Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

mooi bank en mp flexx

Klik om te verkleinen...

thanks helaas was ik zelf niet helemaal tevreden

Vanmorgen dus lb2

Crosstrainer 8min.

Leg press
15x80
15x100
12x120
12x130
12x130
12x130

Single leg curl
12x20
12x20
12x20

single Leg extension
12x25
12x30
12x30
10x35
Toen 2 benen tegelijk
12x55
10x70
10x70
dropsets
12x50
11x30

Leg curl
12x35
10x45
10x45

Calves on leg press
25x100
25x120
23x120
21x120

Back extension
15x20
10x30
10x30
8x40

Planks
50sec
45sec
45sec

Lekkere pomptraining, benen stonden goed vol, volgende lb training weer squaten

 

[flexx123]

Net ub1 ,ging lekker!

Bp
12x60
8x75
8x85
3x95
3x95
3x95
20x60 vpr

Bor
12x40
10x50
8x60
8x60
8x60

Incline bp
10x45
8x55
5x70
5x70
5x70

Machine pulldown
12x65
10x85
10x85
9x90 nice bijna weer full stack

One arm tricep pushdown
15x10
8x15
8x15
7x15

Barbell curl
10x22,5
10x27,5
10x32,5
9x32,5

Db side raises
12x7
10x8
10x8

Nice! Ging lekker, vind alleen wel dat mn buik weer te vet/vochtig begint te worden, maar om nu weer te gaan cutten zou nergens opslaan, laatste tijd weer best veel moeite met clean eten, vooral in het weekend, en "strafcardio" zoals marvin zou doen heb ik geen tijd voor en ook geen zin in haha, dus toch effe op letten dat ik niet teveel eet. Gewicht was vanmorgen 76kg

 

[bricone]

Weer 2 prima trainingen, 20x60kg bp zal wel pompen.

Buik zal wel vocht kunnen zijn, heb soms ook ineens een vocht-tank. Ff aankijken hoe strafcardio gaat.

 

[Robke78]

Op 76kg vet op je buik? Hoe groot ben je dan?

 

[Skatermarvin]

Nice! Ging lekker, vind alleen wel dat mn buik weer te vet/vochtig begint te worden, maar om nu weer te gaan cutten zou nergens opslaan, laatste tijd weer best veel moeite met clean eten, vooral in het weekend, en "strafcardio" zoals marvin zou doen heb ik geen tijd voor en ook geen zin in haha, dus toch effe op letten dat ik niet teveel eet. Gewicht was vanmorgen 76kg

Klik om te verkleinen...

The struglle is real!

Wel weer twee mooie trainingen Flex! Gingen die 95's een beetje vlot omhoog? Wanneer verwacht je die 100kg er weer op te gooien?

 

[flexx123]

Weer 2 prima trainingen, 20x60kg bp zal wel pompen.

Buik zal wel vocht kunnen zijn, heb soms ook ineens een vocht-tank. Ff aankijken hoe strafcardio gaat.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja hou ook veel vocht vast

Op 76kg vet op je buik? Hoe groot ben je dan?

Klik om te verkleinen...

1,75, maar benen lopen ver achter, en lijkt wel of al het vet meteen bij mn buik aankomt, moet een keer maar niet nu eens een keer diep cutten, want is denk ik vet wa er al lang zit.

The struglle is real!

Wel weer twee mooie trainingen Flex! Gingen die 95's een beetje vlot omhoog? Wanneer verwacht je die 100kg er weer op te gooien?

Klik om te verkleinen...

Eerste en 3e setje wel, 2e lag ik niet stabiel, denk da ik volgende week de 100 weer eens opgooi.

 

[flexx123]

Training van toen net

LB1

opwarmen
6min. crosstrainer
back extensions
2x12x15
leg extension
2x12x30
leg curl
2x12x25

Back squat
12x30
10x40
10x60
10x60
10x60

Romanian deadlift
10x40
10x55
10x55
10x55

Leg extension (1been tegelijk)
12x22,5
10x27,5
10x30
10x35

Leg curl ( 1been tegelijk)
12x22,5
8x25
8x25
8x25

Smith calve raise
20x40
20x50
20x50
18x50

Weighted decline situps
12xbw
10xbw+ 10
10xbw+ 10
10xbw+ 10

Planks
45sec
45sec
40sec

Prima training, 60kg squat voelde al best zwaar op mn core, maarja flink aan mn core blijven werken en dan komt dat wel goed. Gelukkig geen pijntjes gehad,dus ben tevreden.

