Enzonn's dagboek

[Enzonn]

Zie dit nu pas, gaat dus volgende week weer beginnen?

Klik om te verkleinen...

hey ja ik ben eindelijk weer in Australie, maar ik heb nu zon last van een jetlag dat ik niet fatsoenlijk zal kunnen trainen. Ik ga het vandaag toch proberen maar ik ga me nog even niet aan schema's houden enzo.

 

[remco51092]

hey ja ik ben eindelijk weer in Australie, maar ik heb nu zon last van een jetlag dat ik niet fatsoenlijk zal kunnen trainen. Ik ga het vandaag toch proberen maar ik ga me nog even niet aan schema's houden enzo.

Klik om te verkleinen...

waar ben je geweest dan ?
hoe gaat het me je atletiek ??

 

[GNRR]

ey man,
eindelijk ben je weer terug.. of ik bedoel weg
jetleg is idd heftig als je die kant op gaat.
succes met trainen nog,
in nederland helemaal niet getraind?
hopen dat je weer snel op oude niveau zit.

 

[Enzonn]

hey jongens ik heb nu 1x getraind (rug en triceps) en ik heb toch spierpijn
Ik ben ook van mn 5x5 schema afgestapt en ik ga weer voor de 4x10.
De komende week ga ik nog eenbeetje rondklooien om een beetje te wennen maar daarna ga ik weer een heel schema in elkaar zetten

 

[Enzonn]

Nou ik heb weer getraind en wat ging het toch belabberd zeg. Echt op het niveau waar ik meer dan een half jaar geleden op zat. Ik weet niet of jullie ervaring hebben met lang niet trainen, maar ik hoop wel dat het niet weer een half jaar duurt tot ik weer op mn oude niveau zit.

 

[UnCompress]

Nou ik heb weer getraind en wat ging het toch belabberd zeg. Echt op het niveau waar ik meer dan een half jaar geleden op zat. Ik weet niet of jullie ervaring hebben met lang niet trainen, maar ik hoop wel dat het niet weer een half jaar duurt tot ik weer op mn oude niveau zit.

Klik om te verkleinen...

Ben maar niet bang. Je bent er een aantal weken uit geweest. Geef het minimaal een week de tijd!

 

[Enzonn]

Ben maar niet bang. Je bent er een aantal weken uit geweest. Geef het minimaal een week de tijd!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het.

 

[Robke78]

Daar is ergens een formule voor dacht ik, voor dat te kunnen berekenen.
Maar geef jezelf maar even, dat heb je zo terug bijgetraind hoor

 

[GNRR]

hoe gaat het hier?

 

[Enzonn]

Nou ik heb een tijd niet getraind maak heb het weer een beetje opgepakt. Ik ga gewoon weer terug naar een 5x5 full body schema. Ik laat misschien niet elke keer 48 uur rust tussen elke spiergroep zitten, maar voor mij heeft dit de vorige keer elke keer goed gewerkt (vooral door 2x te deadliften en 2x te squatten per week). Dit doe ik nou dus weer, en ik train 4x per week KT, 1x per week een soort boks/fitness training en een paar keer ook hardlopen. Misschien gaan mensen wel zeggen dat het overkill is ofzo maar uithoudingsvermogen vind ik erg belangrijk aangezien ik dit jaar onder de 2.05 wil lopen met de 800m, en onder de 55 met de 400m (en de trainingen werken ook gewoon goed voor mij).

Dit is mijn nieuwe schema:

Zaterdag
Squats 5x5
Bench Press 5x5
BOR 5x5
Biceps Curl 5x5
Declined Sit-Ups 3x12

Maandag
Deadlift 5x5
Overhead Press 5x5
Leg Press 5x5
Dips 3x12
Leg Raises 3x12

Woensdag
Squats 5x5
Inclined Bench Press 5x5
Chins 3x8
Declined Schuine Sit-Ups 20-16-12

Vrijdag
Deadlift 5x5
Neck Press 5x5
Single Arm Rows 3x10
Calf Raises 20-16-12
Dumbbell Curls 3x8

 

[Enzonn]

En dit was mijn training van net:

Full Squats
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg

Bench Press
5x 63.5 kg
5x 66 kg
5x 68.5 kg
5x 71 kg
2x 73.5 kg

BOR
5x 55 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
3x 62.5 kg (+ 2x met een beetje cheaten)
3x 62.5 kg (+ 2x met een beetje cheaten)

Declined Crunches (gewicht in nek)
12x 7kg
12x 8 kg
12x 9kg

Gewicht (gewogen bij de gym) = 80.0 kg

 

[UnCompress]

Met 2x deadlift en squat in de week zul je goede progressie boeken verwacht ik.
Hoe gaan de trainingen trouwens? Weer een beetje op het oude niveau terug?

 

[GNRR]

je bent weer goed op weg!

