Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Dat neem ik me ook vaak voor

Maar goed definieer.."normaal"

Prima training hoor Flex! Waarschijnlijk begint rug dan ook 1 van je betere spiergroepen te worden..althans..zo ervaar ik het ook. Spiergroepen die lekker groeien of dominant zijn train ik stiekem ook het liefst..

wanneer ging je ook alweer op vakantie? Best snel al toch?

Klik om te verkleinen...

Nou de "V" begint er goed in te komen en dikte wordt ook beter, zal binnekort eens een rugfoto posten want dat is ook alweer heel lang geleden.

Ik ga 3september op vakantie over 2weken dus al

Gisteren dus met @FREAKJAM ( ja, hij leeft nog ) bij shabu shabu in den haag wezen eten. Damn echt goeie sushi daar en wat gaat het daar snel, we hadden in een half uur al 2 rondes gehad en na 3 rondes zaten we ramvol omdat die sushi daar een stuk groter zijn dan de AYCE die ik gewend ben, naderhand nog wel desserts van het dessertbuffet gepakt,maar mn ogen waren weer groter dan mn maag en 2 stukjes spekkoek in een servet gerold en savonds thuis nog opgegeten. De bedoeling was om savonds nog in eindhoven op stap te gaan, maar na 2 desperados op de bank, besloten om niet te gaan omdat we allebei kei gaar waren en ik zat nog steeds vol .

Vanmorgen werd ik half 8 wakker van de wekker maar ik draaide me nog een keer om en werd toen pas half 10 wakker, net nog bij muscle totaal getraind. Op de planning stond benen maar nog fucking spierpijn in mn hams van de rackpulls van vrijdag dus heb besloten om push te doen en dan dinsdag legs.

Training van net :

opwarmshizzle

Bp
10x40
5x65
5x5x77,5
Nice ging stuk vlotter dan die 75kg van donderdag

Incline db press
10x24
7x32,5
6x32,5
4x32,5 damn

Machine fly
12x41
10x53
10x53
10x53
Beetje last van bicepppees ofzo, had ik donderdag ook beetje tijdens MP, dus mp maar geskipt vandaag

DB Side raises ss Rope pushdown
12x7 12x23
11x9 9x29
10x9 8x29
10x9

Bench dips
18xbw +20
15xbw +40
14xbw +40

Heerlijk training, kracht zat er goed in, denk dat het sushi gains waren

 

[ProudPizza]

Lekker ayce sushi, altijd goed. Waren de sushi's groter dan andere ayce restaurants of dan andere shabu shabu vestigingen?

En nice van je bank!

 

[Skatermarvin]

Spekkoek meenemen in een servet...


..ik ben trots!

 

[neet61]

Klinkt goed die shabu-shabu!

 

[marina1975]

Binnenkort maar weer es aan de sushi gaan dan.
Heb net een warme lunch achter de kiezen vandaag.. op naar het volgende dinertje dan maar!

 

[Basma]

Ik ga shabu binnenkort eens proberen met m'n chick op een 10k dagje. Ben heel benieuwd!!

 

[flexx123]

Lekker ayce sushi, altijd goed. Waren de sushi's groter dan andere ayce restaurants of dan andere shabu shabu vestigingen?

En nice van je bank!

Klik om te verkleinen...

Andere sushi restaurants, was nog nooit shabu shabu geweest

En thanks!

Spekkoek meenemen in een servet...


..ik ben trots!

Klik om te verkleinen...

Haha dankje.

Klinkt goed die shabu-shabu!

Klik om te verkleinen...

Ja was echt lekker!

Binnenkort maar weer es aan de sushi gaan dan.
Heb net een warme lunch achter de kiezen vandaag.. op naar het volgende dinertje dan maar!

Klik om te verkleinen...

Sushi , ik hou ervan!

Ik ga shabu binnenkort eens proberen met m'n chick op een 10k dagje. Ben heel benieuwd!!

Klik om te verkleinen...

Moet je echt eens doen, benieuwd hoe ver jij komt

Toen straks Legs:

opwarmshizzle

Squat
10x20
10x30
10x40
8x50
6x65
6x65
7x65
12x45
12x45
15x45 ( aleen onderste gedeelte, focus op quads)

Plate loaded leg press( voeten laag en tegen elkaar)
15x80
15x110
15x120
12x130

Leg extensions ss leg curl
12x65 12x41
83x12 12x53
83x12 10x59
83x12 9x59

Standing calve raise plate loaded
18x40
15x60
12x80
10x90 pr

Damn wat was het warm bij muscletotaal, in de tijd dat ik er was waren er telkens maximaal 4 man aan het trainen haha. Maar training ging lekker, donderdag pull!

 

[flexx123]

Net Pull:

Opwarmshizzle ( was al erg warm)

Pull ups
3xbw
5x5xbw +3,75 pfff maar net

Db rows
10x25
8x35
8x35
8x35
Op dit gewicht zeker wel een vpr

Plate loaded pulldown
10x70
10x90
8x110
5x120 pr

Hyper extension
12xbw
12xbw +15
12xbw +20

Preacher db curl
10x12,5
6x17,5
5x17,5

Rope hammer curl
12x35
12x41
9x47

Damn wat was het warm! Zweten als een malle, maar wel lekkere getraind, had effe geen zin in rackpulls met die warmte, heel de week al clean gegeten en maar 1 ijsje op, ben trots op mezelf

 

[Temprament]

Ja vandaag was het zeker warm haha ik had er echt last van in de sportschool vandaag.

