Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Drukke gyms.. * shakes head * Eén dag in de week ook vaak maar * shakes head harder *

Klik om te verkleinen...

Ik haat het! En ook nog dat al die lamers fucked up trainen.

hoe was t bij de therapeut?

Klik om te verkleinen...

Zat een wervel bovenin mn rug goed vast, kraakte van alle kanten en mn si gewricht zat klein beetje scheef,maar die zat zo weer recht, dus kan er weer tegenaan

Stond vanmorgen al om half 8 in de gym, lekker rustig

Hamstrings en biceps/triceps getrand:

Pwo: 1cap monster + 1scoop assault +1scoop xxl unleash!

Standing leg curl plate loaded
20x7,5
15x10
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Seated leg curl
10x35
10x35
10x35
1 been tegelijk
12x15
10x17,5
8x17,5

Weighted dips ss DB curl
12xbw 12x12
12xbw +20 10x12
12xbw +20 10x12
12xbw +20 10x12

Incline db curl ss tricep pushdown
12x7 15x20
12x7 12x25
12x7 12x25

Rope hammer curl ss one arm pushdown
15x15 12x10
12x17,5 12x10
12x17,5 12x10

Planks
50sec
40sec
40sec

12min. crosstrainer

En nog effe zonnebank

Nice! Armen stonden op springen! Toch wel lekker zo trainen af entoe. Vanavond uiteten bij de griek, dus morgen eens een no carb dag op 1800kcal ofzo. Zaterdag borst/rug! En nu van het mooie weer genieten

 

[marina1975]

Fijn dat het bij de therapeut weer opgelost kon worden.

Lekker dat je gym open was.. Heb ik een keer een dag vrij is alles dicht..
Lekker getraind in ieder geval weer! Geniet van het Grieken!

 

[FREAKJAM]

Goed dat je rug weer gefixxed is. Hopelijk blijft het ook zo! Veel plezier vanavond bij de Griek, lekker smikkelen!

 

[SanneF]

Oeeeh, Grieks.. Mixed grill of Stefado, heb ik nu eigenlijk ook wel zin in :
Geniet ervan!

 

[flexx123]

Vandaag dus low carb dag, No carb is bijna niet te doen.

Griek was gisteren trouwens erg lekker. Morgen borst/ benen trainen, rug voelt nog niet 100%.

 

[bricone]

low/no carb foods zien er goed uit, wat drink je gwn water?

 

[flexx123]

low/no carb foods zien er goed uit, wat drink je gwn water?

Klik om te verkleinen...

voornamelijk wel ja, zo'n 3-4liter, soms thuis van die slimpie/ raak no sugar limonade.

 

[Skatermarvin]

Ben je nu serieus donderdag onder de zonnebank geweest? Had je niet naar buiten gekeken?

Volgens mij bedoelen ze met no-carb vaak ook gewoon dat je geen bewuste koolhydraatbronnen pakt. In zoveel voedingsmiddelen, waaronder groente, zitten vaak toch wat sporen koolhydraat..

Nog leuke weekend plannen?

 

[flexx123]

Jawel, maar voor de extra Tan gains, smiddags ook nog buiten in zo'n gezeten

Volgende No carb day ook walnoten ipv cashewnoten, scheelt ook best veel carbs. Ik ga trouwens carb cyclen.

Vanmiddag naar Lommel( België) naar m'n ouders die hebben daar sta Caravan en dan savonds bbq, en morgen naar strand in Kijkduin

Vanmorgen 71,8 op weegschaal. Vocht dus bijna weg. Maar morgen weer erbij door bbq. En nu op naar de gym

 

[Pillz]

Doe je aan marvinnen ofzo?

Heel laag in carb en dag later bbq 10.000 kcal erin schuiven zeker?

 

[Rambo1]

Nee niet marvinnen...dat werkt alleen bij de bedenker ervan...niet bij normale stervelingen...

 

[flexx123]

Doe je aan marvinnen ofzo?

Heel laag in carb en dag later bbq 10.000 kcal erin schuiven zeker?

Klik om te verkleinen...

Haha nee, maar moest griek en vandaag beetje compenseren, bbq wordt denk ik maximaal 1500kcal.

Nee niet marvinnen...dat werkt alleen bij de bedenker ervan...niet bij normale stervelingen...

Klik om te verkleinen...

zie boven, beetje compenseren anders weer een week voor niks gecut

Training van net:

pwo: 1cap. monster+ halve scoop assault + halve scoop xxl unleash!

Low incline bp
12x40
12x60
10x65
10x70
8x75
8x80 wtf pr
6x85 pr

Bp
10x60
8x70
8x70
8x70 hier begon het gezeik alweer met mn onderrug

Machine fly
12x35
12x35
12x35

Calven on leg press ss db side raises
20x80 15x7
20x100 12x7
18x100 12x7

Gestopt, fucking last van mn onderrug, wordt er echt gek van, moet core echt hard aanpakken, want dit schiet niet op, ook nog steeds last van mn rib. Denk voor dat ik op vakantie ga nog een keer therapeut en dan 1,5 week niet trainen.

 

[Rambo1]

Goeie presses, kut van je rug man!

1500kcal bbq....das wel wat weinig schat ik

 

[FREAKJAM]

Balen dat je onderrug je weer in de steek laat. Goede keuze om je rust te pakken binnenkort.

 

[flexx123]

Goeie presses, kut van je rug man!

1500kcal bbq....das wel wat weinig schat ik

Klik om te verkleinen...

speklap, stuk kipfilet, hamburger, biefstuk en 6 stukjes stokbrood met kruidenboter, lijkt me zelfs minder dan 1500

Incline ging lekker, nooit verwacht op 72kg na een low carb dag.

Balen dat je onderrug je weer in de steek laat. Goede keuze om je rust te pakken binnenkort.

Klik om te verkleinen...

Tja liever niet maarja moet maar eens denk ik

 

[Rambo1]

Das ook geen bbq, dat is 1 bord....

 

[marina1975]

Valt mee met de BBQ
op naar BBQ 2 vandaag? of toch maar niet?

 

[flexx123]

Valt mee met de BBQ
op naar BBQ 2 vandaag? of toch maar niet?

Klik om te verkleinen...

neuh, zo meteen naar het strand, maar eet vanavond gewoon thuis aardappel, broccoli en vis

 

[lloydatoni]

Nee niet marvinnen...dat werkt alleen bij de bedenker ervan...niet bij normale stervelingen...

Klik om te verkleinen...

Op wat voor manier werkt dat dan?

 

[Skatermarvin]

Haha nee, maar moest griek en vandaag beetje compenseren, bbq wordt denk ik maximaal 1500kcal.

zie boven, beetje compenseren anders weer een week voor niks gecut

Klik om te verkleinen...

Ehm...dat is "Marvinnen"..

Klote van je onderrug man! Maar hoe krijg je last ervan met benchen? Arch je veel of..?