Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Gaat de goeie kant op! Dat oog kan er ook nog wel bij

Klik om te verkleinen...

Heel charmant m'n oog

Volgens mij volg ik je nu op insta

Goed om te horen dat je vandaag minder uitstraling had

Klik om te verkleinen...

Klopt, zag het ja, ik volg jou ook

Je treft het niet he kerel! Succes met het herstel in ieder geval! Goed dat je gewoon lekker in beweging blijft.

Klik om te verkleinen...

Sowieso, moet wel, als ik alleen maar zit en lig wordt het alleen maar erger. Gelukkig moet ik sowieso 3x per dag naar buiten met de hond en doe smorgens en savonds oefeningen op matje. Morgen trainen Yeah! Niet te zwaar, goed opletten dat m'n rug niet hol trekt. En zorgen dat core goed op spanning blijft. Vanaf morgen ook weer clean eten, want heb het deze week beetje te bont gemaakt. Vandaag pizza, Mona pepernotentoetje en net chocolade pindas gegeten.

 

[flexx123]

Vanmorgen dus getraind

UB:

Opwarmen

Incline bp
10x20
10x40
10x50
10x50
10x55

Pull ups
8x
7x
6x
6x

MP
10x20
10x30
8x35
7x35

Seated cable row
15x35
15x41
12x47
12x47

Incline cable fly ss Db side raises
12x11 15x7
12x14 15x7
11x14 15x7

Dips ss Db curl ss db hammer curl
15x 10x10 8x10
15x 10x10 8x10

Hip trust ss Hanging leg raise
12x26 12x
12x26 11x
12x26 9x

Heerlijk om weer te trainen! Alles vrij licht maar langzaam en gecontroleerde reps. Tijdens het trainen geen last van rug of uitstraling, net tijdens boodschappen wel klein beetje uitstralingspijn in m'n been af entoe.

 

[dannyz]

Vind de gewichten nog niet eens tegenvallen

 

[Jasenko]

Mooi man, klinkt goed!

 

[Skatermarvin]

Vind de gewichten nog niet eens tegenvallen

Klik om te verkleinen...

Precies dit! Wel chill dat je weer even kon trainen!

 

[flexx123]

Vind de gewichten nog niet eens tegenvallen

Klik om te verkleinen...

Thanks, ach gewicht is ook maar een getal, als het maar goed zwaar aanvoelt

Mooi man, klinkt goed!

Klik om te verkleinen...

Gaat de goeie kant op

Precies dit! Wel chill dat je weer even kon trainen!

Klik om te verkleinen...

Jaa was heerlijk, net ook getraind


Bedoeling was LB maar achja kijk zelf maar , Alle reps 2seconden heen 4seconden terug

Opwarmen

Smith squat (gewicht zonder stang)
10x20
10x40
12x50
11x50
10x50
Voelde nog niet 100% maar het is een begin.

Leg extension ss Lying leg curl
15x65 8x35 wtf zwaar
14x65 10x29
13x65 9x29
12x65 8x29

Seated leg curl
15x41
12x47
12x47
11x47

Machine fly ss hyper extension
15x41 12x
15x47 12x
2x12x53 2x10

Standing calve raise
3x15x40

Plate loaded low row(one handed) ss Db shoulder press
12x35 12x17,5
12x40 13x17,5
11x45 12x20

Pull ups ss Hanging leg raise
10x 10x
9x 8x
8x 8x
7x 7x
5x 7x


Beetje aparte training ,maar wel lekker! Uitstraling in bovenbeen is er nog steeds,maar heel raar het is maar een uurtje op mn werk en daarna eigenlijk heel de dag niet meer. Zit denk ik een zenuw bekneld ofzo in mn onderrug. Kijk het nog paar dagen aan anders weer afspraak maken bij therapeut en vragen of hij eens dry needling kan toepassen.

 

[Basma]

Geen hip trusts?!

 

[flexx123]

Geen hip trusts?!

Klik om te verkleinen...

Nee, volgens training weer, hoe zal ik opbouwen?

 

[Rambo1]

Goed weer man!

 

[Basma]

Nee, volgens training weer, hoe zal ik opbouwen?

Klik om te verkleinen...

Ga je ze 2 keer per week doen?

 

[flexx123]

Ga je ze 2 keer per week doen?

Klik om te verkleinen...

Ja op m'n lb dagen, naja waarschijnlijk donderdag op m'n ub dag erbij.

 

[Basma]

Ja op m'n lb dagen, naja waarschijnlijk donderdag op m'n ub dag erbij.

Klik om te verkleinen...

Gewoon als 2e oefening doen op je LB dag voor 5x5 en dan pak je hem die andere training aan het eind met 3x8-10!

 

[flexx123]

Gewoon als 2e oefening doen op je LB dag voor 5x5 en dan pak je hem die andere training aan het eind met 3x8-10!

Klik om te verkleinen...

Gaan we doen

Net UB:

Opwarmen

Incline bp
10x40
10x55
10x55
10x55

Seated cable row
12x41
12x53
12x53
12x53

Bp ss Pull ups
10x40 10x
10x60 8x
8x70 6x
8x70 5x
8x70

Incline cable fly ss Db side raises
12x15 10x10
10x17 10x10
10x17 10x10

Seated db curl( laatste paar reps hammer curl) ss Tricep pushdown
10x12,5 3x12,5 12x29
10x12,5 3x12,5 12x29
9x12,5 3x12,5 12x29


V up
14x
10x
9x

Planks
3x30sec

Heerlijke training! Pomp was goed, ga deze manier van training aanhouden, voelt veel fijner zo en pijnloos, dan maar wat minder zwaar, maar wordt zo ook wel sterker.

 

[neet61]

Mooie training, zeker met die supersets!

 

[Skatermarvin]

Lekker pompen en MMC gebruiken...

 

[FREAKJAM]

Niks mis met hypertrophy

 

[flexx123]

Mooie training, zeker met die supersets!

Klik om te verkleinen...

thanks

Lekker pompen en MMC gebruiken...

Klik om te verkleinen...

Fik erin!

Niks mis met hypertrophy

Klik om te verkleinen...

zo is dat

Net LB:

opwarmen

Hacksquat
10x20
3x8x40

Hip trust
10x26
4x5x36

Leg extension ss Lying leg curl
15x71 10x35
14x71 8x38
14x71 8x38
15x71 8x38

Plate loade calve raise staand ss hyper extensions
15x40 10xbw
20x50 12xbw +10
20x50 12xbw +10
20x50 laatste reps damn 12xbw +10

Seated leg curl ss leg raise
8x47 10x
10x53 7x 3x knee raise
9x53 5x 4x knee raise

Planks
30sec

Lekkere training, best druk in de gym met mensen die naar de sapcup gaan en vantevoren kwamen trainen, zaten ook heel wat grote fysieken tussen!

Vanavond Komen vrienden voor mn verjaardag en ook nog voor sinterklaas, iedereen neemt kleine hapjes mee, dus dat wordt lekker vreten en ik ga me niet inhouden
Morgenvroeg UB!

 

[marina1975]

Lekker getraind!
geniet ervan vanavond! wordt morgen vast een knaltraining!

 

[Skatermarvin]

Mooie training Flex! Geniet er van vanavond

 

[neet61]

Gefeliciteerd zal ik dan maar zeggen . Is het morgen?