- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gesloten Flexx - road to jbc 2019
- Topic starter flexx123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.155
- Weergaven 167.558
- Volgers 83
-
- Tags
- training
Logs
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DaihatsuEen beetje jong voor opvliegers nog, toch?Ik ben benieuwd of het wat gaat opleveren die daihatsu therapie.
Succes met de verstandskiezen! Wel irritant zeg met de feestdagen
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Een beetje jong voor opvliegers nog, toch?
Succes met de verstandskiezen! Wel irritant zeg met de feestdagen
Ik ook, ik hoop het wel!
Mja is wel irritant die onsteking in mn mond,maar gelukkig gaat eten nog wel redelijk goed.
Daihatsu
Haha
Ik hoop dat de kiezen een beetje meewerken met kerst ... heb dat zelf 1 x gehad.. kaakontsteking met kerst en oud en nieuw... bijna alles vloeibaar moeten eten..das echt niet fijn...
Ja ik hoop toch wel dat het nu binnen een paar dagen beter gaat nu ik weer normaal ga eten
Training van net UB:
pwo: 1scoop insane mode
opwarmen
Incline bp
10x40
6x50
6x65
6x65
6x65
7x65
Seated cable row
12x47
8x65
8x65
8x65
Bp ss Pull ups
8x60 8x
8x72,5 8x
8x72,5 8x
10x72,5 8x
Machine fly ss seated db side raises
12x47 12x10
8x65 pr? 10x10
10x59 10x10
Preacher db curl ss weighted dips
10x15 14xbw +15
10x15 12xbw +15
Hammer db curl ss One arm pushdown
10x17,5 15x11
7x20 pr 7x14
Heerlijke training! Nu ik langzamere reps maak voelt het veel beter aan allemaal en wordt weer sterker, dat ik nu op 4000kcal per dag zit werkt natuurlijk ook mee
Maar gewicht aankomen wil nog steeds niet echt vlotten. Zal ik dan droger worden? Ga komende 2weken nog niet verhogen omdat kerst er nog aankomt en na 1januari kijk ik wel hoe ik verder ga verhogen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Goede training hoor! Inclines beetje gelijk aan mij..lekker toch die lange TUT
Luxe problemen trouwens dat je niet aan komt op 4000kcals!
thanks, jou inclines zijn wel iets sterker hoor
Nou ik hou van veel eten, maar mn porties worden zo groot, dat ik flink moet dooreten in de pauze op werk
Ja laat het de komende 3weken sowieso zo omdat kerst en oud en nieuw er ook nog aankomen
4k kcals....
4k kcal is trouwens naar 2 dagen op trainingsdagen doordeweeks ,rest van de week 3600kcal.
Training van net LB:
Opwarmen
Hack squat plate loaded
10x20
8x40
6x50
6x50
6x50
8x50
Hip trusts
8x36
4x5x46
goed te doen, volgende week 5kg zwaarder
Leg extension ss Seated leg curl
12x83 8x59
12x83 8x59
12x83 8x59
13x83 8x59
Plate loaded calve raise staand ss Hyper extension
12x80 10xbw
12x80 8xbw +20
12x80 8xbw +20
12x80 8xbw +20
Knee raise ss cable woodchopper
16x 12x11
15x 12x11
13x 12x11
Prima training! Alleen die woodchoppers voelde niet zo lekker, weer wat uitstraling in mn been. Donderdag ub!
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Lekker man, hoop over een paar weken ook weer op de 4k kcals te zitten.
Je incline bench gaat volgens mij weer ietsjes beter dan toen we hem samen deden, goed bezig
Vandaag mn 2e 4k kcal dag en ging al een stuk beter
Ja kracht gaat weer best goed vooruit, binnenkort weer reppen met 70kg en beyond
Training van net UB:
opwarmen
Incline bp
10x40
5x50
8x62,5 easy
8x62,5 easy
10x62,5 nice ,ging vlot
Weighted pull ups
6xbw +3
6xbw +3
6xbw +3
5xbw +3
Seated shoulder db press ss Seated cable row
8x22,5 12x59
8x22,5 12x59
11x22,5 pr? 13x59
Incline cable fly ss Db side raises
12x17 12x10
10x20 pr 12x10
8x20 10x10
Lying lateral raise (achterkant schouders)
3x15x10
Hammer db curl ss rope pushdown
8x20 15x29
6x22,5 pr 11x32
5x22,5 ds 7x15 10x32 ds 9x20
Planks
50sec
40sec
40sec
Damn kracht gaat goeie kant op! en heb het gevoel dat ik eindelijk aan het gainen ben op 4k, heb nog niet gewogen, weeg nog maar 1 keer per week, zal kijken wat ik weeg paar dagen na kerst
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekker efficient?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja ging lekker!
Wegen ga ik niet dag na kerst doen he, maar paar dagen later als het vocht weer weg is
Die achterkant schouders zijn best sterk bij jou
Mwa valt wel mee, train achterkant schouders te weinig.moet ik toch weer wat meer doen. Met kerst wordt het denk ik 8000kcal per kerstdag
Tijd besparen en vind het lekker trainen, waaeom rusten als andere spiergroep klaar is om te knallen? Merk ook niet dat kracht erdoor minder is.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mee eens. Ik denk dat heel veel mensen de achterkant schouders te weinig trainen. Mijn traps zijn nog wel sterk, en ik moet echt opletten dat ik niet per ongeluk traps gebruik ipv rear delts en rhomboids.Mwa valt wel mee, train achterkant schouders te weinig.moet ik toch weer wat meer doen. Met kerst wordt het denk ik 8000kcal per kerstdag
Calorieen op Kerst tellen niet mee hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed dat te horen!Calorieen op Kerst tellen niet mee hoor
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Goed dat te horen!
zekers, eten totdat het echt niet meer gaat ,nice!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Status
