3x8

Decline Crunch
7 kg, 12x
8 kg, 12x
9 kg, 5x

 

[obikoe]

nice training.......
DL gaat prima hier

 

[sniperx]

Mooi hoor

 

[Ano_43562]

goeie pr's!

 

[GNRR]

die deadlift gaat lekker man

 

[Enzonn]

Training van gisteren:

Overhead PressPR
35 kg, 5x
37.5 kg, 5x
40 kg, 5x
42.5 kg, 5x
45 kg, 4x

Squats
65 kg, 5x
70 kg, 5x
75 kg, 5x
80 kg, 5x
85 kg, 4x

Close Grip BPPR
51 kg, 5x
53.5 kg, 5x
56 kg, 5x
58.5 kg, 5x
61 kg, 3x

Calf RaisesPR
80 kg, 12x
100 kg, 12x
120 kg, 12x

Die squats zitten al weer bijna op het oude gewicht.

 

[Enzonn]

Morgen dan weer die training voor uithoudingsvermogen met die soort bokstraining! Doen jullie eigenlijk ooit zoiets of gaan jullie echt alleen voor de spiermassa? Ik vind dit zo een keer per week echt heerlijk.

 

[Ano_43562]

ik ga alleen voor massa

 

[GNRR]

sterke bench heb je man

 

[Enzonn]

DeadliftPR
100 kg, 5x
105 kg, 5x
110 kg, 5x
115 kg, 5x
120 kg, 5x (Tijdens de laatste 2 herhalingen was mn rug niet helemaal recht, dus de volgende keer verhoog ik het gewicht nog niet)

Biceps Curl
30 kg, 8x
35 kg, 8x
37.5 kg, 6x

Decline Crunch
7 kg, 12x
8 kg, 12x
9 kg, 9x

Single arm dumbbell row
30 kg, 10x
30 kg, 10x
32.5 kg, 11x

 

[GNRR]

je deadlift gaat echt netjes man!
keep it up

 

[dumba]

DeadliftPR
100 kg, 5x
105 kg, 5x
110 kg, 5x
115 kg, 5x
120 kg, 5x (Tijdens de laatste 2 herhalingen was mn rug niet helemaal recht, dus de volgende keer verhoog ik het gewicht nog niet)

Biceps Curl
30 kg, 8x
35 kg, 8x
37.5 kg, 6x

Decline Crunch
7 kg, 12x
8 kg, 12x
9 kg, 9x

Single arm dumbbell row
30 kg, 10x
30 kg, 10x
32.5 kg, 11x

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit Enzonn; zeker je DL gaat met sprongen vooruit.
TIP: pas wel goed op tijdens de deadlift, want het is een ruggenbrekertje dus goed voorverwarmen.

 

[Ano_43562]

sterke deadlift!

 

[Enzonn]

Ziet er goed uit Enzonn; zeker je DL gaat met sprongen vooruit.
TIP: pas wel goed op tijdens de deadlift, want het is een ruggenbrekertje dus goed voorverwarmen.

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat ik ook nog niet ga verhogen Maar mijn rug was maar een heel klein beetje krom hoor, lang niet krom genoeg om er een blessure aan over te houden.

 

[Enzonn]

Bankdrukken
68.5 kg, 5x
71 kg, 5x
73.5 kg, 5x
76 kg, 5x
78.5 kg, 3x

Squatten
65 kg, 5x
70 kg, 5x
75 kg, 5x
80 kg, 5x
85 kg, 5x Slechte uitvoering, knieen bij elkaar enz.

Neck Press
37.5 kg, 5x
40 kg, 5x
42.5 kg, 5x
45 kg, 5x
47.5 kg, 3x

BOR
57.5 kg, 5x
60 kg, 5x
62.5 kg, 5x
65 kg, 5x
67.5 kg, 5x

Ik zit met squatten weer op oude gewicht, maar helaas.... het gaat weer omlaag! Lees het hele verhaal maar even in het andere topic dat ik heb gemaakt: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/5-weken-niet-trainen-192251/#post3346271

Zou fijn als jullie nog wat tips geven daarover

 

[dumba]

Vandaar dat ik ook nog niet ga verhogen Maar mijn rug was maar een heel klein beetje krom hoor, lang niet krom genoeg om er een blessure aan over te houden.

Klik om te verkleinen...

Ben zelf 2x door mijn rug gegaan tijdens de deadlift en dat is niet prettig, vandaar dat ik jou dat gevoel wil besparen.
Je gaat lekker ook op de BP/SQ.

 

[Enzonn]

Deadlift
100 kg, 5x
105 kg, 5x
110 kg, 5x
115 kg, 5x
120 kg, 5x (laatste herhaling slecht uitgevoerd).

Incline BPPR
53.5 kg, 5x
56 kg, 5x
58.5 kg, 5x
61 kg, 5x
63.5 kg, 5x

Chins
8x BW
8x BW
6x BW

Decline Crunch
7 kg, 12x
8 kg, 10x
9 kg, 5x

 

[Grotesuriman]

goeie training enzon

 

[Enzonn]

goeie training enzon

Klik om te verkleinen...

Vandaag ging het helaas niet zo goed En ik moest ook nog eens te vroeg stoppen met trainen. De gym sluit namelijk om 9 uur, en op de klok was het 8.50, dus ik dacht ik heb nog 10 min over. Bleek dat de klok achter stond en ik moest echt meteen gaan want ze gingen sluiten

Overhead Press
35 kg, 5x
37.5 kg, 5x
40 kg, 5x
42.5 kg, 5x
45 kg, 4x

Squats
65 kg, 5x
70 kg, 5x
75 kg, 5x
80 kg, 5x
85 kg, 3x

Close grip BP
51 kg, 5x
53.5 kg, 5x
56 kg, 5x
58.5 kg, 5x
61 kg, 2x (bij de 3e herhaling ging ik scheef en mn spotter lette niet geweldig op, en alle gewichten vielen van de stang Voortaan met close grip gewoon die veiligheids pinnen erop)

61 kg, 2x (nog n keer direct erachter aan)

Calf raises
90 kg, 12x
110 kg, 12x

En toen moest ik dus weg

Hopelijk gaat het volgende training beter.

 

[Der Freak]

jammer van je training volgende keer beter.