Gesloten Flexx - road to jbc 2019

neet61 · 2 aug 2016

Waarom nu gestopt eigenlijk met de cut? Zou je niet willen doorgaan tot er echt blokjes te zien zijn? En echt clean aan een volgende bulk beginnen.

Basma · 3 aug 2016

Hmm, dat werk was denk ik ook geen pretje op low-carb!
Leuke push day trouwens

. Welke compounds ben je van plan te pakken op pull dagen dan?

flexx123 · 5 aug 2016

lennart666 zei:
Merk je nou veel krachtverlies na je cut?

Borst wel, rest valt wel mee, hoop dat kracht weer snel beterwordt.

neet61 zei:
Waarom nu gestopt eigenlijk met de cut? Zou je niet willen doorgaan tot er echt blokjes te zien zijn? En echt clean aan een volgende bulk beginnen.

Te lang cutten trek ik niet, liever wat meer massa dan blokjes.

Basma zei:
Hmm, dat werk was denk ik ook geen pretje op low-carb!
Leuke push day trouwens . Welke compounds ben je van plan te pakken op pull dagen dan?

Mwa had nog genoeg energie op low carb

Zie training van gisteren voor compounds

Training van gisterenavond pull:

Opwarmshizzle

Pull ups
5x3xbw minuut rust tussen sets. Volgende keer 1 rep meer per set.

Dumbell row
12x20
10x25
10x27,5
9x30

Plate loaded pulldown
12x70
10x90
7x110
6x110

Seated cable row
12x41
10x53
9x59

Lying lateral db raises
3x10x7

Rackpulls
5x40
3x5x65
Volgende keer 2,5kg zwaarder

Preacher db curl
12x10
6x17,5
5x17,5

Rope Hammer curl
12x29
10x35
9x41

Lekkere training! Rackpulls voelde ook lekker, hoop dat ik deze lijn kan doortrekken. Vriendin dr operatie is verzet naar 27sept. Zou 30aug. Zijn dus gaan we 3 tm 10 sept. Op vakantie. Moet alleen nog even kijken waarheen.

Morgen legs!

Skatermarvin · 5 aug 2016

Prima training toch Flex! Balen dat de operatie is uitgesteld..of komt het eigenlijk wel goed uit zo?

Basma · 5 aug 2016

Kijk, dit ziet er al stukken beter uit!

Waren die Rackpulls niet onwijs licht trouwens?

neet61 · 5 aug 2016

flexx123 zei:
Te lang cutten trek ik niet, liever wat meer massa dan blokjes.

Ben het wel met je eens hoor. Je wilt niet je met pijn opgebouwde massa deels opbranden.
Begin sept is wel een goeie tijd, zo na de drukte

flexx123 · 7 aug 2016

Skatermarvin zei:
Prima training toch Flex! Balen dat de operatie is uitgesteld..of komt het eigenlijk wel goed uit zo?

Dubbel gevoel, ene kant kon operatie maar snel gneoeg geweest zijn en andere kant we kunnen nu wel op vakantie volgende maand

Basma zei:
Kijk, dit ziet er al stukken beter uit! Waren die Rackpulls niet onwijs licht trouwens?

Nou opzich voelde ze niet licht, maar wel te doen, elke week rustig verhogen

neet61 zei:
Ben het wel met je eens hoor. Je wilt niet je met pijn opgebouwde massa deels opbranden.
Begin sept is wel een goeie tijd, zo na de drukte

Ja maar nu ik dus over 4weken op vakantie, ga ik denk ik effe maandje recompen

Pff deze week niet erg strict geweest met voeding, gisteren rondje kermis gelopen nadat we naar de bios waren geweest en een dikke portie churros gegeten, vanavond nog uiteten bij het zusje en dan voorlopig clean eten

Gisteren nog legs:

opwarmshizzle

Squat
10x20
10x30
4x6x45
Voelde niet geweldig, moeite met diep te gaan en voelde stijf aan

Plate loaded legpress
12x80
8x120
6x150 pff zwaar
8x140
6x140

Leg curl ss plate loaded calve press
12x35 18x60
10x40 15x80
8x40 12x100

Leg extensions
12x55
12x70
10x70

Nog wat core/buik oefeningen.

Niet geweldige training.

Net Push:

opwarmshizzle

BP
10x40
5x60
5x5x72,5
Ging al stuk beter dan vorige keer 70kg

Incline db press
12x22
3x8x26

Incline cable fly
8x10
8x7,5
12x5
12x2,5

Seated shoulder db press
10x16
8x16
7x16

Db side raises
10x8
10x8
10x8
dropset
6x7
6x5
6x4
7x3
8x2
8x1
8x0
Schouders rip

Bench dips
15xbw +20
14xbw +40
12xbw +60 pr

Rope pushdown
10x15
8x15
8x15

Deze training ging dan wel weer lekker

neet61 · 7 aug 2016

Goed bezig. Mooi om die schouders helemaal leeg te zien lopen bij dropset

Basma · 7 aug 2016

Flink stretchen bro!

Clean eating is overrated.. :fries:

Skatermarvin · 8 aug 2016

Basma zei:
Clean eating is overrated..

Ja en nee. 100% junk fitten gaat je niet gezond maken..

Basma · 8 aug 2016

Skatermarvin zei:
Ja en nee. 100% junk fitten gaat je niet gezond maken..

Gewoon zorgen dat je je micro's binnen krijgt en sodium een beetje binnen de perken houdt

Skatermarvin · 8 aug 2016

Basma zei:
Gewoon zorgen dat je je micro's binnen krijgt en sodium een beetje binnen de perken houdt

True. Ik vind het zelf teveel gedoe. Vandaar dat ik bijna iedere dag wel dezelfde prep-meals mee heb. Ik bepaal gewoon de vrijdag ervoor hoeveel kcals het moet zijn en pas daar mijn havermout/rijst hoeveelheden op aan.