ONTOPIC: Hele nette training! keep it going!!

 

[flexx123]

Ja vandaag was het zeker warm haha ik had er echt last van in de sportschool vandaag.

ONTOPIC: Hele nette training! keep it going!!

Klik om te verkleinen...

Vanmorgen ook weer goed warm, iets meer rust en drinke tussendoor

Thanks,ging wel lekker ja


Vanmorgen Legs bij basic shit:

pwo: 1scoop assault

Opwarmshizzle

Squat
10x20
10x40
10x50
10x60
8x60
5x70
5x70
5x70
Lekka

Plate loaded legpress ( voeten laag en tegen elkaar
15x80
12x120
12x120
11x120
damn!

Leg extension ss leg curl
12x55 12x35
10x70 8x45
10x70 6x45
9x70 5x45

Plate loaded calve press
15x60
12x80
11x100
10x100

Smith standing calve raise
18x40
15x60
13x60

Cable woodshopper
10x5
10x5
10x5

Hanging knee raises
10x
10x
10x

Helemaal gesloopt! Had het zwaar vandaag, 70kg squat voelde goed aan,maar wel bijna mn max voor mn core, dus als ik volgende keer zwaarder ga doe ik riem om. Vanavond uiteten met vrienden bij AYCE tapas restaurant.

 

[Basma]

Gaat lekker zo, maar nah geen riem tot 100 klikos man ! Gewoon sterker worden.

Btw.. wie gaat er nou hout kopen met deze temperaturen ...

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker zo, maar nah geen riem tot 100 klikos man ! Gewoon sterker worden.

Klik om te verkleinen...

Dit is zo DBB pur sang..je kent Flex zijn situatie niet..misschien mankeert er wel iets aan zijn core. Soms voelt een squat of andere oefening gewoon meer safe met riem. Waarom zou je die dan niet gebruiken terwijl je wel ondertussen actief aan je core werkt met bijvoorbeeld plancks..

@flexx123 mooie training weer! Flinke serie oefeningen ook Eetse vanavond...hoe heet dat restaurant??

 

[flexx123]

Gaat lekker zo, maar nah geen riem tot 100 klikos man ! Gewoon sterker worden.

Btw.. wie gaat er nou hout kopen met deze temperaturen ...

Klik om te verkleinen...

Liever Safe dan Sorry, geen zin dat ik spanning verlies en weer geblesseerd raak aan m'n si gewricht

Haha typfoutje

Dit is zo DBB pur sang..je kent Flex zijn situatie niet..misschien mankeert er wel iets aan zijn core. Soms voelt een squat of andere oefening gewoon meer safe met riem. Waarom zou je die dan niet gebruiken terwijl je wel ondertussen actief aan je core werkt met bijvoorbeeld plancks..

@flexx123 mooie training weer! Flinke serie oefeningen ook Eetse vanavond...hoe heet dat restaurant??

Klik om te verkleinen...

Dacht dat de meeste die m'n log een beetje volgen wel m'n blessure verleden een beetje kennen

Benen kunnen iig nog wel meer kilo aan qua squat maar core nog nie, maar wordt aan gewerkt.

Restaurant heet onsz in Valkenswaard, ben net klaar, was lekker

 

[flexx123]

Net push:

pwo: `1scoop assault

opwarmshizzle

Incline bp 15graden
10x40
5x55
5x5x70

Incline db press 30graden
8x26
7x30 oef te zwaar
9x26
8x26

Standing cable fly
12x7,5
2x10x7,5

MP
5x30
5x40
4x40
6x35

One arm side raises
12x8
12x8
10x10
10x10

Bench dips
16x20
15x40
15x60

One arm pushdown
12x7,5
11,x7,5
10x7,5


Heerlijk training, deze week nog even cutten en na dan weekje naar ibiza en dan mega bulk

 

[Skatermarvin]

Mega bulk op Ibiza of na Ibiza?

 

[flexx123]

Mega bulk op Ibiza of na Ibiza?

Klik om te verkleinen...

Beide gok ik

 

[Basma]

Mega bulk? Enlighten me?!

 

[flexx123]

Mega bulk? Enlighten me?!

Klik om te verkleinen...

Nou ik sprak vandaag iemand die ook wedstrijden doet en er heel wat verstand van heeft dat ik wel zo'n 6000kcal per dag moet gaan eten voor en half jaartje en dan paar maandjes cutten, dat ik dan meer massa overhou dan als ik maar met een klein overschot ga bulken.

 

[Bokito]

Nou ik sprak vandaag iemand die ook wedstrijden doet en er heel wat verstand van heeft dat ik wel zo'n 6000kcal per dag moet gaan eten voor en half jaartje en dan paar maandjes cutten, dat ik dan meer massa overhou dan als ik maar met een klein overschot ga bulken.

Klik om te verkleinen...

Haha maak er maar een jaar cutten dan van. Op jouw BW 6000kcal wordt lachen, dan plof je uit elkaar. Hoe komt het dat je LB zo slap is tov je UB?

 

[Skatermarvin]

Nou ik sprak vandaag iemand die ook wedstrijden doet en er heel wat verstand van heeft dat ik wel zo'n 6000kcal per dag moet gaan eten voor en half jaartje en dan paar maandjes cutten, dat ik dan meer massa overhou dan als ik maar met een klein overschot ga bulken.

Klik om te verkleinen...

Heeeel slecht idee. DAt is leuk als je flink gaat kuren, maar zelfs dan kom je er niet mee weg denk..