Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten Flexx - road to jbc 2019
- Topic starter flexx123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.155
- Weergaven 167.595
- Volgers 83
-
- Tags
- training
Logs
- Status
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Gewicht gaat als een speer zie ik!!.
Op insta zag ik bovendien dat je nog steeds kan genieten van B&J op zn tijd, dus ik zeg: Goed bezig Flex!
Dat is het voordeel van iifym, ik kan op zn tijd wel wat lekkers in fitten, vanavond ook weer eens ayce sushi
Training van net Legs:
pwo: 1cap t5 en 1scoop assault
Opwarmshizzle
Plate loaded legpress
15x80
12x120
10x160
8x180
5x200
10x120
Plate loaded calve raise ss Fake plate loaded hack squat
17x60 ss 15x105
15x70 12x120
13x80 12x140
10x90 pr 10x150
Seate leg curl ss Calves on legpress
15x37,5 30x70
12x40 22x80
9x42,5 21x90
6x45 19x100
Leg extension
16x50
13x65
10x75
6x85 evenaring pr, 7e lukte echt niet
Planks
50sec
50sec
45sec
gaat de goeie kant op
Knee raises
15x
15x
15x
Db side bents
12x12
12x12
10x12
Preventieve strafcardio
20min. loopband 15% 5km/u
Heerlijk training, kracht benen gaat goed, voor het eerst in mn nieuwe legging getraind en damn traint veel fijner dan trainingsbroek. Vanavond dus ayce sushi, dus overdag maar 1000kcal vandaag en morgen ook wat minder en nog strafcardio na Push!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Gisteren dus sushi wezen eten, vanmorgen 1kilo zwaarder dus valt wel mee, zal ik dinsdag wel weer kwijt zijn.
Training van net Push
Pwo; 1cap t5 +1scoop assault
BP
12x40
12x61
11x71
6x81
3x86 Hoopte op 4 of 5reps maar helaas
Low incline bp ( 15graden)
12x50
8x65
8x65
7x65
Incline cable flyes
12x5
12x7,5
8x10
7x10
Nieuw cable stations, voelt iets zwaarder aan
Seated db shoulder press
10x16
7x18
6x18
6x18
Waardeloos haha
Db side raises
15x6
12x8
12x8
10x8
dropsets
11x6
8x5
7x4
8x3
8x2
9x1
Damn
Single arm pushdown
13x10
10x10
Reverse grip pushdown
15x10
11x15
Lying one arm db tricep extension
12x10
12x10
10x12
Training was wel ok, goeie pomp . Had geen zin meer in cardio, maar morgen toch met de fiets naar mn werk
Training van net Push
Pwo; 1cap t5 +1scoop assault
BP
12x40
12x61
11x71
6x81
3x86 Hoopte op 4 of 5reps maar helaas
Low incline bp ( 15graden)
12x50
8x65
8x65
7x65
Incline cable flyes
12x5
12x7,5
8x10
7x10
Nieuw cable stations, voelt iets zwaarder aan
Seated db shoulder press
10x16
7x18
6x18
6x18
Waardeloos haha
Db side raises
15x6
12x8
12x8
10x8
dropsets
11x6
8x5
7x4
8x3
8x2
9x1
Damn
Single arm pushdown
13x10
10x10
Reverse grip pushdown
15x10
11x15
Lying one arm db tricep extension
12x10
12x10
10x12
Training was wel ok, goeie pomp
. Had geen zin meer in cardio, maar morgen toch met de fiets naar mn werk
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Gisteren dus sushi wezen eten, vanmorgen 1kilo zwaarder dus valt wel mee, zal ik dinsdag wel weer kwijt zijn.
Training van net Push
Pwo; 1cap t5 +1scoop assault
BP
12x40
12x61
11x71
6x81
3x86 Hoopte op 4 of 5reps maar helaas
Low incline bp ( 15graden)
12x50
8x65
8x65
7x65
Incline cable flyes
12x5
12x7,5
8x10
7x10
Nieuw cable stations, voelt iets zwaarder aan
Seated db shoulder press
10x16
7x18
6x18
6x18
Waardeloos haha
Db side raises
15x6
12x8
12x8
10x8
dropsets
11x6
8x5
7x4
8x3
8x2
9x1
Damn
Single arm pushdown
13x10
10x10
Reverse grip pushdown
15x10
11x15
Lying one arm db tricep extension
12x10
12x10
10x12
Training was wel ok, goeie pomp
Goddaamnn wat een volume op die schouders met die dropset erbij.
5 sets
Verder sws nette training.
Maar waarom pak je zoveel reps bij bench press? Just wondering.
Bij mij fuckt dat altijd alleen maar mijn schouders up en gezien je shoulder press niet ging zoals je wil..
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Gaat lekker, goed die schouders laten branden zie ik
Thanks. Heerlijk die burn na dropsets!
Sushi = zout = vochtgains. Maar het is zo verdomd lekker!
Ohh heerlijk, dat vocht is er zo weer af na low carb day
Goddaamnn wat een volume op die schouders met die dropset erbij.
5 sets
Verder sws nette training.
Maar waarom pak je zoveel reps bij bench press? Just wondering.
Bij mij fuckt dat altijd alleen maar mijn schouders up en gezien je shoulder press niet ging zoals je wil..
