Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[bricone]

lkkre training man, wel jammer van die knie op het einde.

 

[flexx123]

lkkre training man, wel jammer van die knie op het einde.

Klik om te verkleinen...

Thanks gaat nu wel weer, komt ik krijg het niet voor elkaar om mn kuiten te trainen zonder mn benen gestrekt te hebben, iemand tips dat ik kuiten kan trainen met iets gebogen knie?


Net getraind, was er al om kwart voor 9 als eerste en gym ging net open, nice

Opwarmen
6min. crosstrainer
2x12 back extension
2x12 leg extension
2x12 leg curl

Squat
12x40
10x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Smith seated overhead press( gewicht zonder stang)
12x30
10x40
6x50
6x50
6x50

Dumbell row
10x22
10x28
10x32
8x36

Bench press
10x60
8x80
8x80
8x80

Leg extensions ss leg curl
12x45 12x40
12x65 12x45
12x65 12x45
12x65 12x45

Reverse flyes
12x35
10x50
10x50

Close grip lat pulldown
12x45
10x60
10x65

Dips
15xbw
15xbw +20
15xbw +20
15xbw +20

Preacher db curl
12x12
12x14
12x14
12x14

Beetje chaotische training, bijna 2,5 uur bezig geweest,maarja ging wel lekker

 

[bricone]

vroege vogel jij man, lkkre training wel lang bezig geweest. Geen last van je knie met squat?

@ kuiten zonder gestrekte benen trainen, seated calveraises misschien?

 

[flexx123]

Ja ik ben meestal al rond 6 uur wakker, vind het heerlijk zo vroeg trainen, rond 10uur begint het ook super druk te worden.

Had geen last van mn knie bij squaten, squat ging ook nog easy, als het zo doorgaat zit ik over 6weken op 5x5x100, maar dat is wel heel erg optimistisch haha

Ga deze oefening eens proberen voor kuiten volgende keer:


http://m.youtube.com/watch?v=abHsgVMc0Z8

 

[flexx123]

Net ub1:

Bp
12x40
8x70
5x85
5x95
5x95
5x95
10x80
14x65

Bor
14x40
10x60
5x75
5x75 niet zo strict even terug in gewicht
6x70
dropsets
10x50
14x30

Machine pulldown
10x80
8x100
8x100
8x100 vpr

Incline db press
10x26
10x30
8x34
8x34
7x34 redelijk, allang niet meer gedaan

Rope pushdown
14x25
12x30
8x37,5
7x37,5


Barbell curl
10x27,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5


Db side raises
10x8
8x10
8x10
8x10

Beetje nog geoefend met seated barbell calve raises maar ging nog niet echt lekker

Lekkere training, 3x5x95 bech ging nog redelijk easy, incline db press verwacht ik binnekort wel een pr omdat we nu 38 en 40kg dumbells die we eerst niet hadden

 

[Arendjan]

Nice Bench!

 

[bricone]

lkkre training. calve raises blijft gwn k*t

 

[Basma]

Sterke presses kerel!!

 

[flexx123]

Nice Bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks! over 2weken als het goed is 3x5x100

lkkre training. calve raises blijft gwn k*t

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, jaa maar moet ze toch wel blijven doen,kuiten zien er niet uit

Sterke presses kerel!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! nu de rest nog

 

[Skatermarvin]

Nette UB workout weer Flex! 10x80kg is niet mis IMO

 

[JOHN OVE]

stevige weights man - gaat goed hier

 

[KevvL]

Ik vind je BOR ook best wel sterk eigenlijk

 

[flexx123]

Nette UB workout weer Flex! 10x80kg is niet mis IMO

Klik om te verkleinen...

thanks marv! op naar de 10x100

stevige weights man - gaat goed hier

Klik om te verkleinen...

Thanks , gaat lekker ja

Ik vind je BOR ook best wel sterk eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Mwaa ,vroegah deed ik bor bijna net zo zwaar als bench,maar lukt nu nog niet mede doordat onderrug nog te zwak is,maar komt goed

 

[wwe]

Nice train, hoop gedaan

 

[wovano]

Die bench blijft maar vooruit gaan, lekker man!

 

[flexx123]

Nice train, hoop gedaan

Klik om te verkleinen...

Thanks, was ook 2uur bezig

Die bench blijft maar vooruit gaan, lekker man!

Klik om te verkleinen...

Yess, moet jou toch een keer evenaren


Hele dag al last van mn knieen, lang getwijfeld of ik vandaag wel zou gaan trainen, had een halve dag op mn werk, dus was half 3 thuis effe lekker lam op de bank geordie shore zitten kijken en toen toch maar naar de gym gefietst om een high rep training te gaan doen.

opwarmen
6min. crosstrainer
back extensions 2x12
leg curl 2x12

Rack pull
12x40
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Leg extensions
20x30
20x35
20x40
20x40
20x40
20x40

Squat
20x40
20x50
20x50
20x50

Leg curl
20x25
20x30
20x30
20x30
16x30 damnnnnn

One leg leg curl
15x25
15x25
15x25

Toen nog wat abs gedaan

Damn wat een pomp in mn benen! Niet normaal, die ga ik morgen voelen!

 

[bricone]

flinke reps man, hoe bevallen rackpulls?

 

[flexx123]

flinke reps man, hoe bevallen rackpulls?

Klik om te verkleinen...

thanks, rackpulls voelen goed! 80kg ging natuurlijk nog easy,maar lekker rustig opbouwen

Net voor de eerste keer proteine fluff gemaakt

Eerste poging was heel de keuken rood ,want de bevroren aardbeien vlogen door het plastic van mn blender heen



2e poging met de keukenmachine ging wel goed, eindresultaat:



En het is lekker! Maar wel een flinke bak, denk dat ik nu de helft en vanavond voor slapen gaan de andere helft op eet

 

[Skatermarvin]

Hmm, vind je die high rep shit ook niet onwijs belastend voor je knieen? Wel behoorlijk volumes gepakt..serieuze pomp zeker!?

What the f**k trouwens...die blender!

Fluff moet ik ook weer eens maken...high protein, low kcals en low carb! En het vult als een huis!

 

[neet61]

OMG blender gemold!
Flinik wat reps voor je benen trouwens, lekker buietn adem zeker