 

[Enzonn]

Met 2x deadlift en squat in de week zul je goede progressie boeken verwacht ik.
Hoe gaan de trainingen trouwens? Weer een beetje op het oude niveau terug?

Klik om te verkleinen...

Ik zit nog wel duidelijk lager dan mn oude niveau, maar ik zit er dichter bij dan ik had verwacht. Dit is ongeveer hoe het 2 maanden geleden ging http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/enzonns-dagboek-170973/index15.html

 

[Enzonn]

Ik heb weer een leuk verhaal:

Vandaag was het weer een heerlijke dag om te wakeboarden hier in Australie, en dat heb ik dus ook gedaan. Daarna kwam ik op het geweldige idee om samen met iemand anders aan het wakeboard touw te hangen (zonder wakeboard dus, en met het hele lichaam in het water), en dan begon degene die de de jetski moest besturen dus met varen. De bedoeling was dan dat degene die het langst aan het touw kon vasthouden zou winnen.

Nou ik won dus, maar zodra de andere persoon het touw los laat gaat de jetski en het touw dus ook een stuk harder vooruit, omdat de jetski minder gewicht hoeft te tillen. Dus dat touw schiet keihard uit mijn handen, waardoor ik nu dus mijn middelvinger gekneusd heb

Waarom ik jullie dit vertel, is omdat ik nu dus moeite ga hebben met het deadliften morgen Ik bedenk het me nu pas, maar dat kan serieus echt vervelend worden. Hopelijk doet mijn vinger morgen minder pijn!

 

[Enzonn]

Deadlift
5x 95 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
3x 115 kg

Overhead Press
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
6x 40 kg
5x 40 kg

Leg Press
5x 140 kg
5x 180 kg
5x 220 kg
5x 240 kg
5x 260 kg

Dips
5x BW+ketting+10 kg
5x BW+ketting+12.5 kg
5x BW+ketting+12.5 kg
5x BW+ketting+15 kg
3x BW+ketting+17.5 kg

Hanging Leg Raises
12x
12x
12x

Gewicht = 80.3 kg

 

[Robke78]

Goede training en lekkere stunt op het water

Pas maar op met witte haaien daar

 

[Enzonn]

Goede training en lekkere stunt op het water

Pas maar op met witte haaien daar

Klik om te verkleinen...

Haha, ga maar eens naar deze pagina, en zoek dan naar 'Brisbane River'.
http://en.wikipedia.org/wiki/Bull_shark
Daar hebben we dat gedaan

 

[Enzonn]

Misschien is het slim als ik voor mezelf wat doelen ga stellen wat KT betreft.
Ik wil voor dat ik 17 word (op 23 november) het volgende kunnen:

Bankdrukken: 100 kg of 5x89 kg (zit nu op 5x71 kg)
Full Squat: 120 kg of 5x107 kg (zit nu op 5x80 kg)
Deadlift: 160 kg of 5x142 kg (zit nu op 5x115 kg)

Ik heb hier dus ongeveer 9 maanden voor.
Het ziet er nu moeilijk uit maar ik vind ook wel dat ik hoge doelen moet stellen.

Dit betekent dus:

Voor bankdrukken moet ik:
Maart: 5x 73.5 kg (gehaald)
April: 5x 76 kg (gehaald)
Mei: 5x 78.5
Juni: 5x 81 kg
Juli: 5x 83.5 kg
Augustus: 5x 86 kg
September: 5x 88.5 kg
Oktober: 5x 91 kg
November: 1x 100 kg

Voor squatten moet ik:
Maart: 5x 82.5 kg (gehaald)
April: 5x 87.5 kg (gehaald)
Mei: 5x 92.5 (gehaald)
Juni: 5x 97.5 kg
Juli: 5x 100 kg
Augustus: 5x 102.5 kg
September: 5x 105 kg
Oktober: 5x 107.5 kg
November: 1x 120 kg

Voor deadliften moet ik:
Maart: 5x 115 kg (gehaald)
April: 5x 120 kg (gehaald)
Mei: 5x 125 (gehaald)
Juni: 5x 130 kg
Juli: 5x 135 kg
Augustus: 5x 137.5 kg
September: 5x 140 kg
Oktober: 5x 142.5 kg
November: 1x 160 kg

Als ik het zo opbouw moet het denk ik wel te doen zijn, en zodra er een maand is waarbij ik het niet haal dan ga ik me de weken erna gewoon veel richten op de grote 3. In juni en juli ga ik misschien niet vooruit omdat ik dan ook op vakantie ga enz (niet zo lang als de afgelopen keer, maar ik zou toch nog terug kunnen vallen).

Verder heb ik nog 2 andere doelen met hardlopen:

800m < 2.05 min lopen
400m < 54 sec lopen

 

[Robke78]

zozo, dat ziet er aardig uit ... succes alvast