Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ja ik beweeg mijn bovenlichaam totaal niet en ik strek mijn armen helemaal uit.
Enzonn's dagboek
- Topic starter Enzonn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 583
- Weergaven 18.868
- Volgers 16
Ja ik beweeg mijn bovenlichaam totaal niet en ik strek mijn armen helemaal uit.
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Training gisteren:
Deadlift
5x 102.5 kg
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
Overhead Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
4x 45 kg k*t !@#$%$^ Die wil ook niet echt omhoog gaan.
Dips
12xBW
12x BW
8x BW ging denk ik minder omdat ik net overhead press had gedaan.
Leg PressPR
5x 180 kg
5x 200 kg
5x 220 kg
5x 240 kg
5x 260 kg
Deadlift
5x 102.5 kg
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
Overhead Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
4x 45 kg k*t !@#$%$^ Die wil ook niet echt omhoog gaan.
Dips
12xBW
12x BW
8x BW ging denk ik minder omdat ik net overhead press had gedaan.
Leg PressPR
5x 180 kg
5x 200 kg
5x 220 kg
5x 240 kg
5x 260 kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ik hoop het ook, voor deadlift en squatten moet sowieso lukken.
Kg's natuurlijk
Ik kan nog niet eens rekenen in lbs haha.
Training van net:
Inclined Bench Press
5x 56 kg
5x 58.5 kg
5x 61 kg
5x 63.5 kg met hulp
5x 63.5 kg met hulp
Viel tegen, vorige week kon ik 63.5 kg zonder hulp dus had gehoopt dat het deze week meer kon zijn.
Full Squats PR
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
Chins
8x BW
8x BW
7x BW
Declined Schuine Crunches
20x 6 kg
16x 7 kg
10x 8 kg
Hanging Leg Raises
13x
13x
13x
Mijn BW was vandaag 82.7 kg
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Zeer goeie training gehad! Ik ben eindelijk weer op mijn oude deadlift niveau, en heb gelijk ook al mijn doel voor MEI gehaald 
Mijn schema is een beetje aangepast, nu zit er nog een extra biceps oefening bij (aangezien ik daar heel hard mee achteruit was gegaan).
Met neck press kan ik de volgende training eens aan die magische 50 beginnen lol
Deadlift PR
5x 105 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg ===> Doel van mei gehaald!
Neck Press PR
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
Dumbbell Curls
10x 15 kg
10x 15 kg
7x 15 kg
Seated Calf Raises
20x 80 kg
16x 100 kg
12x 120 kg
Single Arm Rows
10x 30 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg
Mijn schema is een beetje aangepast, nu zit er nog een extra biceps oefening bij (aangezien ik daar heel hard mee achteruit was gegaan). Met neck press kan ik de volgende training eens aan die magische 50 beginnen lol
Deadlift PR
5x 105 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg ===> Doel van mei gehaald!
Neck Press PR
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
Dumbbell Curls
10x 15 kg
10x 15 kg
7x 15 kg
Seated Calf Raises
20x 80 kg
16x 100 kg
12x 120 kg
Single Arm Rows
10x 30 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Shit ik bedenk me net dat ik over 2 weken een hardloop wedstrijd heb... en ik heb al maanden niet getraind Dus ik maak nu even een schema voor hardlopen/KT voor de komende 2 weken.
Vandaag (8 maart)
Training van net
12 minutenloop (tot stukje naar beneden voor brug)
Maandag 9 maart
Zaterdagtraining (ja ik lig een beetje achter op mijn schema)
2 rondjes stadion lopen (19.59 min)
Dinsdag 10 maart
Maandagtraining
Woensdag 11 maart
interval 4 rondjes park (3 min rust na elk rondje) (3.51 min, 3.52 min, 4.00 min, ---)
Donderdag 12 maart
Woensdagtraining
Naar brug lopen en terug (* 29 min?)
Vrijdag 13 maart
Vrijdagtraining
Dan ben ik een weekendje weg.
Maandag 16 maart
Zaterdagtraining
Wijkloop (12.57 min)
Dinsdag 17 maart
Maandagtraining
Woensdag 18 maart
5 rondjes park (21.33 min)
Donderdag 19 maart
Woensdagtraining
5 rondjes straat (* 14 min?)
Vrijdag 20 maart
Vrijdagtraining
Zaterdag 21 maart
12 minutenloop
Zondag 22 maart
Zaterdagtraining
Naar de brug lopen en terug (* 29 min?)