Thanks, misschien moet ik inderdaad wat minder reps op bp pakken, suggesties ?
Goeie trainingen!
Hoe bezin je die hashtags toch allemaal op Instagram
Thanks.
Veel hashtags gebruiken die andere ook gebruiken
Lekkere trainingen en sexy legging
Aan het microladen op de bench met kilootjes?
Legging is heerlijk!
@FREAKJAM had plates van 0,5kg bij dus ik dacht doe zelfde reps als vorige keer maar dan 1kg zwaarder maar dat viel tegen bij de 80 en 85kg haha. Maar ligt ook gedeeltelijk aan de bench. Moet stuk hoger uitpakken als bij muscletotaal.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik zou gewoon Bench press 6-8 reps pakken en eventueel later in de week dumbbell press 10-12 reps oid.
Combineer je toch kracht/massa reps.
Bij mij werkt dat prima zo en is volgens het schema van Lyle Mcdonald.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks ga denk ik dan 4x6-8 doen op bp.
Net Pull:
pwo: 1scoop assault +1scoop xxl unleash!
Opwarmshizzle
Plate loaded low row
14x40
12x60
10x80
9x90
8x90
7x90
Wide grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
wel iets beter dan vorige keer, maar niet van harte
Seated cable row
15x35
15x47
12x53
7x59
Plate loaded pulldown
12x60
11x80
10x90
6x100 pr op deze
Lying rear delt raises
15x7
13x9
11x10
10x10
Rack pull
8x40
8x60
8x60
8x60
Ging goed, rustig aan weer opbouwen
Barbell curl
12x25
8x30
7x30
Rope hammer curl
15x23
12x29
10x35
Planks
55sec
55sec
55sec
Db side bend
12x12,5
12x12,5
12x15
Hanging leg raises
12x
12x
11x
Fuckkk wat een lekkere training en dat nog wel op laagste gewicht deze cut, woog vanmorgen 69,7kg. Onderrug voelde sterk dus weer begonnen met rackpulls. Riem eigenlijk ook amper gebruikt deze training, alleen ik probeer nu al een paar weken zonder handschoentjes te trainen,maar valt niet mee bij pull, krijg telkens zo pijn aan mn eelt, iemand tips?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Cut en trainingen gaan lekker! Beetje tevreden met je shape ook?
En is het cutten nog een beetje vol te houden?
I don't give a f**k what some people think about that!
Ik heb nu al eelt ondanks ik die dingen draag! Ik wil niet weten wat voor gore ruwe shithanden ik krijg als ik zonder train...zal mijn gf ook niet zo waarderen; krijgt ze in plaats van een massage een scrub behandeling..
En is het cutten nog een beetje vol te houden?
Handschoentjes aantrekken...
I don't give a f**k what some people think about that!
Ik heb nu al eelt ondanks ik die dingen draag! Ik wil niet weten wat voor gore ruwe shithanden ik krijg als ik zonder train...zal mijn gf ook niet zo waarderen; krijgt ze in plaats van een massage een scrub behandeling..
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks maat. Binnenkort ook weighted planks
Cut en trainingen gaan lekker! Beetje tevreden met je shape ook?
En is het cutten nog een beetje vol te houden?
Handschoentjes aantrekken...
I don't give a f**k what some people think about that!
Ik heb nu al eelt ondanks ik die dingen draag! Ik wil niet weten wat voor gore ruwe shithanden ik krijg als ik zonder train...zal mijn gf ook niet zo waarderen; krijgt ze in plaats van een massage een scrub behandeling..
Shape gaat de goeie kant op, alleen dat buikvet schiet niet op waardoor abs nog niet goed doorkomen.
Maar het is nog wel vol te houden, nog een week of 5.
Deze beesten gisteren trouwens gezien.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Waarom niet gewoon die 60 sec man
Waarom doe je die pull ups niet direct na je opwarmshit?Wide grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
wel iets beter dan vorige keer, maar niet van harte
Kan zelf geen fatsoenlijke pull ups doen als ik al een andere rug oefening heb gedaan.
Verder goede uitgebreide training!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Die Geraldson bedoelde ik in mijn log trouwens! Die gast heeft serieus een kont waar menig vrouw jaloers op is!
Niet naar gekeken
, zag alleen die dikke armen.Waarom niet gewoon die 60 sec man
Waarom doe je die pull ups niet direct na je opwarmshit?
Kan zelf geen fatsoenlijke pull ups doen als ik al een andere rug oefening heb gedaan.
Verder goede uitgebreide training!
Ben weer aan het opbouwen met 5seconden per week. Dus volgende week 60seconden
Rugdikte heeft prioriteit daarom begin ik met row, rugwijdte ben ik best tevreden over.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Niet naar gekeken
Ben weer aan het opbouwen met 5seconden per week. Dus volgende week 60seconden
Rugdikte heeft prioriteit daarom begin ik met row, rugwijdte ben ik best tevreden over.
Makes sense!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Ik heb met Gerald getraind. Leuke kerel trouwens. Sta nog met hem op de foto ook
Lekker getraind! en qua eelt.. insmeren met Ambachtscreme. (google maar... ook verkrijgbaar bij de Karwei)
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
