Enzonn's dagboek

[Enzonn]

Oh ja ik ga aan het eind van de maand weer even updaten, dan is het een half jaar geleden dat ik die foto's op mijn profiel heb gemaakt. Dan maak ik dus wat nieuwe. Maar nog belangrijker, dan ga ik ook even kijken wat mijn 1rm's zijn. Ik hoop met bankdrukken de 90 te halen en met deadliften de 140 (maar dit zijn geen vaste doelen). Nu nog even bijna 3 weken trainen.

 

[Enzonn]

Deadlift
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
3x 127.5 kg

Overhead Press PR
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg

Leg Press PR
5x 190 kg
5x 210 kg
5x 230 kg
5x 250 kg
3x 270 kg

Dips
12x BW
12x BW
11x BW

Mijn BW was aan het einde van de training 84.6 kg
En gisteren was ik nog een kilo lichter.
En een week geleden nog 2 kg lichter
Dat is dus natuurlijk vooral vet, misschien dat dat ook wel de reden is dat hardlopen gisteren zo slecht ging, want elke kilo zwaarder is een extra kilo meetillen.

 

[Enzonn]

Full Squats
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
1x 95 kg

Inclined Bench Press
5x 55 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
4x 65 kg

Chins
8x BW
8x BW
8x BW

Declined Schuine Crunches
16x 7 kg
20x 6 kg
12x 8kg

BW = 83 kg

 

[seagal]

je bent erg goed bezig kerel. helemaal voor je leeftijd! keep it up

 

[Minotaures]

Mijn BW was aan het einde van de training 84.6 kg
En gisteren was ik nog een kilo lichter.
En een week geleden nog 2 kg lichter
Dat is dus natuurlijk vooral vet, misschien dat dat ook wel de reden is dat hardlopen gisteren zo slecht ging, want elke kilo zwaarder is een extra kilo meetillen.

Klik om te verkleinen...

Nee dat is vooral vocht.

 

[Enzonn]

je bent erg goed bezig kerel. helemaal voor je leeftijd! keep it up

Klik om te verkleinen...

Maar ik ben nog lang niet de sterkste van de school
Ik ben verder ook wel tevreden hoor

Nee dat is vooral vocht.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik ben nu ook al weer anderhalf kilo lichter
Ik zal wel veel water hebben gedronken.

 

[CoachDO]

Mooie training kerel.

 

[Enzonn]

Deadlift PR
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
4x 127.5 kg

Neck Press
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
2x 50 kg

Dumbbell Curls PR
10x 15 kg
10x 15 kg
8x 15 kg

Seated Calf Raises
20x 80 kg
16x 100 kg
12x 120 kg

Single Arm Dumbbell Rows
10x 30 kg
10x 32.5 kg
10x 35 kg

 

[SebastiaanG]

what the crack... damn dikke deadlift kerel!! jij gaat het nog ver schoppen!

 

[Minotaures]

Sterke deadlifts Enzonn! Jij gaat het aardig ver schoppen ermee als je zo blijft doorgaan.

 

[remco51092]

lekkere deadlift
doe je die neckpress gewoon als overhead press maar dan achter je nek?
of nekstoten, dus soort pushpress?

 

[Enzonn]

lekkere deadlift
doe je die neckpress gewoon als overhead press maar dan achter je nek?
of nekstoten, dus soort pushpress?

Klik om te verkleinen...

Net als overhead press, maar dan laat ik hem zakken tot net onder mijn oren.

 

[KoekieMonster]

+1 Goed man!
Doe je die neckpress zittend of staand?

 

[Enzonn]

+1 Goed man!
Doe je die neckpress zittend of staand?

Klik om te verkleinen...

Staand

Dadelijk komt er weer een nieuwe training, met o.a. squats en bench press.

 

[Enzonn]

Full Squats PR
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
3x 95 kg

Bench Press PR
5x 68.5 kg
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg
4x 78.5 kg

BOR
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg

Kan wel verhoogd worden.

Barbell Curls
5x 32.5 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
3x 40 kg

Declined Crunches PR
12x 9 kg
12x 10 kg
12x 12.5 kg

Ook deze training ging weer erg goed. Wat me opvalt is dat elke keer als ik een paar uur van tevoren hardgelopen heb, mijn KT training er na heel goed gaat. Dit vind ik raar aangezien er altijd gezegd word dat hardlopen voor spierverlies zorgt.

Misschien dat door het hardlopen mijn spieren extra opgewarmd worden ofzo

 

[Robke78]

wederom een paar pr's ... gaat hard kerel

 

[Enzonn]

DeadliftPR
5x 107.5 kg
5x 112.5 kg
5x 117.5 kg
5x 122.5 kg
5x 127.5 kg

Overhead Press
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
1x 47.5 kg

Dips
12x BW
12x BW
12x BW

Leg Press
5x 190 kg
5x 210 kg
5x 230 kg
5x 250 kg
3x 270 kg

BW = 83.0 kg

 

[teakwonboxer]

Gaat lekker hier goed bezig man!

 

[Enzonn]

Full Squats PR
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
4x 95 kg

Chins
9x BW
9x BW
8x BW

Inclined Bench Press
5x 56 kg
5x 58.5 kg
5x 61 kg
5x 63.5 kg
4x 66 kg

Declined Schuine Crunches
20x 7 kg
16x 9 kg
12x 10 kg

Crunches gingen 10x beter dan normaal, misschien zakte ik minder ver door dan normaal?

Mijn BW was 81.3 kg, heb op een lege maag getraind
Het ging nog steeds goed en het scheelde weer wat met die chins.

 

[KoekieMonster]

Lekker man dat 5x5 gedoe.
Pomp je jezelf ook wel eens vol na een zware set sq,dl of bp ? na 5x5 meteen een set er achteraan van 15hh met 50% van je max ofzo voelt erg lekker.