Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Succes vandaag in de tattooshop! Is de sleeve hierna af of mag je nog een paar sessies?

Klik om te verkleinen...

Thanks, nee is dan nog steeds niet af, dat duurt nog wel een tijdje, denk dat ik nog een keer of 4 na vandaag terug moet, maar aangezien de zomer er bijna aankomt denk ik dat ik nog 2 keer voor de zomer ga en dan na de zomer pas weer.

Training van net

Ub2

MP
12x20
10x35
8x45
8x45
10x45

Pull UPS
8 reps
7 reps
6 reps

Bench press
12x40
12x60
10x75
8x85
5x95

DB row
10x22
10x24
10x24
10x24

Reverse machine fly
12x35
10x50
10x50
10x50

DB preacher curl
10x14
10x14
10x14

Close grip BP
10x60
10x65
10x65

Goeie training! MP vloog omhoog, en rug voelt al stuk sterker dan paar weken geleden, pull UPS gingen verbaasd goed, had verwacht dat ik niet ver zou komen qua reps, BP was de bedoeling 3x10x75 maar voelde me zo sterk dat ik toch zwaarder ging, bij de 95kg had er misschien nog wel een rep ingezeten.maar was niemand in de buurt die ik kon laten spotten

 

[Tieme]

Lekkere bench!

 

[flexx123]

Lekkere bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks over een maandje 5x100 hoop ik ?

 

[bricone]

lkkre train 5x100 moet wel lukken toch over een maandje.

 

[flexx123]

lkkre train 5x100 moet wel lukken toch over een maandje.

Klik om te verkleinen...

Als de vooruitgang zo doorzet wel ja, maar moet me eigenlijk meer op mn rug focussen want die loopt nog wel een stuk achter vind ik. Vooral de dikte.

 

[kaluro]

Als de vooruitgang zo doorzet wel ja, maar moet me eigenlijk meer op mn rug focussen want die loopt nog wel een stuk achter vind ik. Vooral de dikte.

Klik om te verkleinen...

Pendlay rows al geprobeerd?

 

[Skatermarvin]

Goede training weer Flex! 5x100kg is een mooi doel voor de bench!

 

[flexx123]

Pendlay rows al geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Nog nie, maar kan ik wel eens gaan doen ipv db rows, want op 1 of andere manier voel ik die niet goed in mn rug.

Goede training weer Flex! 5x100kg is een mooi doel voor de bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks, zit er wel in op korte termijn denk ik

Net lb2, ja mijn gym was wel open

opwarmen
8min. crosstrainer
back extension
2x12x15
leg extension
2x15x30
leg curl
2x15x25

Back squat
12x20
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55

Leg curl (1 been tegelijk)
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Leg extensions
12x45
12x55
10x65
10x65

Leg curl
10x40
10x40
10x45

Back extension
12x25
8x35
8x35

Standing smith calf raise
20x40
18x60
18x60
15x65

Machine ab crunch
12x25
12x30
12x30

planks
55sec.
50sec.
40sec.

Wel goeie training, squat voelde goed, kan wel zwaarder,maar doe gewoon elke week rustig verhogen.zware gewichten komen wel weer. Geen deadlift omdat ik niet teveel gewicht op mn armen wil ivm mn tattoo, maar volgende week dus weer echt deadliften, want die back extensions schieten niet op.

 

[Skatermarvin]

Genieten zeg, even trainen op eerste Paasdag! Staat er nog een leuke cheat op de planning?

 

[flexx123]

Genieten zeg, even trainen op eerste Paasdag! Staat er nog een leuke cheat op de planning?

Klik om te verkleinen...

Hell Yeah, dalijk paasbrunch bij mn schoonouders en vanavond nog een verjaardag van een maat, dus voeding is vandaag weer ruk. Vanaf morgen weer clean eten, want deze week was ruk qua voeding haha.

---------- Toegevoegd om 13:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------

Net dus een epic paasbrunch gehad, resultaat: 10 broodjes, 5 croissants, 4 worstenbroodjes en een stuk gebak op.

 

[wovano]

Holy shit dat is wel echt veel brunch
Deadliften lijkt me geen probleem hoor door je tattoo, ken genoeg gasten met een sleeve die gewoon deadliften

 

[flexx123]

Holy shit dat is wel echt veel brunch
Deadliften lijkt me geen probleem hoor door je tattoo, ken genoeg gasten met een sleeve die gewoon deadliften

Klik om te verkleinen...

Dag ervoor was er weer stuk ingekleurd he, was dus nog heel gevoelig, vandaag ook nog, daardoor ging bicep trainen moeizaam maargoed.