Te veel vrijheid gaat bij mij altijd fout.

Basma · 8 aug 2016

Skatermarvin zei:
True. Ik vind het zelf teveel gedoe. Vandaar dat ik bijna iedere dag wel dezelfde prep-meals mee heb. Ik bepaal gewoon de vrijdag ervoor hoeveel kcals het moet zijn en pas daar mijn havermout/rijst hoeveelheden op aan.

Te veel vrijheid gaat bij mij altijd fout.

Als ik mijn huidige werk niet had gehad, dan was ik ook nog gewoon wekelijks braaf aan het preppen hoor

. Zodra ik weer terug ben in NL, dan pak ik dat zeer zeker weer op.
Echter geloof ik, zeker op met mijn onderhoud, niet echt in een 100% bro-food dieet zoals je weet.

dannyz · 8 aug 2016

Back in

flexx123 · 10 aug 2016

neet61 zei:
Goed bezig. Mooi om die schouders helemaal leeg te zien lopen bij dropset

Schouders brandden goed

Basma zei:
Flink stretchen bro!

Clean eating is overrated..

Pff ik heb zo'n hekel aan stretchen en het schiet er telkens bij in, probeer wel elke dag te foamrollen en wat stretches,maar zijn ok dagen bij dat ik het vergeet

Skatermarvin zei:
Ja en nee. 100% junk fitten gaat je niet gezond maken..

Basma zei:
Gewoon zorgen dat je je micro's binnen krijgt en sodium een beetje binnen de perken houdt

Skatermarvin zei:
True. Ik vind het zelf teveel gedoe. Vandaar dat ik bijna iedere dag wel dezelfde prep-meals mee heb. Ik bepaal gewoon de vrijdag ervoor hoeveel kcals het moet zijn en pas daar mijn havermout/rijst hoeveelheden op aan.

Te veel vrijheid gaat bij mij altijd fout.

Basma zei:
Als ik mijn huidige werk niet had gehad, dan was ik ook nog gewoon wekelijks braaf aan het preppen hoor . Zodra ik weer terug ben in NL, dan pak ik dat zeer zeker weer op.
Echter geloof ik, zeker op met mijn onderhoud, niet echt in een 100% bro-food dieet zoals je weet.

IK heb ook wel mn dagelijkse prepmeals, maar de laatste tijd cheat ik weer teveel, gisteren 3stukken gebak op op het werk en vandaag ook nog 1

. Gewicht nog steeds rond de 69kg omdat ik nog vrij veel fiets

dannyz zei:
Back in

Welcome back!

Gisterenavond nog Pull, denk er nu pas aan om te loggen:

opwarmshizzle

Pull ups
5x4xbw
volgende keer 5x5

Db row
12x22,5
10x30
10x30
9x30
volgende keer 32,5

Plate loaded pulldown
10x70
10x90
8x105
7x105

Seated cable row
12x41
10x53
9x53

Hyper extension
10xbw
10xbw +15
10xbw +20
10xbw +20

Racks waren bezet, volgende keer weer rackpulls

db shrugs
12x25
12x25
12x27,5

Hammer db curl
8x15
6x17,5
5x17,5

Barbell curl
10x22,5
8x27,5
7x27,5

Goeie training, rug gaat echt lekker, waar ik eerst vond dat rug achterliep op borst is het nu andersom vind ik. Dus borst moet ook weer groter

Alles moet groter haha, vooral mn benen, morgen dus weer benen! Vind wel klote met voeding atm. Omdat ik over 4weekjes op vakantie ga wil ik niet hard bulken, maar weer cutten zie ik ook niet zitten.

Skatermarvin · 11 aug 2016

Aan het "Marvinnen" dus :roflol:

Prima training trouwens! Rug gaat bij mij ook altijd goed..maar er blijft altijd wel iets wat groter moet..houdt ons van de straat :roflol:

Basma · 11 aug 2016

Succes met de benen training vandaag bra :wl:

flexx123 · 11 aug 2016

Skatermarvin zei:
Aan het "Marvinnen" dus

Prima training trouwens! Rug gaat bij mij ook altijd goed..maar er blijft altijd wel iets wat groter moet..houdt ons van de straat

Lijkt wel op marvinnen ja

En inderdaad alles moet groter

Basma zei:
Succes met de benen training vandaag bra

Thanks man, ging lekker

Net dus Legs:

opwarmshizzle

Squat
10x20
10x30
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

Plate loaded leg press
15x60
12x100
10x120
10x120
8x120

Lying leg curl
12x23
12x12x29
10x35

Seated leg curl ss standing plate loaded calve raise
12x35 15x40
10x41 15x60
10x41 12x80
10x80

Leg extension
12x65
12x77
11x89
10x95

Cable woodchoppers
10x5
10x5
10x5

Hanging knee raises
15xbw
15xbw
14xbw

Squatvorm gaat steeds beter maar kan nog steeds beter, moet goed aan mn flexibiliteit blijven werken, core voelt ook steeds sterker dus gaat de goeie kant op

neet61 · 11 aug 2016

Klinkt goed van die squat. Wat mij betreft is dat toch de koning van de oefeningen vergeleken met machines

Basma · 11 aug 2016

neet61 zei:
Klinkt goed van die squat. Wat mij betreft is dat toch de koning van de oefeningen vergeleken met machines

Dat is gewoon een feit, right?

Gesloten Flexx - road to jbc 2019

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics