Gesloten Flexx - road to jbc 2019

Skatermarvin · 18 nov 2016

De oplossing voor de squat....niet meer squatten

Geen last van je rug met de walking lunges?

Jasenko · 18 nov 2016

vntl zei:
tosti's, broodjes pindakaas, afbakbroodjes met kaas en ei, hagelslag.. nomnomnomnom (the cut feelings bro)

Het liefst met nutella, al eet ik dat normaal ook nooit.... the cut feelings indeed.

flexx123 · 18 nov 2016

Bosco55555 zei:
Pak je zoon groentewokmix en die kieper je door de mukroni
Heb je van alles wa

Jasenko zei:
Oosterse wokgroenten, altijd goed!

Vind ik ook niks haha. Hou het voor nu wel paprika, spinazie, andijvie, wortel, broccoli. Prei kan ik ook nog wel proberen.

neet61 zei:
Als die squat niet lekker voor je onderrug is, dan doe je hem toch niet? Er zijn zat been oefeningen. En ik zou wel onderrug en core versterken, maar dat doe je al.

Ja denk dat ik het voorlopig toch op split squat houdt.

marina1975 zei:
ik had het over paprika poeder als kruiden!

Probeer eens courgette/aubergine in plakken te grillen.
of een schotel pakkken met ui, paprika, courgette, aubergine in grove stukken. wat olijfolie en komijn/kaneel erover en dan in de oven zetten.
zalige groentemix.

Kan ik ook wel eens proberen, zonder aubergine dan

vntl zei:
tosti's, broodjes pindakaas, afbakbroodjes met kaas en ei, hagelslag.. nomnomnomnom (the cut feelings bro)

Wow tosti is denk ik wel jaren geleden!

Bosco55555 zei:
niet zoet maar een hartige lekkerbek dus..

Jup, heb ook echt niks met snoep, soms chocolade.

Skatermarvin zei:
De oplossing voor de squat....niet meer squatten

Geen last van je rug met de walking lunges?

Met lunges nergens last van, maar daar stelt het gewicht ook niet veel voor

Jasenko zei:
Het liefst met nutella, al eet ik dat normaal ook nooit.... the cut feelings indeed.

Beter duo penotti

Vanmorgen verslapen dus geen tijd voor m'n ontbijt, dus waarschijnlijk vanavond ayce sushi om te compenseren haha.

flexx123 · 18 nov 2016

Basma · 18 nov 2016

Njoy.

flexx123 · 19 nov 2016

Basma zei:
Njoy.

Thanks was weer lekker

Training van toen straks UB:

1,5 scoop insane mode

opwarmen

BP
15x20
12x40
5x70
6x82
6x82
6x82
7x82
Best vlotte reps nog!

Db row
12x27,5
8x40
6x40
6x40

seated db shoulder press
12x12,5
12x20
11x20
9x20

Pull ups
10x niet verwacht als 3e oefening

8x
7x

Machine fly ss db side raises
12x53 14x9
12x53 11x9
8x53 10x9

Tricep pushdown(stang)
15x41
15x50 pr
11x56 pr

Seated db curl
12x15
9x15
8x15

Harde training! Dikke sushi gains! Helaas wel weer wat last van onderrug met irritante uitstraling in mn bovenbenen( zenuwsteken net alsof er met een naald in wordt gestoken). Dus maandag maar weer therapeut bellen. Been oefeningen die onderrug belasten dus ook maar weer wat lichter.

Skatermarvin · 19 nov 2016

Mooie training inderdaad!!! :thumbs:

Zijn echt aan elkaar gewaagd qua benches..

Klote van je rug man..en zeker dat het uitstraald naar je been! Kijk uit daarmee!

Rambo1 · 21 nov 2016

Goeie bank dikke!

flexx123 · 21 nov 2016

Skatermarvin zei:
Mooie training inderdaad!!! Zijn echt aan elkaar gewaagd qua benches..

Klote van je rug man..en zeker dat het uitstraald naar je been! Kijk uit daarmee!

Loop er eigenlijk alweer bijna 2weken mee, maar nu is het weer erger geworden dat pijn/last bijna constant is, daarom gisteren ook niet wezen trainen en denk dat ik deze week ook niet ga trainen als het morgen niet wat minder is, vrijdag sowieso weer naar therapeut. Moet deze wel 4dagen 10uur werken en dan vrijdag vrij, dus denk sowieso weinig energie na 10uur werken.

Rambo1 zei:
Goeie bank dikke!

Thanks!

