Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Vanmorgen benen getraind

8min. crosstrainer

warm up
back extension
2x12x15
Leg extension
2x15x30
leg curl
2x15x25



Squat
12x20
12x40
12x40
12x40
12x40

Leg press
12x100
12x130
12x130
12x130

Leg extension( 1been tegelijk)
18x20
13x25
10x30
10x9

seated leg curl( 1 been tegelijk)
15x20
9x25 pr?
9x25
8x25

Lekkere beentraining! Flinke pomp in mn benen, lopen gaaat echt kut nu haha.
Eindelijk weer gesquat, light weight baby,maar wel lekker diep en focus op techniek.
Aanhechting schouder/bicep nog steeds kut, ik hoop toch echt dat het dinsdag weer goed is,want wil weer knallen!

 

[Skatermarvin]

Gewicht zegt niet altijd alles! Goed getraind Flex!

Hoop dat die schouderpijn snel weer verdwijnt!

 

[bricone]

lkkre beentrain man.

succes met je schouder/bicep.

 

[wovano]

Pomp in de benen is altijd de beste
Goed dat je de focus op techniek legt

 

[flexx123]

Gewicht zegt niet altijd alles! Goed getraind Flex!

Hoop dat die schouderpijn snel weer verdwijnt!

Klik om te verkleinen...

lkkre beentrain man.

succes met je schouder/bicep.

Klik om te verkleinen...

Pomp in de benen is altijd de beste
Goed dat je de focus op techniek legt

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, schouder is 99%, morgen dus weer knallen !
Begin morgen met ub/lb , aangezien ik "maar" 4 keer per week train, heb ik het gevoel dat split niet optimaal is.

schema gaat er zo uitzien:

UB1
BP opwarmen+ 3x6-8
Bor opwarmen+ 3x6-8
Incline BP 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10
Db side raises 3x8-10
Weighted dips 3x8-12
Barbell curl 3x8-12

Lb1
back squat opwarmen+ 3x8-12
Romanian deadlift opwarmen+ 3x6-8
Leg extension 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Calves on leg press 4x10-20
Planks

Ub2
BP opwarmen 3x8-12
Pullups 3x6-8
MP opwarmen 3x6-10
Db row 3x8-10
Reverse fly 3x8-12
DB preacher curl 3x8-12
Lying db tricep extension 3x8-12

LB2
back squat opwarmen+ 4x6-8
leg press 3x8-12
deadlift opwarmen+ 3x6-8
leg curl 3x8-12
Standing smith calve raise 3x10-15
Leg raises 3x8-12
Plank

 

[JOHN OVE]

nice schemaatje flex - hoppa man

 

[bricone]

Succes met je schema ziet er goed uit.

 

[flexx123]

nice schemaatje flex - hoppa man

Klik om te verkleinen...

Thanks john

Succes met je schema ziet er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks heb er zin in!

Vanmorgen 74,9 kg op de weegschaal, yeahh gaat de goeie kant op.

 

[flexx123]

Net eerste keer ub1

BP
12x20
12x50
10x70
8x85
8x85
6x85

Bor
12x40
9x55
9x55
8x55

Incline BP
12x40
8x60
7x60
8x60

Machine pulldown (lat pulldown was bezet)
12x60
10x70
10x75
9x75

Barbell curl
10x22,5
10x27,5
10x27,5
8x27,5

Weighted dips
12xbw +12
10xbw +30
10xbw +30
10xbw +30 easy peasy

Lekkere training! Wel weer effe wennen, voelde het vooral bij bb curl dat mn biceps al goed vol stonden, dus ging niet echt zwaar meer. Had ook nog side raises moeten doen,maar het was al kwart voor 9 en moet nog meal preppen nu en lig meestal rond half 11 in bed omdat ik er weer om 5uur uit moet. Morgenavond naar Fast 7 met een maat en vantevoren nog spareribs eten, dus overdag wat minder kcal dan normaal.

 

[wovano]

Prima training!
En weer ziekelijke dips man

 

[flexx123]

Prima training!
En weer ziekelijke dips man

Klik om te verkleinen...

Thanks , Ik ben volgens mij de enige in onze gym die weighted dips doet, hoe die mensen me aankijken als ik weer schijven aan mn riem heb hangen haha, zie wel eens wat mensen dippen 4x10x bw ofzo ,maar naar mijn mening schiet dat niet op als je dat elke week doet.

 

[bricone]

nice train, mirin dips.

 

[Skatermarvin]

Morgenavond naar Fast 7 met een maat en vantevoren nog spareribs eten, dus overdag wat minder kcal dan normaal.

Klik om te verkleinen...

Damn! Dat klinkt goed! Ik ga morgenavond! Ben zeer benieuwd naar de nieuwe Fast!

Have fun vandaag kerel!

 

[flexx123]

Damn! Dat klinkt goed! Ik ga morgenavond! Ben zeer benieuwd naar de nieuwe Fast!

Have fun vandaag kerel!

Klik om te verkleinen...

Zeker vette film! Echt een aanrader.

Net lb1

8min. crosstrainer

opwarmen
back extension
2x12x15
leg extension
2x12x30
leg curl
2x12x25

Back squat
12x30
12x45
12x45
10x50

Romanian deadlift
10x40
10x50
10x50
10x50

Leg extension( 1 been tegelijk)
12x22,5
12x27,5
12x30
10x32,5 pr?

Seated leg curl ( 1 been tegelijk)
12x20
6x25 te zwaar
9x22,5
8x22,5


Calves on leg press
20x100
20x130
18x130
16x130 rip knieen, eigen schuld, strekte mn knieen

Planks
45sec
40sec
40sec

Hmm vond het maar matig, mn benen kunnen wel zwaardere squats aan,maar ik kan mn core niet goed aanspannen, dus dat verdient extra aandacht. Die Romanian deadlift voelde wel lekker in mn hams! Binnenkort toch echt bij andere gym kijken, baal zo dat er geen fatsoenlijke kuit apparaten zijn en erger me nog aan andere dingen.

 

[wovano]

Kuiten kun je ook goed in de smith trainen

Volgende training beter!

 

[flexx123]

Kuiten kun je ook goed in de smith trainen

Volgende training beter!

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook ,alleen een seated of standing calve press apparaat vind ik toch fijner

 

[wwe]

Dips blijven lekker gaan

 

[bricone]

Lkkre train maat

 

[flexx123]

Dips blijven lekker gaan

Klik om te verkleinen...

Lkkre train maat

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Gisteren veel te veel gecheat, denk wel 30 paaseieren op en nog een grote friet saté met 2 snacks, denk dat mn dag totaal op zo'n 4500 kcal zat haha, maar ach woog vanmorgen nog steeds 74,7kg. Straks ub2 en vanmiddag weer lekker pijn lijden in de tattooshop.

 

[Skatermarvin]

Gisteren veel te veel gecheat, denk wel 30 paaseieren op en nog een grote friet saté met 2 snacks, denk dat mn dag totaal op zo'n 4500 kcal zat haha, maar ach woog vanmorgen nog steeds 74,7kg. Straks ub2 en vanmiddag weer lekker pijn lijden in de tattooshop.

Klik om te verkleinen...

Succes vandaag in de tattooshop! Is de sleeve hierna af of mag je nog een paar sessies?