Enzonn's dagboek

[UnCompress]

Zo, dat is een flink werkplan. Wat ik met mijn lichaamsgewicht doe maak jij voor je oefeningen. Ben erg benieuwd.

 

[huntelaar]

Goede doelen, per maand doelen stellen zou ik niet doen, maar als jij dat fijn/handig vindt is het prima.

Die hardloopdoelen zijn ook goed!

 

[Enzonn]

zozo, dat ziet er aardig uit ... succes alvast

Klik om te verkleinen...

Zo, dat is een flink werkplan. Wat ik met mijn lichaamsgewicht doe maak jij voor je oefeningen. Ben erg benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Goede doelen, per maand doelen stellen zou ik niet doen, maar als jij dat fijn/handig vindt is het prima.

Die hardloopdoelen zijn ook goed!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Ik hoop dat ik het haal, en als ik bijv de komende 2 maanden niet haal dan pas ik mijn hele schema gewoon aan aan de grote 3.

 

[scyl]

succes alvast, als je zo blijft traine komen die kilo's wel.. :-)

 

[Enzonn]

Full Squats
5x 62.5 kg
5x 67.5 kg
5x 72.5 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg ===> Doel van maart gehaald!

Neck Press
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
4x 45 kg

Optrekken
Ik kreeg tijdens mijn 2e set last van mijn schouders, dus ben ermee gestopt.

Declined Schuine Crunches
20x 6 kg
16x 7 kg
10x 8 kg

Fijn dat ik nu al mijn doel voor maart heb gehaald, alleen jammer van die chins.

 

[Enzonn]

En mijn 2e doel voor maart ook al gehaald! Nu alleen nog het bankdrukken en dan ben ik daarvoor al klaar. Ik ben alleen bang dat ik dat nog niet tijdens de volgende training ga halen maar deze maand moet zeker lukken.
Training van net:

Deadlift
5x 95 kg
5x 100kg
5x 105 kg
5x 110 kg
5x 115 kg ===> Doel van maart gehaald!

Inclined Bench Press
5x 51 kg
5x 53.5 kg
5x 56 kg
5x 58.5 kg
5x 61 kg

Single Arm Dumbbell Row (strict)
10x 27.5 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Calf Raises
20x 100 kg
16x 120 kg
12x 140 kg

Dat was het weer voor vandaag, morgen doe ik mijn boks/fitness training (ik heb donderdag en vrijdag omgewisseld omdat het beter uitkomt).

 

[Robke78]

lekker, doelen stellen en ze halen ... grats !

 

[Enzonn]

lekker, doelen stellen en ze halen ... grats !

Klik om te verkleinen...

Yup het voelt goed... maar het zijn wel gewichten die ik vorig jaar al heb gehaald. Over 1 of 2 maanden wordt het echt leuk wanneer ik ook gewichten ga halen die ik nooit eerder heb kunnen tillen. Als ik die doelen aan het eind van het jaar haal zou ik erg blij zijn. Vooral die 100 kg bankdrukken is echt een gewicht waarbij het goed zal voelen als ik het haal.

 

[Rory538]

als je zo door blijft gaan ga je het zeker halen en hoesnel loop je nu eigenlijk de 800m en 400m.

 

[CoachDO]

Proficiat met je doel. Goed bezig

 

[Enzonn]

als je zo door blijft gaan ga je het zeker halen en hoesnel loop je nu eigenlijk de 800m en 400m.

Klik om te verkleinen...

Mijn pr's zijn 2.10min voor de 800m en 55.5sec voor de 400m.
Maar ik heb het al een tijdje niet meer gedaan dus dat is nu wel wat slechter.
Maar dit jaar komen er zeker pr's, weet alleen niet zeker hoe dik die pr's worden.

 

[Enzonn]

Van die fitnesstraining is niks meer gekomen, aangezien ik naar een voetbalwedstrijd ging. Maakt ook niet uit eigenlijk, het is maar een extraatje. Morgen ga ik gewoon weer verder met mijn krachtschema.

 

[UnCompress]

Gaat al goed met die doelen van je... zo doorgaan kerel!

 

[Rory538]

Mijn pr's zijn 2.10min voor de 800m en 55.5sec voor de 400m.
Maar ik heb het al een tijdje niet meer gedaan dus dat is nu wel wat slechter.
Maar dit jaar komen er zeker pr's, weet alleen niet zeker hoe dik die pr's worden.

Klik om te verkleinen...

zijn toch al goede tijden zou ik nooit halen ben meer van het sprinten

 

[Enzonn]

zijn toch al goede tijden zou ik nooit halen ben meer van het sprinten

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet mijn topsnelheid cht verbeteren wil ik beter worden op de 400m.
Sprinten kan ik eigenlijk echt niet.

Welke tijden loop je op de 100 en 200m?

 

[Enzonn]

Full Squats
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
3x 85 kg

Bench Press
5x 63.5 kg
5x 66 kg
5x 68.5 kg
5x 71 kg
4x 73.5 kg

BOR
5x 55 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
3x 65 kg (+2 met een beetje cheaten)

Declined Crunches
12x 7 kg
12x 8 kg
12x 9 kg

 

[Rory538]

Ja ik moet mijn topsnelheid cht verbeteren wil ik beter worden op de 400m.
Sprinten kan ik eigenlijk echt niet.

Welke tijden loop je op de 100 en 200m?

Klik om te verkleinen...

Ik zit niet echt op atletiek maar heb ongeveer een jaar geleden toen 60m met school gelopen toen liep ik iets onder de 8sec maar ik ben nu wel ietsje sneller maar misschien ga ik ook wel op atletiek het lijkt mij wel leuk.

 

[Enzonn]

Ik zit niet echt op atletiek maar heb ongeveer een jaar geleden toen 60m met school gelopen toen liep ik iets onder de 8sec maar ik ben nu wel ietsje sneller maar misschien ga ik ook wel op atletiek het lijkt mij wel leuk.

Klik om te verkleinen...

Gewoon doen man! Ik vind het zelf echt geweldig om steeds je eigen pr's te verbeteren. Geloof me het voelt echt goed.

Dit was mijn training van vandaag,..

Deadlift
5x 97.5 kg
5x 102.5 kg
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg

Overhead Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
4x 45 kg

Leg Press (stand 9)
5x 190 kg
5x 210 kg
5x 230 kg
5x 250 kg
0x 270 kg

Dips
5x BW + ketting + 12.5 kg
5x BW + ketting + 13.75 kg
5x BW + ketting + 15 kg
5x BW + ketting + 16.75 kg
4x BW + ketting + 17.5 kg

Vanwege tijdgebrek heb ik niet meer mijn buikoefening kunnen doen, en heb ik een paar leg press en dips sets door elkaar moeten doen.

 

[CoachDO]

Lekkere training kerel. Deadlift gaat goed zo te zien.

 

[Enzonn]

Lekkere training kerel. Deadlift gaat goed zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Het zit nog zo'n 5 kg onder mijn oude gewicht maar als ik me gewoon aan mijn maandelijke doelen houd (zie vorige pagina) dan komt het allemaal wel goed dit jaar.