Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Skatermarvin]

Gebruik je een riem bij MP's? Kan IMO een hoop schelen, zeker als je rug faalt!

 

[wwe]

Gebruik je een riem bij MP's? Kan IMO een hoop schelen, zeker als je rug faalt!

Klik om te verkleinen...

Ik voel me met riem sowieso een stuk sterker, pak die dan ook altijd bij overhead presses. Kan voor Flexx een prima suggestie zijn.

 

[flexx123]

Gebruik je een riem bij MP's? Kan IMO een hoop schelen, zeker als je rug faalt!

Klik om te verkleinen...

Ik voel me met riem sowieso een stuk sterker, pak die dan ook altijd bij overhead presses. Kan voor Flexx een prima suggestie zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik al riem vanaf 40kg, maar denk dat mn boven rug ook nog te zwak is, merk ik ook wel bij Bor, maar komt wel goed als ik weer kan deadliften en bor ook zwaarder kan, zal MP ook wel harder gaan.

Vanavond lekker armen volknallen!

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:58 ----------

Net armen

Weighted dips
15xbw
14xbw +20
11xbw +30
9xbw +40
9xbw +40

Barbell curl
14x22,5
11x32,5
9x35
11x30

Close grip bp
12x40
12x50
10x60
10x65

Preacher db curl
12x12
10x16
10x16
9x16

cable pushdown(one arm)
12x10
12x10
gestopt, kut onderrug!

Pff wanne kutzooi, mn onderrug heeft heel de training verneukt, denk dat ik effe paar dagen extra rust neem, dus zondag niet ga trainen,en dan dinsdag weer benen trainen,want ub zal toch wel nie lekker gaan omdat ik morgen weer mn tattoo verder laat inkleuren. Armen trouwens 39,5cm met pomp

 

[wwe]

Flinke dips

 

[Tieme]

Nice dips

 

[flexx123]

Flinke dips

Klik om te verkleinen...

Nice dips

Klik om te verkleinen...

thanks, voorlopig nog niet zwaarder,maar meer volume draaien op die 40kg.

Twijfel nog of ik ga vanavond ga trainen, wilde vanavond benen en borst trainen, maar heb nog steeds pijn in mn onderrug en nu ook in mn linkerknie een beetje, en heb zaterdag weer een tattoosessie gehad bij mn elleboog en dat is ook nog fucking gevoelig, steunzooltjes inlopen gaat ook kut, gisteren nog niet verder gekomen dan 5uur inhouden en toen kreeg ik alweer fucking pijn in mn voeten,benen en onderrug.

 

[Skatermarvin]

Hmm, beter een dagje skippen dan denk Flex! Of wat rustiger aan..


Die dips, DAMN!

 

[Robke78]

dip met +110kg?

 

[flexx123]

Hmm, beter een dagje skippen dan denk Flex! Of wat rustiger aan..


Die dips, DAMN!

Klik om te verkleinen...

DEnk dat ik wel ga, maar dan gewoon wa meer volume doe op lichter gewicht,als ik weer skip, wordt het pas donderdag dat ik kan gaan trainen.

dip met +110kg?

Klik om te verkleinen...

Als je het zo bekijkt, klinkt helemaal zwaar

 

[flexx123]

Net terug van trainen

Borst/ benen

BP
15x20
15x50
10x70
8x80
8x80
8x80

Incline bp
12x20
12x40
10x50
8x55
8x55
8x55

Machine fly
12x35
10x45
10x45
10x45

Leg extension one legged
13x22,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
two legged
12x45
12x50
10x50

Seated leg curl one legged
15x15
11x20
10x20
9x20

En toen vond ik het wel genoeg geweest,kuiten pak ik donderdag wel mee, en core doe ik vanavond thuis nog even. Het ging wel lekker, die 3x8x80 bp ging vrij easy, 3weken geleden had ik al moeite met 1x8x80. incline bp was weer effe wennen want die heb ik al super lang niet gedaan.

Vandaag voor eerste dag hele dag steunzooltjes ingehad, aan het einde van de dag wel beetje zere voeten,maar iig geen pijn in onderrug en benen. Sinds vandaag begonnen met 3200kcal op trainingsdagen en 2800kcal op rustdagen!

 

[wovano]

Hopelijk gaan die steunzolen je helpen

Sterke bench!

 

[flexx123]

Hopelijk gaan die steunzolen je helpen

Sterke bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Begin al beetje te merken dat ze wel werken, alleen het is nog steeds wennen.

Damn, ik heb ook altijd iets, heb sinds dinsdag een geirriteerde bicep aanhechting bij mn linkerschouder, denk overbelast op mn werk. Hoop dat ik er niet al te lang last van heb, want trainen ging net zo lekker. Iemand nog tips om er sneller van te genezen, of is het toch gewoon rust nemen? Ik was iig wel van plan om vanavond rug en kuiten te trainen.

 

[bricone]

Lkkr volume op die bp. En incline bp.

Dat van kuiten pak ik de volgende keer mee komt me bekend voor

---------- Toegevoegd om 09:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:25 ----------

Doe wel ff voorzichtig met je bicep en schouder man sterkte

 

[flexx123]

Lkkr volume op die bp. En incline bp.

Dat van kuiten pak ik de volgende keer mee komt me bekend voor

---------- Toegevoegd om 09:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:25 ----------

Doe wel ff voorzichtig met je bicep en schouder man sterkte

Klik om te verkleinen...

Haha het kwam er ook niet van vandaag kuiten trainen

Thanks gaat al iets beter, geen pijn gehad tijdens trainen,dus zal wel binne paar dagen weer goed zijn.

Toen net rug getraind

8min. crosstrainer


Back extension
15x20
12x30
8x35
8x35

Bor
20x30
15x40
12x50
12x50
12x50

Machine pulldown
20x50
15x60
12x70
12x70
10x70

Seated cable row
12x30
12x35
12x35
12x35

Small grip lat pulldown
12x35
12x40
12x40
12x40

Toch wel lekkere training ondanks redelijk lage gewichten en wat hoger in reps, geen last van mn onderrug dus dat is positief, kuiten dus niet meer gedaan,want alle apparaten waren bezet en geen zin meer om te wachten. Morgenvroeg dus kuiten/triceps.

 

[bricone]

lkkre train flex mooi dat de onderrug bicep en schouder meewerkt vandaag.



ik moet al weer 2 of 3 weken kuiten doen niet te spreken over buik.

 

[Robke78]

pompen zoals de ekte boddiedildoers bro

 

[flexx123]

lkkre train flex mooi dat de onderrug bicep en schouder meewerkt vandaag.



ik moet al weer 2 of 3 weken kuiten doen niet te spreken over buik.

Klik om te verkleinen...

thanks ja ging lekker en heb vandaag eindelijk kuiten gedaan

pompen zoals de ekte boddiedildoers bro

Klik om te verkleinen...

En zo is het

Net triceps/kuiten

Lying one arm dumbell extension
15x8
14x10
12x12
12x12

Close grip bp
15x45
12x55
10x65
10x65

Tricep pushdown
16x20
14x25
14x25
one arm
12x10
12x10
12x10

Calves on leg press
25x90
20x120
20x130
16x130

Standing smith calve raise (gewicht alleen de schijven)
20x40
18x60
18x60
16x60

Machine ab crunch
15x20
15x25
15x25
15x25

Redelijk training,nog steeds hoog in reps want aanhechting, tijdens trainen geen last van gehad, alleen toen ik barbell op mn rug legde bij calve raises.

 

[bricone]

yeah kuiten, goeie train flex

 

[Skatermarvin]

Aardige tricep pomp zeker!

 

[flexx123]

yeah kuiten, goeie train flex

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, spierpijn valt beetje tegen, had wel erger verwacht in mn kuiten.

Aardige tricep pomp zeker!

Klik om te verkleinen...

Redelijk ,kon beter, de feeling zat er niet goed in bij close grip bp, volgende keer weer dips.

Aanhechting voelt al een stuk beter aan ,maar nog nie 100%, dus vandaag effe rustdagje en geen schouders/biceps training, morgen benen, en dan hopelijk vanaf dinsdag weer knallen!

Morgen waarschijnlijk ook weer eens proberen te squatten light weight.