Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[Skatermarvin]

Gadverdamme Flex! Dat is wel echt klote dan!!

Misschien deload weekje doen of is ook dat niet te doen?

 

[FREAKJAM]

Je merkt ook echt de frustratie bij hem en dat snap ik ook wel. Ik vind dat hij elke keer wel karakter weet te tonen door toch te gaan sporten.
Maar hij ging gister enorm gefrustreerd eerder weg bij de training. Elke maand naar de fysio lijkt me ook niks.

 

[flexx123]

Gadverdamme Flex! Dat is wel echt klote dan!!

Misschien deload weekje doen of is ook dat niet te doen?

Klik om te verkleinen...

Mja ik denk dat ik gewoon even wat lichter ga trainen wat mij onderrug wel aankan, dan maar wat meer reps.

Je merkt ook echt de frustratie bij hem en dat snap ik ook wel. Ik vind dat hij elke keer wel karakter weet te tonen door toch te gaan sporten.
Maar hij ging gister enorm gefrustreerd eerder weg bij de training. Elke maand naar de fysio lijkt me ook niks.

Klik om te verkleinen...

Ja man, ik was ech pissed! Als ik thuis blijf zitten wordt ik helemaal gek. En het is nu niet dat er iets bekneld zit ofzo, mn onderrug is nog steeds te zwak, en dat beperkt me in veel oefeningen. Dus moet er hard aan blijven werken dat mn onderrug snel sterker wordt.

 

[SanneF]

Neeee, niet weer je onderrug
*doet aai over de bol geeft*

 

[KevvL]

Oh damn.. Weer je onderrug!? Kut man....

 

[neet61]

Balen man. Misschien wat extra grondoefeningen per week, planks, pushups, AB-wheel? Dat soort dingen. Het zijn oefeningen waarbij buik en rug moeten samenwerken om de boel strak te houden.

 

[flexx123]

Neeee, niet weer je onderrug
*doet aai over de bol geeft*

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, doet me goed die aai

Oh damn.. Weer je onderrug!? Kut man....

Klik om te verkleinen...

Ja man, echt irritant!

Balen man. Misschien wat extra grondoefeningen per week, planks, pushups, AB-wheel? Dat soort dingen. Het zijn oefeningen waarbij buik en rug moeten samenwerken om de boel strak te houden.

Klik om te verkleinen...

Doe ik al, ben er eigenlijk dagelijks meebezig.

Gisteren niet getraind.

Vanmorgen lb1:

5mn. crosstrainer

2x12 leg curl
2x12 leg extension

Paused squat
10x20
10x20
10x30
10x30
10x40
10x40

Eindelijk weer eens normale squat gedaan, wel heel licht zodat ik goed op techniek en spanning kan concentreren.

Leg extension
15x40
12x50
12x60
12x60

Leg curl
12x30
12x35
10x40

Hyper extensions
10xbw +10
7xbw +15
6xbw+15
6xbw +15

Barbell shrugs
15x60
12x80
12x80
12x80

Planks
55sec
55sec
55sec

Lying knee raises
10x
10x
10x

nog wat stabiliteitsoefeningen.

Lichte training maar wel ok, mn vriendin heeft net naar mn kuiten en onderrug gekeken,maar zat niks vast, mn onderrug was gewoon overbelast, vind het alleen vaag van mn kuiten, maarja die ga ik vanaf komende week dus ook weer trainen.

 

[FREAKJAM]

Fijn toch dat het "slechts" een overbelasting is? Verder lekkere training maat, ook al was het een lichte training. Je hebt gister al een training moeten skippen vanwege je onderrug en dat was al vervelend genoeg

 

[flexx123]

Ja man, gelukkig voelt het vandaag ookweer goed aan

Vanaf vandaag 2450kcal niet trainingsdagen en trainingsdagen 2800kcal. Wel lekker dat ik weer meer kan eten. Probeert het zo clean mogelijk te houden.

 

[Skatermarvin]

Ja man, gelukkig voelt het vandaag ookweer goed aan

Vanaf vandaag 2450kcal niet trainingsdagen en trainingsdagen 2800kcal. Wel lekker dat ik weer meer kan eten. Probeert het zo clean mogelijk te houden.

Klik om te verkleinen...

Probeer ik ook altijd

 

[neet61]

Ja man, gelukkig voelt het vandaag ookweer goed aan

Vanaf vandaag 2450kcal niet trainingsdagen en trainingsdagen 2800kcal. Wel lekker dat ik weer meer kan eten. Probeert het zo clean mogelijk te houden.

Klik om te verkleinen...

Dat is beter

Probeer ik ook altijd

Klik om te verkleinen...

Je kan niet altijd een heilige zijn he?

 

[KevvL]

Marv en proberen clean te eten? Yeah right

Kidding broeder, ik weet dat je ontzettend je best doet

 

[Skatermarvin]

Je kan niet altijd een heilige zijn he?

Klik om te verkleinen...

Klopt..maar het tegenovergestelde is ook niet alles

 

[Skatermarvin]

Marv en proberen clean te eten? Yeah right

Kidding broeder, ik weet dat je ontzettend je best doet

Klik om te verkleinen...

80% is bro-food..aangevuld met 80% junk..wait whut?!

 

[KevvL]

Sounds about right

 

[Inb4]

Dat zal wel een opluchting zijn, Kcal's weer wat verhogen.

Sterkte met je rug

 

[flexx123]

Probeer ik ook altijd

Klik om te verkleinen...

Lukt vaak toch wel?

Dat is beter



Je kan niet altijd een heilige zijn he?

Klik om te verkleinen...

Gaat de goeie kant op

Marv en proberen clean te eten? Yeah right

Kidding broeder, ik weet dat je ontzettend je best doet

Klik om te verkleinen...

Er moet ook nog geleefd worden he

Klopt..maar het tegenovergestelde is ook niet alles

Klik om te verkleinen...

80% is bro-food..aangevuld met 80% junk..wait whut?!

Klik om te verkleinen...

lang leven IIFYM.

Sounds about right

Klik om te verkleinen...

Yeah

Dat zal wel een opluchting zijn, Kcal's weer wat verhogen.

Sterkte met je rug

Klik om te verkleinen...

Ja man, lekker meer eten,maar nog wel steeds onder onderhoud maar da duurt niet lang meer.

Rug gaat goeie kant op

Training van net

UB2:

pwo: 1scoop assault+ 1scoop c4

5min. crosstrainer

Paused bp
12x20
12x50
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Seated machine row
14x55
10x75
10x75
8x75

Mp
10x18
5x35,5
5x48
5x48
5x48

Close grip lat pulldown
12x45
10x60
10x60
8x60

Rope pushdown
12x25
12x25

Reverse machine fly
12x40
10x55
10x55
10x55

Db tricep kickback
12x6
12x8
10x8

Db curl
12x12
9x16
5x18
Db hammer curl
10x12
10x12

Hanging knee raises
10x
10x
10x

Planks
55sec
55sec

Goeie training, voel paused bench veel beter in mn borst dus die hou ik er voorlopig in. Gewicht vanmorgen was 68,5kg buikomtrek 75cm, maar vind mezelf wel weer wat groter ogen in de spiegel

 

[FREAKJAM]

Goede training maat! Laat die gains maar komen!

 

[Basma]

Mooi dat je rug weer bijtrekt. De stabiliteitsoefeningen e.d. er gewoon lekker inhouden! Doe je wel eens SLDL's trouwens? Zelf vind ik dit een hele fijne oefening voor de onderrug naast de hamstrings.

 

[KevvL]

Pfoe, SLDL met dumbells. De spierpijn is real. 3 dagen lang. Minimaal