Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Glutes altijd squeezen bij MP's. Blijft je rug rechter en heb je minder strain erop

Klik om te verkleinen...

Nu je het zegt ik span mn core wel aan maar mn glutes volgens mij niet, volgende keer eens opletten!

Hij smaakte ook totaal niet naar tandoori

Klote van die rug man! Ik vind het trouwens nog beste zware T-bars daarna! Mooi volume ook op de paused bench...doe ik je niet na

Klik om te verkleinen...

Zal em eens proberen volgende keer als ik pizza bestel

Tbar row ging best lekker voor eerste keer. Ben benieuwd of die paused bench mn normale bench ook een stuk sterker maakt.

Goeie nieuwe logtitel btw

Klik om te verkleinen...

Thanks, voort elke maand een nieuwe titel

Hyperextensions heeft mij goed geholpen bij zwakkere onderrug .

Klik om te verkleinen...

Doe ik nu 2x per week, maar heb gevoel da mn onderrug nie snel genoeg sterker wordt, denk toch 1keer per week deadlift en dan nu ech heel rustig opbouwen.

die paused bp is zeker niet mis!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Klopt, maar ik moet mij nu nog steeds flink inhouden. Het lijkt wel of ik nooit gevuld ben. En de bedoeling is toch wel het vetpercentage wat ik nu heb lang vast te houden en voorzichtig te bouwen.

Klik om te verkleinen...

Ik wil mn bf nu ook nie te hard laten stijgen, moet er ook weer van af

Verstandig..

Klik om te verkleinen...

+1

 

[flexx123]

Gisteren weer wat gecheat, halve chocolade letter en zo'n 200gram gevulde speculaas, kom daarmee op 3500kcal ongeveer gisteren en vandaag ook al bijna 3000kcal op maar ik blijf rond de 69kg hangen, vind wel dat ik wat massiever oog in de spiegel dus het zal allemaal wel

Training van net lb2:

pwo: 1scoop assault +1scoop c4

5min. crosstrainer

2x12 leg curl
2x12 leg extension

Paused squat
10x20
10x30
8x40
8x40
8x40

Voelde goed en soepel, rustig opbouwen

Db sldl
10x14
10x16
10x16
10x16

Heb moeite om diep te gaan en rug niet te laten bollen, maar ging redelijk

Seated leg curl
10x35
10x35
10x35
dropsets
10x25
13x20 burnnn

leg extension ( bedoeling was FST-7 maar het werd een FST-10 haha)
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
13x45

die pump! Ene zn setje was de andere zn rust, dus rust was ongeveer 30-35sec, maar hadden te licht ingezet volgende keer op 55kg.

Weighted hyper extension
10xbw +10
8xbw +15
8xbw +15
8xbw +15

Ball crunches
15x
15x
12x

Calves on legpress
15x80
15x90
15x90
12x100

Planks
60sec
55sec
53sec

Had deze voor crunches moeten doen maarja

Lying knee raises
10x
10x
8x

Nog wat stabiliteits shizzle.

Lekkere training! Die ga ik morgen denk ik wel voelen!

Morgen een ub training ipv van zaterdag omdat ik zaterdag niet kan

 

[SanneF]

Ghehe, nee joh, cheats zijn alleen maar goed, word je groot en sterk van .

 

[FREAKJAM]

Was echt lekkere training maat. Die dropsetjes mogen we vaker doen ;-)

 

[KevvL]

Flink wat leg extensies gedaan Als je die niet voelt....

 

[neet61]

Flinke sessie, man!

 

[Skatermarvin]

Netjes, netjes! Ik herken dat wel van het cheaten (maar dat verbaast jullie niks denk..): dat je shape er beter van wordt.

Vanuit die optiek blijf je het ook doen, want het richt toch geen 'schade' aan.

Dikke training weer trouwens! Heb je tussen die FST-10 ook gestretcht en juist volgas aangespannen, zoals het voorschrijft?

 

[flexx123]

Ghehe, nee joh, cheats zijn alleen maar goed, word je groot en sterk van .

Klik om te verkleinen...

Juist! kracht gaat er goed op

Was echt lekkere training maat. Die dropsetjes mogen we vaker doen ;-)

Klik om te verkleinen...

Ja man, lekker die spieren laten branden!

Flink wat leg extensies gedaan Als je die niet voelt....

Klik om te verkleinen...

Ging lekker, voel ze nog niet zo goed eerlijk gezegt, denk dat de ergste spierpijn morgen komt

Flinke sessie, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Netjes, netjes! Ik herken dat wel van het cheaten (maar dat verbaast jullie niks denk..): dat je shape er beter van wordt.

Vanuit die optiek blijf je het ook doen, want het richt toch geen 'schade' aan.

Dikke training weer trouwens! Heb je tussen die FST-10 ook gestretcht en juist volgas aangespannen, zoals het voorschrijft?

Klik om te verkleinen...

Voor mn cut zette ik meteen vet/vocht aan als ik ging cheaten, nu lijkt mn shape er alleen maar beter van te worden haha heel vaag.

