GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
train jij wel?
Enzonn's dagboek
- Topic starter Enzonn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 583
- Weergaven 18.868
- Volgers 16
train jij wel?
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Bankdrukken mo zeker lukken, squatten weet ik nog niet zo zeker. Volgens mijn schema zou ik 120 moeten kunnen wanneer ik 5x 108 ofzo kan, maar mijn 1rm en 5rm zitten blijkbaar niet erg ver uit elkaar. Dus zal ik eerder 112 - 115 kg 5x moeten kunnen.
Ik neem aan dat je bounce bedoelt
Nee, ik wacht expres altijd even met het omhoog komen om daar zeker van te zijn.
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Ik neem aan dat je bounce bedoelt
Nee, ik wacht expres altijd even met het omhoog komen om daar zeker van te zijn.
Ja, dat bedoel ik... Raar dan, je wach ook niet lang tussen reps? Misschien had je een off-day of was je al moe van bankdrukken. ook dat squat gaat wel lukken hoor!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ja dat klopt wel, er zitten altijd wel een paar seconden tussen elke rep. Ik zal dat eens proberen te verminderen.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Ik neem aan dat je bounce bedoelt
Nee, ik wacht expres altijd even met het omhoog komen om daar zeker van te zijn.
Probeer gewoon 1 snelle beweging ervan te maken, dat doe ik ook, als ik daarbij "bounce", dan vind ik het prima, want zo hou ik de spanning op me hams. (quads bij de Front Squat)
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ik heb mijn schema een beetje aangepast, vanaf nu ga ik 2x per week bankdukken. Als er nog een belangrijke oefening is die ik mis, zeg het dan even. Maar ik wil mijn schema niet te vol maken.
Maandag
Deadlift
Dips
Barbell Curl
Neck Press
Leg Raises
Dinsdag
Squats
Inclined Bench Press
Dumbbell Curl
Declined Crunches
Single Arm Dumbbell Rows
Woensdag
Hardlopen
Donderdag
Deadlifts
Seated Military Press
BOR
Leg Press
Triceps Extensions
Vrijdag
Hardlopen
Zaterdag
Squats
Bench Press
Chins
Declined Schuine Crunches
Zondag
Hardlopen
Maandag
Deadlift
Dips
Barbell Curl
Neck Press
Leg Raises
Dinsdag
Squats
Inclined Bench Press
Dumbbell Curl
Declined Crunches
Single Arm Dumbbell Rows
Woensdag
Hardlopen
Donderdag
Deadlifts
Seated Military Press
BOR
Leg Press
Triceps Extensions
Vrijdag
Hardlopen
Zaterdag
Squats
Bench Press
Chins
Declined Schuine Crunches
Zondag
Hardlopen
Laatst bewerkt:
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Voor de duidelijkheid, mijn (aangepaste) doelen zijn:
Aangepast om het moeilijker te maken!
Voor bankdrukken moet ik:
Maart: 5x 73.5 kg (gehaald)
April: 5x 76 kg (gehaald)
Mei: 5x 78.5 (gehaald)
Mei: 5x 81 kg FAIL
Juni: 5x 83.5 kg
Juli: 5x 86 kg
Augustus: 5x 88.5 kg
September: 5x 91 kg
Oktober: 1x 100 kg
Voor squatten moet ik:
Maart: 5x 82.5 kg (gehaald)
April: 5x 87.5 kg (gehaald)
Mei: 5x 92.5 (gehaald)
Mei: 5x 97.5 kg (gehaald)
Juni: 5x 102.5 kg
Juli: 5x 107.5 kg
Augustus: 5x 110 kg
September: 5x 112.5 kg
Oktober: 1x 120 kg
Voor deadliften moet ik:
Maart: 5x 115 kg (gehaald)
April: 5x 120 kg (gehaald)
Mei: 5x 125 (gehaald)
Mei: 5x 130 kg (gehaald)
Juni: 5x 135 kg (gehaald)
Juli: 5x 140 kg
Augustus: 5x 142.5 kg
September: 5x 145 kg
Oktober: 1x 160 kg
Als je wilt weten hoe het op dit moment gaat, moet je maar in mijn handtekening kijken. Die zal ik blijven updaten.
