Enzonn's dagboek

[remco51092]

nette training, mooie bench press

maar hoezo ben je alleen gaan maxen bij bench press?

 

[huntelaar]

Nice man, maar waarom de hele tijd maar 1 rep bij Bench?

 

[Enzonn]

Ik was eigenlijk helemaal niet van plan om te gaan bankdrukken, maar mn vader trainde mee en die vroeg of ik even mee wilde bankdrukken. En toen ging ik voor de lol maar even kijken hoe veel ik 1x kan

 

[Keranos]

Ik was eigenlijk helemaal niet van plan om te gaan bankdrukken, maar mn vader trainde mee en die vroeg of ik even mee wilde bankdrukken. En toen ging ik voor de lol maar even kijken hoe veel ik 1x kan

Klik om te verkleinen...

Dat deed ik gister ook, deed je nou met of zonder smith machine?

 

[Enzonn]

Dat deed ik gister ook, deed je nou met of zonder smith machine?

Klik om te verkleinen...

Nee, nee gewoon zoals het hoort Wat ik in een smith-machine doe zou ik nooit als PR tellen en ik zet het er sowieso altijd bij als ik een smith machine heb gebruikt

 

[Enzonn]

Training van gisteren.

Bankdrukken
53.5 kg, 10x
56 kg, 10x
58.5 kg, 10x
61 kg, 7x

Optrekken
7x
7x
6x
6x

Full Squat
55 kg, 10x
60 kg, 10x
65 kg, 10x
70 kg, 10x
Het was nu gewoon echt ass-to-the-gass, totdat ik niet verder door kon zakken.

Hieronder volgt de training die ik vandaag had.

 

[Enzonn]

Deadlift
71 kg, 10x
76 kg, 10x
81 kg, 10x
86 kg, 10x

Neck Press
30 kg, 10x
32.5 kg, 10x
35 kg, 10x
37.5 kg, 6x

Dippen
11x
11x
11x
11x

 

[Ano_43562]

Mooie training hoor!

 

[Enzonn]

Mooie training hoor!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, ik zag in je log dat jij ook al lekker gaat!

 

[remco51092]

lekkere training, wat is je pr eigenlijk bij neck press ?

 

[Enzonn]

lekkere training, wat is je pr eigenlijk bij neck press ?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet zeker, ik denk dat wat ik vandaag heb gedaan. Ik doe eigenlijk altijd 4x 10 dus ik kan niet echt zeggen hoeveel ik het 1x kan.

 

[remco51092]

volgens de "one rep calculator" zo'n 44kg maar dit klopt niet altijd meestal kan je iets meer of minder maar ligt er niet ver vandaan meestal

 

[Enzonn]

volgens de "one rep calculator" zo'n 44kg maar dit klopt niet altijd meestal kan je iets meer of minder maar ligt er niet ver vandaan meestal

Klik om te verkleinen...

En hoe werkt die 'one rep calculator' dan?

 

[Keranos]

One Rep Calculator

 

[Enzonn]

Ja bij bankdrukken klopt die 1 rep calculator wel ongeveer maar bij squatten en deadlift klopt het bijvoorbeeld denk ik weer niet

 

[Enzonn]

Ok weer even een korte training gehad. Ik heb nu 2 en een halve week lang geen testen of hardloopwedstrijden, dus ik kan gewoon meerdere dagen gaan. Ik doe trouwens misschien wel weinig oefeningen, maar ik ga toch lekker vooruit!
Vandaag heb ik sinds een lange tijd weer eens BOR gedaan. Nu nog weinig gewicht, maar dat voer ik nog op na meerdere trainingen.

Bent Over Row
35 kg - 10x
40 kg - 10x
45 kg - 10x
50 kg - 10x

Full-ass-to-the-grass SquatsPR
57.5 kg - 10x
62.5 kg - 10x
67.5 kg - 10x
72.5 kg - 8x

Bench PressPR
53.5 kg - 10x
56 kg - 10x
58.5 kg - 10x
61 kg - 8x

Met squats dus het gewicht met 2.5 kg meer dan vorige keer, en bankdrukken met 1 herhaling meer dan vorige keer

 

[Enzonn]

Deadlift
76 kg - 10x
81 kg - 10x
86 kg - 10x
91 kg - 10x

Ik kreeg na die laatste set een opmerking van iemand dat ik mijn rug op het laatst niet meer goed recht hield, dus ik ga de volgende keer het gewicht niet verhogen.

Neck PressPR
30 kg - 10x
32.5 kg - 10x
35 kg - 10x
37.5 kg - 8x

Wide-grip Dippen
11x
11x
11x
11x

Landmines
20x (10x elke kant)
20x
20x
20x

Wow ik dacht dat dit een buikspier oefening was, maar ik voelde hem vooral in mijn schouders. Was wel een goede oefening trouwens.

 

[huntelaar]

Lekker getraind joh! Wat zijn landmines?

 

[Enzonn]

Lekker getraind joh! Wat zijn landmines?

Klik om te verkleinen...

Dit zijn landmines
http://www.youtube.com/watch?v=zkisDkzbr7M
maar ik ging dan niet door mijn benen. Wel een fijna oefening ook voor de buik als je al die crunches en sit-ups zat bent.

 

[Keranos]

Real Jock Gay Fitness Community