Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Bench pr moet lukken het jaar is nog jong.

Klik om te verkleinen...

Ja kweenie, ga nog cutten in september en oktober.



Vandaag geen training, was pas om 4uur thuis ketszat, lang geleden dat ik zoveel bier op heb, maar was mooi kampioensfeestje , denk gisteren zo'n 5000 kcal naar binnen gewerkt, op verjaardag nog 5chocolade soesjes, hoop kaasblokjes, stukjes worst, chips, nootjes en toastjes op en dan heb ik het bier nog niet mee gerekend. Ik voel me net Marvin haha!

 

[Skatermarvin]

Vandaag geen training, was pas om 4uur thuis ketszat, lang geleden dat ik zoveel bier op heb, maar was mooi kampioensfeestje , denk gisteren zo'n 5000 kcal naar binnen gewerkt, op verjaardag nog 5chocolade soesjes, hoop kaasblokjes, stukjes worst, chips, nootjes en toastjes op en dan heb ik het bier nog niet mee gerekend. Ik voel me net Marvin haha!

Klik om te verkleinen...

This is not how I roll!

Strafcardio moet je doen...veel strafcardio!

 

[flexx123]

This is not how I roll!

Strafcardio moet je doen...veel strafcardio!

Klik om te verkleinen...

Ik doe niet aan cardio in bulk, haha!

Morgen LB2 ipv vandaag, ga eens gek doen, 10x10x50 squat. En mn kcal verhogen naar 3400kcal op trainingsdagen en 2900 kcal op rustdagen want zit al 2weken rond de 75,7 kg

 

[Skatermarvin]

Morgen LB2 ipv vandaag, ga eens gek doen, 10x10x50 squat. En mn kcal verhogen naar 3400kcal op trainingsdagen en 2900 kcal op rustdagen want zit al 2weken rond de 75,7 kg

Klik om te verkleinen...

Dis gonna be good!

 

[flexx123]

Dis gonna be good!

Klik om te verkleinen...

Was zeker goed

Net lb2

Opwarmen
6min. Cross trainer
Back extension
2x12x20
Leg extension 2x12x30
Leg curl was bezet, dus alleen Hams effe gerekt.

Squat
12x30
12x40
10x10x50 damnnnn

Leg curl
12x35
12x40
10x40
10x40

Leg extension
12x40
12x50
12x60
11x60

Weighted decline situps
15xbw
15xbw +10
13xbw +10
11xbw +10

Planks
45sec
40sec
30sec.

Fuckk die squatsessie was ziek, eerste 6setjes gingen easy met telkens minuut rust, laatste 4setjes was afzien met iets meer rust tussendoor, was er een half uur mee bezig, na die leg curls en extensions stonden mn benen helemaal strak, toen ik naar huis moest fietsen was een hel, kwam amper vooruit en toen moest ik ook nog traplopen. Kuiten niet gedaan, omdat mn kuit al sinds zaterdag kut aanvoelt. Morgen ub1!

 

[Underglow]

Damn.. flink volume met squats!

 

[bricone]

Flink volume maat lekker, die ga je voelen de komende tijd.

 

[flexx123]

Damn.. flink volume met squats!

Klik om te verkleinen...

Flink volume maat lekker, die ga je voelen de komende tijd.

Klik om te verkleinen...

thanks pff wat een spierpijn nu al, zou morgen nog wel wat erger zijn, maar het voelt wel goed

Denk dat ik die 10x10 1 keer in de maand ga doen, goed idee ofniet?

 

[Skatermarvin]

Vind je het gek dat je nu al spierpijn hebt! Verzuring bij het leven!!

 

[flexx123]

Vind je het gek dat je nu al spierpijn hebt! Verzuring bij het leven!!

Klik om te verkleinen...

Gotta love it!

Net ub1

Benchpress
15x20
12x40
10x70
5x80
5x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5

Bor
12x40
10x50
8x62,5
8x62,5
8x62,5

Incline bp
12x20
10x40
10x50
8x60
6x70
6x70
6x70

Machine pulldown
12x75
8x95
8x95
7x95

one arm cable pushdown
15x10
10x12,5
10x12,5
9x12,5

Barbell curl
12x27,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Db side raises
12x6
10x8
10x8
10x8

Lekkere training! bp ging best easy, volgende week 3x3x100.