Jasenko · 21 nov 2016

f**k, kijk uit met je rug. Beetje extra rust is vaak alleen maar goed

Skatermarvin · 22 nov 2016

Take care bro!

flexx123 · 22 nov 2016

Jasenko zei:
f**k, kijk uit met je rug. Beetje extra rust is vaak alleen maar goed

True, maar wil knallen haha.

Skatermarvin zei:
Take care bro!

Thanks bro, gaat vandaag wel iets beter, dus vanavond wel naar de gym. Gewichten wat lager en meer reps en niet te belastende oefeningen.

Skatermarvin · 22 nov 2016

flexx123 zei:
True, maar wil knallen haha.

Thanks bro, gaat vandaag wel iets beter, dus vanavond wel naar de gym. Gewichten wat lager en meer reps en niet te belastende oefeningen.

Herkenbaar dit...echt rust nemen worden we ook niet vrolijk van..

flexx123 · 22 nov 2016

Skatermarvin zei:
Herkenbaar dit...echt rust nemen worden we ook niet vrolijk van..

Heel chagrijnig wordt ik daar van!

Net ub:

Opwarmen

Incline bp
12x40
3x10x55

Pull ups
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Plate loaded chest press
12x40
10x80
10x80
9x80
Borst stond al aardig vol

Plate loaded pulldown
12x40
3x12x80

Side raises ss db fly
12x6 12x12,5
12x7 12x15
12x8

Machine fly vrij dus daar verder, vind db fly maar niks
12x41
12x41 8x41 snelle reps meteen erachteraan en laatste rep 10sec, vasthouden

Rope pushdown ss Db curl
15x23 12x12.,5
12x23 12x10 ( 12,5 bezet)
12x23 15x10

Toch lekker getraind ondanks wat lichter, maar het voelde toch best zwaar omdat ik alle reps veel langzamer uitvoerde en denk vandaag 10uur gewerkt ook wel mee speelt, pomp was iig goed

Rambo1 · 22 nov 2016

Lekker hoor :eyebrow:

Skatermarvin · 23 nov 2016

Prima training toch! Zie dat je de holds er af en toe in stopt :fire:

flexx123 · 25 nov 2016

Rambo1 zei:
Lekker hoor

Thanks

Skatermarvin zei:
Prima training toch! Zie dat je de holds er af en toe in stopt

Was wel prima ja

, lekker laten branden!

Training van net verkapte FB:

Opwarmen

Plate loaded legpress
15x80
12x120
12x160
11x180
9x180

Hip trust
12x32,5
12x32,5
11x37,5

Reverse Db lunges
12x12
12x12
Db lunges
12x12
12x12

Seated leg curl
15x32,5
12x40
10x40

Leg extension
15x55
12x70
12x70
11x70

Machine fly ss Pull ups
12x50 10x
12x50 10x
12x50 11x

Db shoulder press
12x14
3x10x18

Rope pushdown ss Hammer db curl
12x15 10x14
12x15 10x14

Hanging leg raise
11x
10x
8x

Prima training! Goed op houding en spanning gelet en negatieve langzaam. Straks naar de therapeut en dan komende week sowieso ook rustig aan met trainen.

Skatermarvin · 25 nov 2016

Holy shit! Flinke training man!! :eek!:

flexx123 · 27 nov 2016

Skatermarvin zei:
Holy shit! Flinke training man!!

Valt wel mee toch

Net ub:

opwarmen

BP
10x40
3x10x60

Pullups
6x
6x
6x
6x

DB shoulder press
3x12x15

Seated cable row) brede greep)
3x12x41

Incline cable fly ss Db side raises
3x12x11 3x12x7,5

Rope pushdown ss Seated db curl
3x12x23 3x10x12,5

Hyper extensions
3x10xbw

Matige training, had net zo goed niet kunnen gaan, flink moeten inhouden om onderrug niet te zwaar te belasten, maar toch voelde ik em nog een beetje, dus besloten om lb pas vrijdag te pakken, moet tpch weer 4dagen van 10uur werken. Gewicht vanmorgen 70,2kg dus weer niks aangekomen, komende 4dagen naar 3300kcal en dan vanaf vrijdag op trainingsdagen 3900kcal.

neet61 · 27 nov 2016

Hopelijk gaat het nu een keer beter met de rug

Ben je niet verbaasd dat je zoveel kan eten zonder aan te komen? Blijkbaar heb je jezelf altijd tekort gedaan dan....

Gesloten Flexx - road to jbc 2019

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Superior Athlete

Colossal Veteran

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Colossal Veteran

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics