- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Gesloten Flexx - road to jbc 2019
- Topic starter flexx123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.155
- Weergaven 167.602
- Volgers 83
-
- Tags
- training
Logs
- Status
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
ach ja.. ik loop wat achter met de drukte hier
als het maar leuk was!
Dat was het zeker
Lekker bezig man, gewoon op vakantie doortrainen
Zekers, #gymaddict
Net getraind:
Goblet db squat ss barbell row ss mp
12x20. 15x30. 10x30
12x22,5. 12x35. 10x35
12x25. 12x40. 10x40
12x25. 12x40. 10x40
10x25. 12x40. 9x40
Leg extension ss. Db side raises
15x30. 12x7,5
15x40. 12x7,5
Idem
Idem
Poging tot lying db leg curl
Db gleed telkens tussen benen weg, f**k it
Standing cable fly
12x15
Idem
Idem
3setjes planks, tijd niet bijgehouden.
Ging toch wel aardig, wel flink zweten daar.
Mp viel niet tegen, al maanden niet gedaan en ook nog zonder riem, durfde sowieso niet zwaarder, want onderrug voelt nog nie 100%. Woensdag nog een keer hier trainen en dan vrijdag weer lekker in Nederland trainen
En nu nog ff cardio. (Zwemmen
)
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Vooruit.. Eindelijk een cardiovorm die ik best zou kunnen waarderen
Zwemmen is heerlijk
Super keurig bra, dat is een mooie afstand!
Training ziet er goed uit voor een hotel workout
Thanks! Goblet squat voelen zeer goed, geen last van rug en kan ook dieper, denk dat ik die wel vaker ga doen!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Jaa, toen straks ook nog, maar vind stang op schouders echt kut en Clean grip ook haha.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Vind ik ook, goblet SQ vind ik dan wel een erg goede 'vervanging'
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dacht dat jij maar een soort 'cardio' deed...Vooruit.. Eindelijk een cardiovorm die ik best zou kunnen waarderen
Goed bezig..ook op vakantie @flexx123
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja maar lijkt me meer een afmaker dan beginoefening, toch?
Thanks, wel besloten om niet meer hier te trainen, nog even goed herstellen en vrijdag weer knallen bij muscle totaal!
Godddammit...ik had niet op je IG moeten kijken..hongerrrrr!
Ik heb het eigenlijk wel bijna gehad met bijna 2weken uiteten. Vanavond nog sushi
Omdat ik al heel lang ub/lb doe ga ik iets anders doen. Ppl it is, schema gejat van @Jasenko met wat aanpassingen van mezelf
Legs A
Calf raises
Smith Squat / hacksquat ( train in 2gyms)
Goblet squat
Leg extentions
Leg curl
Push A
Incline bench press
Plate loaded chest press
Incline cable fly
Standing overhead press
CGBP
V grip pushdowns
Pull A
Lat pulldown
T-bar row
Closegrip pulldown
Seated cable row
Weighted hypers ( na tijdje rackpulls, ligt eraan hoe rug aanvoelt)
Preacher curls
Dumbbell curls
Legs B
Calf raise/ calves on leg press
Smith Squat/ hack squat
Leg press plate loaded
Leg extentions
Seated leg curl
Push B
Bench press
Incline plate loaded press
Machine fly
Dumbbell side raise
Dips
One arm pushdown
Pull B
BOR
Pull ups
Plate loaded row
Lat pulldown small
Db shrug
Hammer curls
Barbell curls
Zal ook nog 2a3 keer wat core/ab oefeningen doen en aangezien ik nog steeds verder ga met cutten, ook nog cardio na elke push/ pull training.
Volgorde wordt pull,push,legs repeat, 4 soms 5dagen per week trainen.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Hoe is je shape nu tegen het eind van de vakantie? Schema ziet er goed uit..al een idee over de repranges..
Zie dat nog iemand de reguliere squat even zat is..
Shape is fucked up, hou veel vocht vast, maar dat is na een week dieet wel weer weg(hoop ik). Reprange wordt denk ik ongeveer 12,10,8,6 elke set zwaarder. Maar als ik voel dat er nog wat reps inzit doe ik dat ook en dat betekentdan dus ook de volgende training gewicht omhoog.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja, m'n si gewricht is eens flink scheef geschoven bij deadlift, sindsdien altijd kut gebleven, wel telkens opnieuw geprobeerd deadlift en squat optebouwen, maar telkens ging het weer mis, sinds ik geen squat en deadlift doe gaat het allemaal een stuk beter. Ik zeg niet dat ik nooit meer normale squat en deadlift ga doen, maar voorlopig zeker niet.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Duidelijk, zou het dan ook even laten voor wat het is inderdaad en over een jaartje ofzo weer proberen.
Aangezien je het al een paar keer opnieuw hebt geprobeerd, lekker even links laten liggen.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Herkenbaar!~Ik vind het oprecht knap als je op vakantie goor shredded kunt blijven
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja, misschien als ik het eens goed laat genezen en m'n core echt sterk is, dat het dan wel goed gaat. Maar op dit moment blijf ik liever blessurevrij en dat ik echt eens wat gains kan gaan maken.
Thanks maat, morgen weer naar huis, gedaan met de holidayfoods
Herkenbaar!~Ik vind het oprecht knap als je op vakantie goor shredded kunt blijven
Ik heb nog geprobeerd om met een beetje Lower carb dagen hier m'n shape nog een beetje te onderhouden, maar dat was ook echt kansloos. Gelukkig weet ik dat het bijna alleen maar vocht is, misschien klein beetje vet, maar als ik in de spiegel kijk lijkt het net alsof ik voor niks gecut heb
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ziet eruit als een goed schema maar ook leuk met die oefeningen.
Twee keer in de week train ik gewoon half met tegenzin op de LB dagen met alle compounds
Maar wel goed voor de massa.
Hoe ga jij ervoor zorgen dat je die compounds niet nodig hebt voor massa?
Opvallend trouwens dat je eerst kuit doet en dan de rest van de legs.
Benieuwd waarom!
Twee keer in de week train ik gewoon half met tegenzin op de LB dagen met alle compounds
Maar wel goed voor de massa.
Hoe ga jij ervoor zorgen dat je die compounds niet nodig hebt voor massa?
Opvallend trouwens dat je eerst kuit doet en dan de rest van de legs.
Benieuwd waarom!
- Status
