Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Skatermarvin]

Nette bench Flex!

Man, man wat kansloos om iemands pakket te jatten!! Het zou overigens ook nog de post.nl kunnen zijn...

 

[Arendjan]

Zo die bank ziet er nog goed makkelijk uit, daar zit nog wel meer in denk ik. Lekker man!

 

[flexx123]

Zo die bank ziet er nog goed makkelijk uit, daar zit nog wel meer in denk ik. Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Denk het voorlopig niet, ga op onderhoud eten of net iets eronder, vandaag ook niet getraind want was nog niet hersteld van vorige ub training, morgen dus ub1.

Denk voorlopig geen benen trainen, knieen zijn nog steeds fucked up en mn linker peroneus is ook fucked up,baal hier echt erg van! Squat ging eindelijk weer de goeie kant op.

 

[flexx123]

Net ub1:

Bp
12x40
8x70
5x85
5x97,5
5x97,5
3x97,5 jammer, tekort rust genomen denk ik.


Bor
12x40
10x60
8x70
8x70
8x70


Incline db press
10x26
10x30
10x34
7x36 nice, volgende week 38 eens proberen is dan sowieso pr

Machine pulldown
10x80
10x95
10x95
10x95

Incline db fly
10x14
10x18
10x18
9x18 niet slecht, al heel lang niet gedaan

Preacher db curl
10x14
10x16
8x18
6x20


Rope pushdown
12x25
10x30
8x30
dropset
8x20

Db side raises
10x8
8x10
8x10
8x10


Goeie training! Jammer van die bench maarja niet slecht.

Ben dus eergisteren begonnen met cut, eerder dan de bedoeling was,maar kan er echt niet meer tegen,voel me vadsig en broeken zitten te strak bij mn buik, doe het wel rustig aan om zo min mogelijk massa en kracht te verliezen.

Volgende week waarschijnlijk weer benen trainen, gaat gelukig al weer wat beter.

 

[bricone]

jammer van je laaste 2 reps op de bp maar alsnog wel een net resultaat derest vd training ook nice sterke incline DB.

Niet zo heel lang gebulkt? Hoeveel kcal ga je onder je onderhoud cutten?

 

[flexx123]

4maanden gebulkt, maar minder clean dan de bedoeling was, 7 kg aangekomen en 5cm buikomtrek erbij, zit gewoon niet lekker in mn vel zo, dus weer naar de 12% ofzo en dan eens echt mn bf niet zo hoog op laten lopen.


Onderhoud is ongeveer 2700, ga op trainingsdagen op onderhoud eten en rustdagen 300kcal eronder.

 

[Arendjan]

5 cm buikomtrek erbij is toch helemaal nog niet zo gek veel bij een gewichtstoename van 7 kg. Succes met je cut in ieder geval!

 

[bricone]

4maanden best hard gegaan de tijd. Succes met cutten.

 

[Skatermarvin]

Goede aanpak voor de cut Flex! Ga je ook nog high(er) carb en low(er) carb dagen hanteren?

 

[flexx123]

4maanden best hard gegaan de tijd. Succes met cutten.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Goede aanpak voor de cut Flex! Ga je ook nog high(er) carb en low(er) carb dagen hanteren?

Klik om te verkleinen...

Denk het niet, hou eiwitten en vetten wat hoger en rest vul ik aan met carbs, ga proberen wat cardio toe tevoegen, maar probleem is dat ik daar niet zoveel tijd voor heb.

 

[flexx123]

Over uurtje naar de gym voor ub2 en wat cardio, gisteren me uitegleeft op een zak mm's en een dominos pizza, resultaat dat ik bijna 1500kcal meer heb gegegeten dat de bedoeling was.

Vanmiddag naar flying dutch, dat is ook 1 grote cardio sessie dus dat compenseert het bier een beetje , en morgenvroeg ook nog naar de gym voor cardio.
Komende week nog 2 dagen werken en dan heb ik 2weken vakantie, hopelijk herstel ik dan van mn blessures, want wil toch wel weer benen gaan trainen.

 

[wwe]

Strafcardio!

 

[flexx123]

Strafcardio!

Klik om te verkleinen...

yess!



Net ub2

Benchpress
15x20
12x40
10x70
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Db row
10x28
10x34
10x34
10x34

Incline machine chestpress
12x40
12x55
10x65
8x75

Machine fly
12x45
10x55
10x55

Small grip pulldown
12x45
10x60
10x60
10x60

Reverse fly
12x45
10x55
10x55
10x55

One arm pushdown
15x10
10x15
10x15
9x15

Concentration curl
10x10
10x12
10x12

Hammer db curl
10x14
10x14

Toen effe whey shake gedronken, daarna 17 min. hiit at crosstrainer 150kcal verbrand, volgende keer niveau hoger en weer wat langer, maar zweette me nu al kapot.


Training ging wel lekker, goeie pomp

 

[Fallingout]

bohh wat een volume weer.

lekkere setjes bench.

 

[bricone]

Jij kan weer pumped naar flying dutch, goeie training, kan je je wheyshake niet beter na je cardio pakken?

 

[flexx123]

bohh wat een volume weer.

lekkere setjes bench.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Jij kan weer pumped naar flying dutch, goeie training, kan je je wheyshake niet beter na je cardio pakken?

Klik om te verkleinen...

Ja dat weet ik dus ook niet zeker, heb het vantevoren gegoogled ene zegt ervoor andere zegt erna, doe normaal ook dextrose in mn shake maar las dat je dat beter niet kan doen in de cut.

 

[Fallingout]

Thanks!



Ja dat weet ik dus ook niet zeker, heb het vantevoren gegoogled ene zegt ervoor andere zegt erna, doe normaal ook dextrose in mn shake maar las dat je dat beter niet kan doen in de cut.

Klik om te verkleinen...

naja eten tijdens training kost je energie, denk dat het verder geen zak uitmaakt?

waarom geen dextrose als het binnen je macro's valt?

 

[flexx123]

naja eten tijdens training kost je energie, denk dat het verder geen zak uitmaakt?

waarom geen dextrose als het binnen je macro's valt?

Klik om te verkleinen...

kwam er dit over tegen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/dextrose-na-training-cut-243183/

 

[bricone]

Blijft ook persoonlijk hoe je lichaam erop reageerd, pak zelf in de cut, intra en post workout amino's en na een uurtje pas een shake of maaltijd

 

[yeremy]

Je zal in dezelfde discussie komen als ik het topic van Centaur.....

ik zeg net als centaur geen dextrose nemen als je droger wilt worden.
Als ik kijk naar (veel) mensen om me heen dan zie ik als mensen afstappen van dextrose dat ze snel extra vetopslag en vochtopslag kwijt raken.

Als je het met mate gebruikt is er weinig of niets aan de hand, maar over het algemeen wordt er meer genomen dan nodig en veel meer dan ze gebruikt hebben.