Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[neet61]

Gisteren dus weer low carb gehad, resultaat vanmorgen 71,3kg buikomtrek 76,5cm

Vandaag High carb, 380gr carbs 2850kcal.

Vanmiddag lb!

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor, ik heb een stuk trager metabolisme en krijg de buik niet weg

 

[beeldkijker]

Wat is precies het nut van low carb days? Heb er alleen belabberdere trainingen door

Als ik jw zn topic lees is het totaal nutteloos

 

[flexx123]

Wat is precies het nut van low carb days? Heb er alleen belabberdere trainingen door

Als ik jw zn topic lees is het totaal nutteloos

Klik om te verkleinen...

Vocht kwijtraken en tegen spierverlies, low carb alleen op rustdagen he, mij bevalt het goed, trainingsdagen High carb dus genoeg energie.

 

[flexx123]

Net dus getraind

Pwo: 1cap. monster (omdat vanmorgen niet genomen)

5min. crosstrainer

opwarm shizzle

Calves on legpress ss Hammer db curl ( omdat het kan)

20x70 15x12
20x90 10x14
20x100 10x14
20x100 10x14
20x100 9x14

Seated leg curl ss Leg extension
15x30 15x45
15x30 14x50
14x32,5 14x50
13x32,5 14x55
11x35 14x57,5
10x35 12x60
9x35 11x65

Hyper extension
12x
12x
12x

Planks
30sec
30sec
30sec
Waardeloos

Nog een hoop buikspieroefeningen op matje. Heb holle onderrug dat is ook probleem dat ik telkens last heb van mn onderrug, flink aan mn core en abs werken!

15minuten loopband helling 15% 5km per uur, Was goed te doen, volgende keer wat langer en 6km per uur.

Toch wel lekker getraind ondanks onderrug. Flink core en abs aanpakken en dan komt dat wel weer goed! Morgen weer low carb dag

 

[flexx123]

Baby legs

 

[SanneF]

Hahaha, ik scrollde langzaam van onderaan de pagina naar boven, is echt hilarisch om ineens een broek op enkels te zien verschijnen .

 

[flexx123]

Hahaha, ik scrollde langzaam van onderaan de pagina naar boven, is echt hilarisch om ineens een broek op enkels te zien verschijnen .

Klik om te verkleinen...

sexy he

Net bij muscletotaal getraind met @daann01 en @ikke 20

pwo: 1scoop assault

Machine fly
15x23
12x35
12x41
12x41
12x41

Plate loade standing calve raise
20x40
12x80
12x80
12x80
11x80

Plate loaded chest press
12x40
12x60
10x80
10x80
7x100
5x120 pr

Smith seated shoulder press( gewicht exclusief stang)
12x20
5x40 oef smith stuk zwaarder als bij basic fit
11x20

Side raises
12x7
12x7
12x7
10x7

One arm tricep pushdown
15x11
12x11
12x11
11x11

Rest van training weet ik niet meer, nog beetje met kabels en dumbells armen gepompt.

Lekker getraind, wel nog steeds last van onderrug. Vanmorgen 70,7kg, vandaag weer high carb dus morgen weer lekker vochtig

 

[MeneerOcto]

Welke app gebruik je eigenlijk om te loggen?

 

[flexx123]

Welke app gebruik je eigenlijk om te loggen?

Klik om te verkleinen...

fitocracy, maar deze training nie gebruikt

 

[MeneerOcto]

fitocracy, maar deze training nie gebruikt

Klik om te verkleinen...

En voor voeding?

 

[flexx123]

En voor voeding?

Klik om te verkleinen...

myfitnesspall

 

[tetterpopko]

Goeie obli's man sterke plate load chest press ook dayum hoe vind je je cut tot nu gaan?

 

[Basma]

Heb je last van een anterior pelvic tilt?

 

[KuonanouK]

Je moet wel gaan oppassen nu, onder de 70 kg wordt je een vrouw

 

[ikke 20]

Net bij muscletotaal getraind met @daann01 en @ikke 20

Klik om te verkleinen...

Leuk om je eens in real Life te zien. Geniet van je vakantie!

 

[flexx123]

Goeie obli's man sterke plate load chest press ook dayum hoe vind je je cut tot nu gaan?

Klik om te verkleinen...

Thanks, redelijk goed, maar heb nog wel even te gaan, hardnekkig buikvet moet nog weg.

Heb je last van een anterior pelvic tilt?

Klik om te verkleinen...

Lijkt er wel op ja, meeste oefeningen doe ik al ,maar aantal niet, zal eens serieus elke dag die oefeningen doen! thanks!

Je moet wel gaan oppassen nu, onder de 70 kg wordt je een vrouw

Klik om te verkleinen...

Dan wordt ik tijdelijk een vrouw

 

[flexx123]

Leuk om je eens in real Life te zien. Geniet van je vakantie!

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook en thanks! En nog bednakt voor je tips

 

[beeldkijker]

Jelly op je kleine love hands moet de mijne nog wegwerken -.-

 

[neet61]

Charmant idd die broek Maar wel goede vorm in de benen. En ik heb ook meer love handles

 

[Basma]

In dat geval is het inderdaad zeer belangrijk dat je de voorgescreven oefeningen/stretches minimaal 4 x p/w doet. Daarnaast moet je simpelweg goed op je postuur blijven letten in je dagelijkse handelingen. Niet 'in je rug gaan hangen' en de glutes goed aanspannen.
Zelf heb ik ook last gehad van APT en ik ben heel erg blij dat ik daar eindelijk van af ben.