Was een jongen kuiten trainen in de smith, maar ik zag hem gisteren dus ook al kuiten trainen, dus ik zeg zo ,heb je niet nog gruwelijke spierpijn in je kuiten van gisteren? ( hij deed gisteren 180kg 10 reps ofzo), hij zo ja eigenlijk wel maar moet nu wel weer 4a5 keer in de week kuiten trainen dan worden ze weer zichtbaar en in de winter train ik noooit kuiten Mind was blown, verder niet echt op gereageerd,maar ik dacht echt wtf haha!

 

[bricone]

Lkkre bench man 3*3*100kg moet lukken.


Ik train in de winter geen buik

 

[neet61]

Was hier al heel lang niet meer geweest. Eens kijken of er nog getraind wordt
Op een bierfeest na, ben je nog goed bezig
De BP is wel echt je ding

 

[wovano]

Mooie benchpresses man! Zit er net tegen de 100 aan voor reps

 

[flexx123]

Lkkre bench man 3*3*100kg moet lukken.


Ik train in de winter geen buik

Klik om te verkleinen...

Denk het ook wel, kracht gaat goed

Was hier al heel lang niet meer geweest. Eens kijken of er nog getraind wordt
Op een bierfeest na, ben je nog goed bezig
De BP is wel echt je ding

Klik om te verkleinen...

Ja,trainen gaat lekker, ach 1 keer in de 3maanden ofzo flink wat bier drinken moet kunnen

Mooie benchpresses man! Zit er net tegen de 100 aan voor reps

Klik om te verkleinen...

Afgelopen zaterdag al 3x100 gedaan ,denk wel dat dat 3x moet lukken volgende week

 

[Underglow]

FLinke bench man!

 

[flexx123]

FLinke bench man!

Klik om te verkleinen...

Thanks! vanavond ub2 ipv lb1 en lb1 doe ik dan zaterdagochtend , heb nog dikke spierpijn in mn benen en ga morgen naar de autorai, geen zin om daar half mank te lopen, planning is 3x5x55 mp en 5x100 bp en misschien eens kijken of 105kg 1 of 2 reps wil lukken.

 

[Skatermarvin]

Nette bench man!! Damn!

Toch denk ik dat elke dag kuiten trainen best zou kunnen werken...mits je dat in de winter ook blijft doen

 

[Tieme]

Mooie bench!

 

[flexx123]

Nette bench man!! Damn!

Toch denk ik dat elke dag kuiten trainen best zou kunnen werken...mits je dat in de winter ook blijft doen

Klik om te verkleinen...

Thanks, bench gaat lekker ja Elke dag kuiten kan denk ik ook wel mits je niet nog spierpijn hebt,want een spier trainen waar je nog spierpijn in hebt is tich ook niet optimaal?

Mooie bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks, benchen ging net ook wel lekker

Net Ub2:


Mp
12x20
10x35
5x45
3x55 wtf?
2x55 wtf
8x42,5 wat is deze?

Pull ups
8x
8x
8x tevreden ,3 reps totaal meer dan 2weken terug

Seated cable row
12x35
10x45
10x45
10x45

Reverse machine fly
12x40
10x50
10x50
10x50

Bp ( eindelijk, Isimat van psv hield em bijna 3 kwartier bezet)
10x60
10x70
5x90
4x100 nice
2x105! tevreden,ook al was die 2e rep niet zo mooi

Db preacher curl
12x12
12x14
8x18
8x18

Weighted dips (redelijke langzame reps)
12xbw
12xbw +20
10xbw +30
10xbw +30

Training begon kut, Mp voelde loeizwaar, en mn onderrug voelde weer een beetje slapjes aan, maargoed voor de rest ging het lekker, lijk wel een beachboy met 2 ub trainingen na elkaar, maar zaterdag weer LB
Gewicht in de sportschool was 78,4kg, al tijdje geleden dat ik boven de 78kg zat.

 

[Underglow]

Sterk 2de deel vd training!