Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[KuonanouK]

Gedoe met mn onderrug/si , heb toen ruim 2jaar amper getraind en lette niet meer op mn voeding. Nu eigenlijk pas weer sinds december serieus bezig dus zo slecht is het eigenlijk niet. Als ik nu gewoon weer rustig ga bouwen, slim train zodat ik niet weer mn motivatie kwijtraak,en niet te hard doorsla met bulken, dan denk ik dat ik eind volgend jaar er toch wel redelijk goed bijsta.

Klik om te verkleinen...

Gewoon posten dus die progressie-foto's! Dan zullen wij allemaal je motivatie even een boost geven

 

[Inb4]

Bij mij is het meer dat ik er beter bij heb gestaan en dat zou ik graag willen overtreffen, maar zal proberen wa fotos te make van het weekend.

En freakjam je hoeft je nergens voor te schamen, je hebt er tenminste hard voor gewerkt om je fysiek te verbeteren!

Klik om te verkleinen...

Dat heb jij ook (neem ik aan) + jezelf heel wat onthouden.

 

[flexx123]

2 dan zonder pomp

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Weinig definitie maarja..

 

[Camelus]

zo slecht zijn ze niet flex, ik vind je beter ogen als op je profielfoto!
persoonlijk zou ik nog wat dieper gaan cutten, even nog serieus en strict doortrekken voor een paar weken. En dan gaan bulken. Ik ben bang dat je anders weer erg snel weer een maatje te veel hebt.

 

[flexx123]

zo slecht zijn ze niet flex, ik vind je beter ogen als op je profielfoto!
persoonlijk zou ik nog wat dieper gaan cutten, even nog serieus en strict doortrekken voor een paar weken. En dan gaan bulken. Ik ben bang dat je anders weer erg snel weer een maatje te veel hebt.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik weet het niet man, heb ook het gevoel dat ik nu ook massa aan het kwijt raken ben, en het belemmert me nu teveel, ga sowieso niet full r*tard bulken, maar eerst reverse dieting en dan kijk ik wel hoe ver ik boven onderhoud ga eten. En aan gezien ik midden februari naar Thailand ga, ga ik daarvoor ook nog een mini-cut doen van 6weken, dus ik laat mn vp echt niet te hoog oplopen.

Training van net LB2:

Pwo: 1scoop assault + 1scoop c4

5min. crosstrainer

opwarmen
2x12 leg extension
2x12 leg curl

Smith hack squat (gewicht exclusief stang)
15x20
12x40
12x60 pr
10x70 pr
9x75 pr

Leg extension
12x40
12x55
12x55
12x55

Leg curl
12x35
10x42,5
10x42,5
8x42,5

Hyper extension
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Ball sit ups
12xbw
12xbw
12xbw

Hanging knee raises
12x
12x
12x

Planks
60sec
52sec
42sec

Toen nog wat stabiliteitsoefeningen, geen kuiten gedaan omdat ik nog steeds een spierknoop in mn kuit heb die ik er maar niet uit krijg met foamrollen, van het weekend mn vriendin eens laten masseren.

Wel lekkere training, geheel pijnloos dus ben tevreden. Morgen komt mn nieuwe boxspring, eindelijk weer heerlijk slapen .

 

[bricone]

pics vallen niet tegen flex.

en nice train, pijnloos

 

[Fallingout]

ziet er goed uit.

gvd betere armen dan ik

rug kan er stuk beter uit zijn als je iets anders posed.

 

[flexx123]

pics vallen niet tegen flex.

en nice train, pijnloos

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, ging wel lekker ja

ziet er goed uit.

gvd betere armen dan ik

rug kan er stuk beter uit zijn als je iets anders posed.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, armen gaan ook altijd wel redelijk goed, alleen moet nu even weer meer focussen op triceps, Rug moet vooral veel dikker,wijder natuurlijk ook, ga nu ook voortaan rug oefeningen prioriteit geven.


Vanmorgen UB1:

Pre work out: 1cap t5, 1scoop assault + 1scoop c4

5min. crosstrainer

Bp
12x20
10x40
8x65
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Machine seated row
12x50
12x60
8x75
8x75

Seated dumbell shoulder press
12x14
10x18
7x22 te zwaar
8x20

Small lat pulldown
12x40
12x55
9x65

Incline db flyes
12x12
10x14
10x14

Db lying rear lateral raise
10x12
10x12
10x12

Db preacher curl
12x14
8x18
7x18

Dips
20xbw
15xbw +10
12xbw +10

Wel lekkere training, bijna hele training met belt getraind, weet dat het niet de manier is, maar zo heb ik helemaal geen last van mn onderrug, dus blijf het even doen totdat mn onderrug weer sterker is, blijf daar uiteraard wel aan werken dat die sterker wordt.

Buikomtrek was vanmorgen 75,5cm ,gewicht nog steeds 68,5kg. Vanaf maandag dus weeer kcal verhogen met 150kcal per week, verwacht dat ik in het begin nog wel iets droger zal worden.