Maandag 23 maart
Maandagtraining
Dinsdag 24 maart
Wedstrijd
Dus ik maak nu even een schema voor hardlopen/KT voor de komende 2 weken.Vandaag (8 maart)
Training van net
12 minutenloop (tot stukje naar beneden voor brug)
Maandag 9 maart
Zaterdagtraining (ja ik lig een beetje achter op mijn schema)
2 rondjes stadion lopen (19.59 min)
Dinsdag 10 maart
Maandagtraining
Woensdag 11 maart
interval 4 rondjes park (3 min rust na elk rondje) (3.51 min, 3.52 min, 4.00 min, ---)
Donderdag 12 maart
Woensdagtraining
Naar brug lopen en terug (* 29 min?)
Vrijdag 13 maart
Vrijdagtraining
Dan ben ik een weekendje weg.
Maandag 16 maart
Zaterdagtraining
Wijkloop (12.57 min)
Dinsdag 17 maart
Maandagtraining
Woensdag 18 maart
5 rondjes park (21.33 min)
Donderdag 19 maart
Woensdagtraining
5 rondjes straat (* 14 min?)
Vrijdag 20 maart
Vrijdagtraining
Zaterdag 21 maart
12 minutenloop
Zondag 22 maart
Zaterdagtraining
Naar de brug lopen en terug (* 29 min?)
Maandag 23 maart
Maandagtraining
Dinsdag 24 maart
Wedstrijd
Laatst bewerkt:
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
2HI
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jun 2007
- Berichten
- 270
- Waardering
- 21
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Klopt, de langste loop in mijn schema is die van 29 min, en dan zit ik op zo'n 6-7 km denk ik. Langer hoeft ook niet, omdat ik komend seizoen hooguit wedstrijden van 6 km ga lopen.
Succes met het lopen. Wel goed rekken na je workout heh
En gefliciteerd met je behaalde doel van MEI... 8 weken van te voren.. Het moet niet gekker worden hier
Thnx!
Ziet er erg goed uit! Mooi dat je ook je doelstelling zo snel hebt gehaald.
Zo te zien haal je de 160kg gemakkelijk voor november.
Ja mijn doelstellingen voor deadliften en squatten moeten misschien aangepast worden, maar daar wacht ik nog even mee aangezien ik altijd nog een blessure kan krijgen ofzo.
Dat dacht ik ook, haha
Ik heb de 24e een wedstrijd tijdens de pauze op school, die is ongeveer 1700m lang. Dan heb ik in mei tm juli alleen maar langere afstanden van ongeveer 6 km, en van augustus tm oktober heb ik weer wedstrijden op de baan. Dan ga ik dus weer beginnen aan de 400 en 800m, en misschien dat ik ook 1500 ga doen.
Sterke deadlift!
Succes met je wedstrijd
Danke
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Mijn hardlooptraining ging slecht, maar ik kon ook eigenlijk niet anders verwachten na zo lang niet getraind te hebben. Daarentegen ging de krachttraining wel erg goed, zo goed gaat het bijna nooit! En dat terwijl ik minder dan 2 uur van tevoren nog had hardgelopen.
Full Squats PR
5x 72.5 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg ===> Doel van Mei gehaald!
Bench Press
5x 66 kg
5x 68.5 kg
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg ===> Doel van April gehaald!
BOR
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5
Volgende keer nog niet verhogen, laatste set was niet perfect uitgevoerd.
Declined Crunches PR
12x 9 kg
12x 10 kg
9x 12.5 kg
Barbell Curls
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
Vorige week lukte 5x 35 kg strict nog niet eens, vandaag lukte 5x 37.5 kg strict zelfs!
Full Squats PR
5x 72.5 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg
5x 92.5 kg ===> Doel van Mei gehaald!
Bench Press
5x 66 kg
5x 68.5 kg
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg ===> Doel van April gehaald!
BOR
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5
Volgende keer nog niet verhogen, laatste set was niet perfect uitgevoerd.
Declined Crunches PR
12x 9 kg
12x 10 kg
9x 12.5 kg
Barbell Curls
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
Vorige week lukte 5x 35 kg strict nog niet eens, vandaag lukte 5x 37.5 kg strict zelfs!
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ik heb geen vast eetschema, maar vandaag at ik 12 boterhammen met pindakaas, noodles (350 calorieen ofzo), een bak met 300 g kwark en vol met muesli, net heb ik nog een pizza op, verder nog wat fruit (banaan en een paar stukjes watermeloen) en als ik straks na mijn training weer thuis kom eet ik denk ik nog zo'n bak met muesli.
En dan ga ik naar bed
(9 uur tijdsverschil met Nederland)Over 2 uur post ik mijn training van vandaag wel