 

[wovano]

Mooi dat het in elk geval zonder pijntjes is. Nu rustig aan het gewicht verhogen

 

[bricone]

Lkkre beentraining mooi dat ie pijnvrij was.

 

[flexx123]

Mooi dat het in elk geval zonder pijntjes is. Nu rustig aan het gewicht verhogen

Klik om te verkleinen...

Jaa hopelijk blijft het goed gaan, opwarmen, rekken en strekken scheelt iig een hoop.

Lkkre beentraining mooi dat ie pijnvrij was.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja ging lekker, kijk er naar uit dat ik weer 100+ kan squaten!

Morgen de 100kg op de benchpress gooien!

 

[wwe]

En dan zo snel mogelijk ook maar naar de 100kg squat

 

[flexx123]

En dan zo snel mogelijk ook maar naar de 100kg squat

Klik om te verkleinen...

Dat zal nog wel een paar maandjes duren, eerst moet mn core weer flink sterker worden.

 

[wwe]

Dat zal nog wel een paar maandjes duren, eerst moet mn core weer flink sterker worden.

Klik om te verkleinen...

Squaten kan daar bij helpen

 

[flexx123]

Net ub2:

MP
10x20
10x30
5x45
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Machine pulldown ( bedoeling was pull ups,maar alles was bezet )
12x72,5
10x90
10x90
8x90

Bp
12x50
10x70
5x85
5x92,5
3x100 best nice, geen spotter, had er denk ik nog wel 1 ingezeten
dropsets
8x80
8x65
9x50

Machine seated row ( bedoeling was db rows,maar alle bankjes bezet )
12x35
12x45
12x55
12x60
10x65

Reverse machine flyes
12x40
10x55
8x60 pr
8x60

Db preacher curl
10x14
6x18
6x18
6x18

Weighted dips
12xbw
12xbw +20
10xbw +30
10xbw +30
8xbw +40

Harde training! Beetje jammer dat het zo druk was, zodat ik niet alles kon doen wat ik wilde maargoed, Bench ging best hard, jammer dat er niemand in de buurt was die ik kon/wilde laten spotten,maar 3x100 is best nice.

Gisteren de nieuwe smaak vanille kaneel whey delicious van xxl binnen gekregen en damn die is lekker, had ook een sample van de protein pudding aardbei/witte chocolade en die is ook echt een aanrader, volgende keer een pot bestellen.

 

[KevvL]

Even snel door je laatste trainingen heen gescand. Wat me meteen opviel is dat je (incl) BP sterk is, maar je squat heel erg uit verhouding is. Heeft dat nog steeds te maken met de (onder)rug blessure waar je het in je OP over hebt?
Wat is er toen gebeurd? ;o

 

[flexx123]

Even snel door je laatste trainingen heen gescand. Wat me meteen opviel is dat je (incl) BP sterk is, maar je squat heel erg uit verhouding is. Heeft dat nog steeds te maken met de (onder)rug blessure waar je het in je OP over hebt?
Wat is er toen gebeurd? ;o

Klik om te verkleinen...

Ja klopt,komt nog steeds door onderrug blessure, mn Si-gewricht is scheef gegaan bij deadlift setje met 90kg, waardoor ik toen een hele tijd niet getraind heb en toen ik weer ging trainen, een hele tijd ging benen/ onderrug kunnen trainen, en mn core verwaarloosd, maar er zit nu verbetering in, squat gaat steeds beter en core voelt ook steeds sterker aan, dus bouw weer rustig aan op, blijf bang dat blessure ooit weer terugkomt.

 

[bricone]

Lkkr man 100kg bp

 

[Underglow]

In! Lekkere training hoor!

 

[flexx123]

Lkkr man 100kg bp

Klik om te verkleinen...

Yeah hopelijk dit jaar nog een nieuw bp pr

In! Lekkere training hoor!

Klik om te verkleinen...

Welkom en thanks

Ik vrees dat ik vandaag over de 4000kcal ga, zit nu al op 3000 en moet vanavond nog naar een verjaardag en twijfel ook nog of ik naar de stad ga, psv kampioenen

 

[bricone]

Bench pr moet lukken het jaar is nog jong.