Da's inderdaad een flinke tijd die je voor het trainen pakt.. Moet zelf ook altijd goed de tijd in de gaten houden, zeker wanneer ik een vrije dag heb, zou het liefst heel de dag in de gym hangen.
Uiteraard kwaliteit boven kwantiteit, gewoon eens goed gaan klokken en op een gegeven moment voel je zelf aan wanneer het weer tijd is voor een volgende set
.
Vandaag ging het gelukkig stuk beter, goed doorgetraind
LB2:
pre workout: 1scoop Assault + 1scoop roid rage
Intra workout: 10gram EAS tropical
5min. crosstrainer
foamrollen kuiten+hamstrings
2x12 back extension
2x12 leg extension
2x12 leg curl
Squat
12x20
10x40
10x40
8x55
8x55
8x55
Vandaag voor het eerst met mn adidas powerlifter schoenen gesquat ging heerlijk, stond mooi stabiel. Door foamrollen zijn mn hams ook al stuk soepeler, kon makkelijker dieper, meeste reps waren onder paralell.
Rack pulls
10x40
10x55
5x75
5x75
5x75
Volgende keer weer block pulls, safety bars op laagste positie is te hoog, stang is gelijk aan mn knieen wat dus te hoog is want wil hamstrings er ook mee pakken.
Leg extensions ( one leg)
12x27,5
12x35
10x35
10x35
One-leg press ( voet hoog voor hamstring)
12x50 iets te zwaar
12x40
12x40
12x40
Barbell shrug
12x60
12x80
10x90
10x90
Weighted decline situps
15xbw +22
15xbw +28
15xbw +28
15xbw +28
Calves on leg press
22x90
20x110
18x120
17x130
Toen wilde ik eigenlijk nog leg raises en smith calves raises doen ,maar smith en racken waren hele tijd bezet
Dus nog effe gaan foamrollen.
Best wel lekkere training, zat best goed tempo in, anderhalf uur puur met de training bezig geweest
, geen cardio want moest naar huis om de hond uittelaten, en had toch al vanmorgen cardio gedaan en morgenvroeg ook weer
), maar voor de train vind ik 5 kwartier wel een beetje de bovengrens, dan gooi ik er liever iets uit.