 

[neet61]

Er zit misschien nog wel een klein vetje op je buik, maar de overall shape is netjes hoor. Als je het idee hebt dat je nu VVM aan het inleveren bent (ik ben er zelf ook van geschrokken bij mijn cut), zou ik weer rustig gaan terug opbouwen.
Jammer van die rug, dat wordt nu wel irritant

 

[flexx123]

Er zit misschien nog wel een klein vetje op je buik, maar de overall shape is netjes hoor. Als je het idee hebt dat je nu VVM aan het inleveren bent (ik ben er zelf ook van geschrokken bij mijn cut), zou ik weer rustig gaan terug opbouwen.
Jammer van die rug, dat wordt nu wel irritant

Klik om te verkleinen...

Ja,ga nu weer lekker bouwen, motivatie is nu ook veel beter, zin om weer lekker te gainen. Vanmorgen 67,9kg en 74cm buikomtrek.

Training van net lb1:

Pwo: 1cap T5, 1scoop assault+ 1scoop c4

5min. crosstrainer

2x12 leg curl

Smith hack squat ( gewicht exclusief stang)
12x30
12x50
10x70
9x80 pr
dropsets
10x60
11x40

Leg extension
12x42,5
12x60
12x60
12x60

Seated leg curl
12x35
12x40
8x45
7x45

Weighted hyperextension
10xbw
10xbw +5
10xbw +5
10xbw +7,5

Db shrug
12x28
12x32
12x32
12x32

Lying leg raises
10x
10x

Hanging knee raises
12xbw
12xbw
12xbw
11xbw

Ball crunches
15x
15x
15x

Planks
65sec
65sec
50sec

En nog wat stabilistatieoefeningen.

Lekkere training, merk ook dat onderrug weer langzaam aan sterker wordt.

 

[FREAKJAM]

Lekker getraind maat! Ben benieuwd hoe het allemaal zal verlopen vanaf maandag, als je weer mag gainen! Erg mooie stats om je cut af te sluiten denk ik zo

 

[SanneF]

Motivatie is dus terug, dat is altijd goed om te horen!
Fijne training er op zitten waarbij onderrug weer sterker wordt, dus ga vooral door op deze ingeslagen weg .

 

[KevvL]

Goed om te horen dat je onderrug weer wat sterker voelt Flexie!

 

[Skatermarvin]

Training ziet er goed uit man! Succes met reversen, ben benieuwd wat het brengt!

 

[Inb4]

Sterke dips flexx, streef voor mij !

Foto's zijn zeker niet slecht

 

[bricone]

lkkre training en flinke pwo

 

[flexx123]

Lekker getraind maat! Ben benieuwd hoe het allemaal zal verlopen vanaf maandag, als je weer mag gainen! Erg mooie stats om je cut af te sluiten denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, ik ben ook benieuwd hoe het gaat lopen

Motivatie is dus terug, dat is altijd goed om te horen!
Fijne training er op zitten waarbij onderrug weer sterker wordt, dus ga vooral door op deze ingeslagen weg .

Klik om te verkleinen...

Yeah ,ga ik zeker doen

Goed om te horen dat je onderrug weer wat sterker voelt Flexie!

Klik om te verkleinen...

Zekers, en nu moet ik eraan blijven werken!

Training ziet er goed uit man! Succes met reversen, ben benieuwd wat het brengt!

Klik om te verkleinen...

Thanks marv, ben ook benieuwd

Sterke dips flexx, streef voor mij !

Foto's zijn zeker niet slecht

Klik om te verkleinen...

Thanks! Moet je mn dips eens zien als ik weer voluit kan! +40kg is dan geen probleem

lkkre training en flinke pwo

Klik om te verkleinen...

Thanks maat.


Vanmorgen 68,4kg buikomtrek 74,5cm , gewicht gaat dus alweer iets omhoog.
Vanavond een ub training alleen, want die freakjam moet naar dat kut psv voetbal .

 

[FREAKJAM]

Nie zo he!

 

[flexx123]

Nie zo he!

Klik om te verkleinen...

JAWEL!

Training van net ub2:

pwo: 1scoop assault + 1scoop c4

5min. crosstrainer

Machine row
12x55
12x65
8x80 pr
7x80

Mp
10x20
8x30
5x42,5
5x42,5
7x42,5

bp
12x40
8x60
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Machine puldown
12x80
10x90
10x90
9x90

Reverse fly
12x40
10x50
10x50

Close grip bp
13x40
11x50
9x60
9x60

Seated db curl
10x14
8x16
8x16

Goeie training! qua gewichten bij veel oefeningen alweer bijna op oud niveau voor cut en zelfs een pr , aleen bp gaat nog niet zo lekker dan ik had gehoopt maar dat komt ook wel weer.

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit toch! Vind die bench zeker niet verkeerd..zijn toch aardig wat reps boven bw

Voetbal is zowieso kut, dus sta aan jou kant Flex!