Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Goeie pomptraining, en prima cuttinggains

Klik om te verkleinen...

Thanks maat

Je ging lekker vandaag! Sorry dat ik je soms ophield toen ik twee keer werd gebeld door mijn werk

Klik om te verkleinen...

Maakt niet uit man

Lekkere train!

Klik om te verkleinen...

Thanks


Dadelijk naar de gym voor wat strafcardio, gisteren een verjaardag gehad en kon me niet inhouden, toch gebak, wat m&ms en paar frikandelletjes en kip nuggets op en 4 bier. Ik laat benen trainen even voor wat het is, want het schiet gewoon niet op met die pijntjes, woensdag weer naar manueel therapeut en dan ga ik nog een paar keer. Hopelijk herstel ik dan wel goed, en kan ik over een tijdje ook weer squaten want mn beenmassa die ik al zo weinig heb verdwijnt als sneeuw voor de zon.

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:57 ----------

Net dus even naar de gym geweest, toch lichtjes benen getraind,maar niet logwaardig
Strafcardio was oook niet veel na 15min. crosstrainer had ik het wel gehad haha.

 

[Arendjan]

10 reps op de bank lijkt me echt rot man. Zou echt niks voor mij zijn hahaha

Vanwaar niet wat lager in de reps daar?

 

[flexx123]

Nog niet helemaal hersteld van blessure, vanaf volgende week weer 5x5 ub1 en 3x8 ub2

 

[flexx123]

Net Ub1:

Benchpress
10x40
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Dumbell row
10x22
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Incline db press
10x22
10x30
10x30
7x30 jammer

Machine pulldown
12x60
10x80
10x80
10x80

one arm pushdown
15x10
12x10
10x15
12x10

Db side raise
12x7
10x8
10x8
8x8

seated dumbell curl
10x12
10x12
10x12

Seated hammer curl
10x12
10x12
10x12


Redelijke training, rug begon weer beetje te zeuren, en het was warm pff, dat wordt nog wat de komende dagen.

Morgenavond weer naar manueel therapeut, het is nu ook echt nodig want voel echt dat ik scheef sta haha.

 

[bricone]

lkkre bench balen vd rug. succes morgen

 

[wovano]

Verdomme best veel pijntjes he

In for komende tijd pijnvrij

 

[flexx123]

lkkre bench balen vd rug. succes morgen

Klik om te verkleinen...

Thanks weer lekker opbouwen naar die 100kg, rug gaat hopelijk snel beter.

Verdomme best veel pijntjes he

In for komende tijd pijnvrij

Klik om te verkleinen...

Ja pff wordt er moe van, cut gaat daardoor ook niet geweldig,maarja heb de tijd.

 

[FREAKJAM]

Komt goed maat! Nog een paar keer naar de manueel therapeut en dan ben je zo weer de oude! Tot die tijd beetje rustig aan doen.

 

[flexx123]

Hoop het, gaat nu alweer een stuk beter, loop/sta weer een stuk rechter en geen pijn in rug en benen, alleen nu heb ik weer een voetpeesonsteking

 

[bricone]

Klote flex je blijft bezig. Succes met herstel

 

[flexx123]

Ja ben allang blij dat ik weer benen kan trainen nu, alleen kuiten ga ik ff niet doen, want dan belast ik die pees teveel, hopelijk is het snel over en wordt het geen hielspoor, anders heb ik een groter probleem. Maar straks lb training in de hitte.

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------

Net lb2:

5min. crosstrainer

back extension
12x15
10x25
10x25
10x25

Leg press
12x80
12x100
12x100
12x110

Leg extensions
12x35
10x50
10x50
10x55

Leg curl
12x30
10x40
10x40
10x40

Squat
10x30
10x40
10x50
10x50

Weighted decline situps
15xbw +14
15xbw +20
15xbw +20
15xbw +20

Planks
45sec
40sec
40sec

Nice! Eindelijk pijnvrij benen kunne trainen en dacht als ik geen kuiten kan trainen dan ga ik wel effe lichtjes squaten en dat ging ook goed , vanaf zondag weer 5x5 opbouwen met squat. Morgen ub!

 

[FREAKJAM]

Relaxed dat je pijnvrij hebt kunnen trainen en hebt kunnen squaten

 

[Basma]

Super dat je weer kan squaten. Hoe lang ga je trouwens cutten?

 

[flexx123]

Relaxed dat je pijnvrij hebt kunnen trainen en hebt kunnen squaten

Klik om te verkleinen...

Zekers maat, ging lekker

Super dat je weer kan squaten. Hoe lang ga je trouwens cutten?

Klik om te verkleinen...

Yeah, weer op naar de 5x5x100 en voorbij

Denk nog een maand of 2, ben laatste weken niet zo strict geweest als de bedoeling was, vandaag 2 mini magnums en een mini cornetto op, maarja ben wel 3kg kwijt maar zit niet echt veel vet bij, denk ook wat massa van mn benen , maar vanaf maandag sowieso weer stricter.

 

[bricone]

Lkkr man pijnvrij benen trainen motiveerd altijd wel.

 

[neet61]

Gelukkig ben je weer op weg naar pijnvrij.

 

[Camelus]

Loop je ook al te sukkelen met die klote pijntjes, balen man.
En die voeding... tja.. het weer is er ook niet naar om te cutten. Verleiding is te groot om wat meer van het leven te genieten..

 

[flexx123]

Lkkr man pijnvrij benen trainen motiveerd altijd wel.

Klik om te verkleinen...

zekers

Gelukkig ben je weer op weg naar pijnvrij.

Klik om te verkleinen...

Jaa ,moet eens een einde komen aan die pijntjes.

Loop je ook al te sukkelen met die klote pijntjes, balen man.
En die voeding... tja.. het weer is er ook niet naar om te cutten. Verleiding is te groot om wat meer van het leven te genieten..

Klik om te verkleinen...

jaa,word er gek van, weinig progressie zo.

Ben blij dat het na morgen af is gelopen met die extreme hitte, moet voeding weer op orde krijgen.

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

Net ub2:

Benchpress
10x40
8x60
8x80
8x80
3x90 hmm

Dumbell row
10x22
10x28
10x28
10x28

Mp
10x20
10x30
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Incline db fly
10x12
8x18
8x18
8x18

Small grip lat pulldown
12x45
10x55
10x55
10x55

Reverse machine flyes
12x35
10x50
10x50
10x50

Preacher db curl
10x14
8x18
8x18
8x18

Weighted dips
12xbw
10xbw +20
8xbw +30
8xbw +30

hammer curl
12x14
8x14

Wel goeie training, kracht was redelijk maar damn zweette me kapot en waren ruim 2uur bezig.

 

[bricone]

Flinke training lang zat bezig geweest

 

[flexx123]

Flinke training lang zat bezig geweest

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja pff ging kapot