Damn niet goed ingelezen voor die fst-7, jaren trug deed ik dat wel,maar nu niet aan gedacht aan dat aanspannen, puntje voor de volgende keer thanks


Training van net ub1:

Pwo: 2scoop assault +1scoop c4

5min. crosstrainer

Weighted pullups

5xbw
5xbw +12,5
5xbw +12,5
5xbw +12,5
8xbw

Seated cable row
10x40
10x45
8x50
8x50

Paused bp
12x20
12x40
8x65
5x80
5x80
5x80
3x85
3x85

nice

Incline db press
10x24
8x28
8x28
8x28

Lang geleden dat ik deze gedaan heb en viel zwaar na bp maar ging wel redelijk

Db side raises
10x8
10x10
10x10
9x10

Db preacher curl
12x14
10x18
5x22 pr!
9x16

Weighted dips
12xbw +10
12xbw +20
10xbw +30
10xbw +30

Een jongen was bezig tussendoor met pullups in rek, hij had er al weet ik het hoeveel gedaan en toen ging hij nog effe weighted +20 6reps doen, dus ik ook effe proberen en kon er 2.

Echt super training, ging echt lekker en voelde goed aan

 

[bricone]

flinke pwo man, word je niet een beetje imuun ervoor?

lkkre weighte dips stronk

 

[Skatermarvin]

Damn sterke training Flex!!! Die paused benches

 

[Pillz]

Als je rug bol gaat staan bij sldl is gewicht te hoog denk ik.

Kont naar achteren en zakken door je heupen. Als je dit langzaam doet blijft rug altijd in juiste positie. Met niet teveel gewicht natuurlijk.

 

[Fallingout]

beetje magertjes die preworkout.

wel goede training, lekkere bench volume.
waarom paused?

 

[SanneF]

Mannen die weighted pull-ups doen....
:

 

[KevvL]

Mannen die weighted pull-ups doen....
:

Klik om te verkleinen...

Goeie training Flexx. Die paused BP zijn meer dan prima!

 

[flexx123]

flinke pwo man, word je niet een beetje imuun ervoor?

lkkre weighte dips stronk

Klik om te verkleinen...

Thanks maat, neuh ik drink verder geen koffie ofzo dus denk dat ik daardoor niet zo snel immuun ervoor wordt, heb weer een nieuwe, shatter sx-7 ,eens kijken hoe die het doet

Damn sterke training Flex!!! Die paused benches

Klik om te verkleinen...

Thanks marv, op en voorbij de 100kg paused.

Als je rug bol gaat staan bij sldl is gewicht te hoog denk ik.

Kont naar achteren en zakken door je heupen. Als je dit langzaam doet blijft rug altijd in juiste positie. Met niet teveel gewicht natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Zou em eens wat lichter proberen

beetje magertjes die preworkout.

wel goede training, lekkere bench volume.
waarom paused?

Klik om te verkleinen...

haha.

Paused voel ik veel beter in mn borst, kan ook zo ook veel beter alles aangespannen houden.

Mannen die weighted pull-ups doen....
:

Klik om te verkleinen...

Goeie training Flexx. Die paused BP zijn meer dan prima!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, ging lekker ja


Zo naar de gym voor LB, heb er zin an

 

[Skatermarvin]

100kg paused op reps zou mooi zijn!

Succes met de LB workout!

 

[flexx123]

100kg paused op reps zou mooi zijn!

Succes met de LB workout!

Klik om te verkleinen...

Zekers

thanks ging wel lekker.

Net LB1:

Pwo: 1scoop shatter sx-7

5min. crosstrainer

2x12 leg extension
2x12 leg curl

Paused squat
12x20
10x30
10x30
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
3x50

Romanian deadlift
10x22x5
10x32,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Leg extension ss leg curl
10x50 10x35
8x65 10x40
8x65 10x40
8x65 10x40

Weighted hyperextensions
10xbw +5
8xbw +16
8xbw +16

Calves on legpress
15x80
15x100
15x100
15x100

Planks
60sec
60sec
50sec

grr weer niet.

Ball crunches
12x
12x
12x

Hanging knee raises
12x
12x
10x

Toen wilde ik nog effe stabiliteitsoefeningen doen maar alle matten waren bezeten dus ik dacht ga wel effe pullups doen haha.

pullups
8xbw
8xbw

Toen wel mat vrij.

Wel lekkere training, vanmorgen 69,4kg op de weegschaal, gaat dus wel langzaam omhoog,moet ook niet te snel want dan zet ik weer teveel vet aan.

 

[SanneF]

Pullups zijn veeeeeel beter dan stabiliteitsoefeningen joh..
Slow and steady, the way to go .

 

[Pillz]

Bench je meer dan dat je squat?

 

[FREAKJAM]

Ging lekker maat! Squat weer lekker rustig opbouwen vanwege je zwakke onderrug en tegelijkertijd deze zien te verbeteren. Op hoeveel kcal zit je nu?