Net ub1

Bp
12x50
10x70
6x90
6x90
5x90

Bor
12x40
10x55
10x55
10x55

Incline bp
10x40
8x50
8x65
6x65
6x65

Machine pulldown
12x60
12x75
10x80
10x80

Db side raises
12x6
10x7
10x8
10x8

Barbell curl
10x22,5
gestopt, ging ech niet ivm gevoeligheid tattoo

Cable pushdown( 1arm tegelijk)
12x10
12x10
12x10

Matige training, kreeg weer last van mn onderrug, en tattoo was ook nog te gevoelig, had een easy 3x6x90 bp verwacht,maar ging moeizaam en voelde niet lekker mede door zeurende onderrug. Daardoor ook maar niet zwaarder gegaan bij Bor. Straks effe mn onderrug weer laten intapen en weer mn oefeningen voor onderrug doen, en hopelijk is het dan weer snel wat beter, want wil donderdag wel gewoon squaten.

 

[bricone]

Prima train icm onderug en tatoopijn. Sterkte.

 

[Robke78]

mooie training man

En idd, tattoo laten genezen eerst Het kost aardig wat. Meer dan een training missen

 

[flexx123]

Prima train icm onderug en tatoopijn. Sterkte.

Klik om te verkleinen...

Thanks bric, ging vandaag nog niet super met onderrug maarja.

mooie training man

En idd, tattoo laten genezen eerst Het kost aardig wat. Meer dan een training missen

Klik om te verkleinen...

thanks rob, wil niet weten hoeveel ik straks in totaal kwijt ben voor die tatoo

Training van toen net

LB1

opwarmen
6min. crosstrainer
back extensions
2x12x15
leg extension
2x12x30
leg curl
2x12x25

Back squat
12x30
10x45
riem om
10x55
10x55
10x55

Romanian deadlift
10x40
8x55
8x55
8x55

Leg extension (1been tegelijk)
12x22,5
10x25
10x27,5
10x27,5

Leg curl ( 1been tegelijk)
10x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Weighted decline situps
10xbw
10xbw+ 10
10xbw+ 10

En toen vond ik het wel genoeg geweest, had eigenlijk nog kuiten en planks moeten doen,maar het was al 9uur,en moest ook nog avondeten. Training voelde niet geweldig aan, mn onderrug zeurde nog beetje en mn linker knie was ook beetje pijnlijk, dus niet al te gek gedaan. Vanavond voor het slapen gaan nog effe die planks doen haha.

---------- Toegevoegd 10 April 2015 om 08:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst 9 April 2015 om 21:53 ----------

2e beentraining dat ik naderhand amper spierpijn heb,snap er geen zak van, vandaag rustdagje, morgen ub2, hopelijk gaat die een stuk beter dan ub1.

 

[Skatermarvin]

Hè gadver! Klote van al die pijntjes Flex! Squatten met riem en zo'n laag gewicht kan natuurlijk niet, maar begrijp het wel.

Echter zou het misschien beter zijn niet te squatten in dit geval..

 

[wovano]

Zonde van die pijntjes man, wel goed dat je je squats toch gewoon doorzet

 

[bricone]

beentrain met pijntjes is niet fijn hopelijk gaan de pijntjes snel weg. keep up flex

 

[flexx123]

Hè gadver! Klote van al die pijntjes Flex! Squatten met riem en zo'n laag gewicht kan natuurlijk niet, maar begrijp het wel.

Echter zou het misschien beter zijn niet te squatten in dit geval..

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel, maar ik vind leg press maar niks, en opzich ging het wel.

Zonde van die pijntjes man, wel goed dat je je squats toch gewoon doorzet

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook, moet weer naar fatsoenlijk gewicht opbouwen met die squat!

beentrain met pijntjes is niet fijn hopelijk gaan de pijntjes snel weg. keep up flex

Klik om te verkleinen...

Pijntjes zijn al wat minder, alleen denk dat het toch beter is om morgen mn onderrug zoveel mogelijk te ontzien en niet ga squaten en deadliften.

Training van net ub2:

Mp
12x20
10x30
8x40
6x50
5x50
5x50 grr bedoeling was 3x6x50

Machine pulldown
12x65
10x80
10x80
9x85

Bench press
12x50
10x70
8x80
6x90
5x90
5x90 godver weer niet 3x6x90
14x60

Seated cable row
12x30
12x40
10x45
10x45

Reverse machine flyes
12x35
12x50 pr
10x55 pr
10x55

Preacher db curl
10x14
10x16
10x16

Weighted dips
12xbw
12xbw +20
10xbw +30
10xbw +30

Redelijke training, baal van mp en bp en weet nu effe niet hoe ik daar mee verder moet gaan, onderrug voelt alweer een stuk beter aan maar nog niet 100%, dus morgen nog effe rustig aan op lb.

 

[JOHN OVE]

mooi bank en mp flexx