Hardloop records voor mezelf:
5 rondjes park - 21.33 min
2 rondjes stadion - 19.15 min
4 rondjes park, 3 min rust per rondje - 3.49 min (gemiddeld)
12 min loop - 2 rondjes + tot 5 meter na brug
wijkloop - 12.30
tot grote brug en terug - 29.15 min
400m - 55.5 sec
800m - 2.10 min
Aangepast om het moeilijker te maken!
Voor bankdrukken moet ik:
Maart: 5x 73.5 kg (gehaald)
April: 5x 76 kg (gehaald)
Mei: 5x 78.5 (gehaald)
Mei: 5x 81 kg FAIL
Juni: 5x 83.5 kg
Juli: 5x 86 kg
Augustus: 5x 88.5 kg
September: 5x 91 kg
Oktober: 1x 100 kg
Voor squatten moet ik:
Maart: 5x 82.5 kg (gehaald)
April: 5x 87.5 kg (gehaald)
Mei: 5x 92.5 (gehaald)
Mei: 5x 97.5 kg (gehaald)
Juni: 5x 102.5 kg
Juli: 5x 107.5 kg
Augustus: 5x 110 kg
September: 5x 112.5 kg
Oktober: 1x 120 kg
Voor deadliften moet ik:
Maart: 5x 115 kg (gehaald)
April: 5x 120 kg (gehaald)
Mei: 5x 125 (gehaald)
Mei: 5x 130 kg (gehaald)
Juni: 5x 135 kg (gehaald)
Juli: 5x 140 kg
Augustus: 5x 142.5 kg
September: 5x 145 kg
Oktober: 1x 160 kg
Als je wilt weten hoe het op dit moment gaat, moet je maar in mijn handtekening kijken. Die zal ik blijven updaten.
Hardloop records voor mezelf:
5 rondjes park - 21.33 min
2 rondjes stadion - 19.15 min
4 rondjes park, 3 min rust per rondje - 3.49 min (gemiddeld)
12 min loop - 2 rondjes + tot 5 meter na brug
wijkloop - 12.30
tot grote brug en terug - 29.15 min
400m - 55.5 sec
800m - 2.10 min
Laatst bewerkt:
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Het is tot nu toe heel snel gegaan omdat ik er een tijdje tussenuit was (waardoor mijn stats van laag weer heel snel omhoog gingen). Verder heeft het de afgelopen weken heel erg meegezeten (geen blessures, weinig trainingen gemist etc).
Wat ik probeer te zeggen is dat ik met mijn schema een beetje rekening hou dat het altijd tegen kan zitten.
Aangezien ik nu 1 maand voor op schema zit (doel van mei betekent dat ik het voor mei moet halen, dus eind april) zal ik nu ook steeds het doel van 1 maand later proberen te halen.
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Die deadlift en squat doe ik nu al weken zo, en ik ga er echt hard mee vooruit.
Als ik 1 ding niet ga veranderen, dan zijn het die squats en deadlifts wel
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Ok ik ben weer begonnen, hier is mijn training van net:
Deadlift
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
4x 125 kg (+1x niet perfect uitgevoerd)
3x 130 kg
Ik was gestopt zodra ik merkte dat ik de volgende rep niet meer goed kon uitvoeren.
Bench Press
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg
5x 78.5 kg
4x 81 kg (met hulp van spotter)
Barbell Curl
5x 32.5 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
4x 40 kg
Neck Press
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
2x 50 kg
Ik zat iets onder wat ik normaal kan, maar het ging nog best goed als je bedenkt dat ik hier voor ook bankdrukken heb gedaan.
Leg Raises (op de grond)
15x
15x
15x
Niet echt PR's gehaald, maar ik ben toch zeer tevreden met mijn training.
Ooit zal ook ik een beest worden
Deadlift
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
4x 125 kg (+1x niet perfect uitgevoerd)
3x 130 kg
Ik was gestopt zodra ik merkte dat ik de volgende rep niet meer goed kon uitvoeren.
Bench Press
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg
5x 78.5 kg
4x 81 kg (met hulp van spotter)
Barbell Curl
5x 32.5 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
4x 40 kg
Neck Press
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
2x 50 kg
Ik zat iets onder wat ik normaal kan, maar het ging nog best goed als je bedenkt dat ik hier voor ook bankdrukken heb gedaan.
Leg Raises (op de grond)
15x
15x
15x
Niet echt PR's gehaald, maar ik ben toch zeer tevreden met mijn training.
Ooit zal ook ik een beest worden
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
