Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[flexx123]

Door als een grote meid te eten

Klik om te verkleinen...

goed bezig

Dat zijn toch weer twee kerstkoekjes..

Ondankbare grafcardio..

Klik om te verkleinen...

Haha

Endandiekaneelsterrenvanbolletjeeeeee!

Klik om te verkleinen...

Niet gezien of gehad dit jaar


Net gewogen: 74,6kg ( +1,6 kg). Valt me een beetje tegen. Gisteren bij mn ouders, 2 schaaltje kipsalade als voorgerecht, toen gourmetten, schat dat ik zo'n 600gram vlees en 200 gram vis op heb en dan nog 10stukjes stokbrood ofzo, en daarna nog een groot schaaltje ijs met 3verschillende soorten ijs met slagroom.


Dalijk lekker trainen, heb er zinin !

 

[Basma]

Jij gaat een hele dikke pomp pakken ..

 

[flexx123]

Jij gaat een hele dikke pomp pakken ..

Klik om te verkleinen...

Tha pump was real

Training van net:

pwo: 1scoop assault + 1scoop shatter

5min. crosstrainer

Weighted pullups
5xbw
5xbw +5
3xbw +16,25
3xbw +16,25
3xbw +16,25 pff nipt

BP
10x20
10x50
5x75
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5
3x87,5 vpr
Nice, volgende week 90kg

Plate loaded seated row
12x80
10x90
10x100
6x115 pr

Moest wachten op incline bp

Weighted hyperextension
10xbw +10
8xbw +24
8xbw +34 pr
8xbw +34


Incline bp
10x40
8x60
6x70
3x80 (4e fail ) toch wel nice
8x60

Preacher db curl
10x16
9x16
8x16
Biceps waren dood

Db side raises
10x9
7x12
6x12

Rope pushdown
15x25
10x30
9x30

Vond het eigenlijk wel genoeg geweest,waren al 2,5uur bezig maar freakjam wilde nog effe 5min. cardio doen haha

Close grip bp
10x50
10x50

Goeie training, dikke pomp overal en ik was kapot, morgenavond naar manueel therapeut en hopelijk kan ik dan komende week ook weer lb aanpakken!

 

[SanneF]

Kom maar door met die 90 bench
Enige voordeel van al het voer is de pomp

 

[neet61]

f**k man, sterker dan mij op alles. Dat was toch nooit zo? Baal ik van.... nee hoor. Goed bezig.

 

[Skatermarvin]

Damn, die benches liggen jou wel!

 

[KevvL]

90kg bench volgende keer. Jelly AF!

 

[Camelus]

Mooi man! Het jaar even afgesloten met een VPR, laat die 90 maar komen!

 

[flexx123]

Kom maar door met die 90 bench
Enige voordeel van al het voer is de pomp

Klik om te verkleinen...

Ik hou van pomp

f**k man, sterker dan mij op alles. Dat was toch nooit zo? Baal ik van.... nee hoor. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Jou LB is wel een stuk sterker, daar ben ik dan weer jaloers op, borst en schouderkracht ben ik nog steeds niet op oud niveau, maar ik kom weer in de buurt

Damn, die benches liggen jou wel!

Klik om te verkleinen...

90kg bench volgende keer. Jelly AF!

Klik om te verkleinen...

Mooi man! Het jaar even afgesloten met een VPR, laat die 90 maar komen!

Klik om te verkleinen...

90kg wordt denk ik nog wel redelijk easy, ben benieuwd en hoop dat ik elke week kan verhogen tot minstens 8x3x100


Net therapeut geweest en mn knie zat helemaal vast, moet mn quadriceps meer rekken en mn knie zelf zo afentoe mobiliseren. Hij zei nog even niet squaten

 

[Pillz]

Zware leg press/lunges mogen wel?

 

[neet61]

Jou LB is wel een stuk sterker, daar ben ik dan weer jaloers op, borst en schouderkracht ben ik nog steeds niet op oud niveau, maar ik kom weer in de buurt

Net therapeut geweest en mn knie zat helemaal vast, moet mn quadriceps meer rekken en mn knie zelf zo afentoe mobiliseren. Hij zei nog even niet squaten

Klik om te verkleinen...

Tja, en als de reden dan een rotte knie is, is dat wel jammer. Hoop dat het snel verbetert.

 

[SanneF]

Warm je goed op voor je gaat squatten? Wil ook nog wel eens het één en ander voorkomen..

 

[Camelus]

8x3x100 is best impressive voor iemand die rond de 70 kg weegt maar goed, dat is 12,5 kg erbij... onderschat dat niet!

 

[flexx123]

Zware leg press/lunges mogen wel?

Klik om te verkleinen...

Zware legpress lijkt me ook niet zo verstandig, voel me knieën eerder met legpress dan squats, lunges haat ik haha.

Tja, en als de reden dan een rotte knie is, is dat wel jammer. Hoop dat het snel verbetert.

Klik om te verkleinen...

Hoop het ook, benen ging net de goeie kant op.

Warm je goed op voor je gaat squatten? Wil ook nog wel eens het één en ander voorkomen..

Klik om te verkleinen...

Ik warm redelijk goed op, kan misschien nog wel beter, maar heb het idee dat het deze keer niet door trainen komt.

8x3x100 is best impressive voor iemand die rond de 70 kg weegt maar goed, dat is 12,5 kg erbij... onderschat dat niet!

Klik om te verkleinen...

Heb al eens 4x5x110 gedrukt maar da is zo'n 6 jaar geleden en toen woog ik zo'n 78kg, denk wel dat ik binnen 2maanden de 8x3x100 druk en dan rond de 75kg weeg.


Vanavond trainen, wordt weer ub, zou wel wat lb willen doen maar kan niks bedenken waar ik m'n knieën niet mee belast.

 

[Basma]

Houd je niet van lunges, of kan je ze nu ook niet doen?

 

[flexx123]

Houd je niet van lunges, of kan je ze nu ook niet doen?

Klik om te verkleinen...

Beide haha.

Zijn er nou echt geen quad oefeningen waarbij knie niet wordt belast?

 

[Camelus]

Hoe kan het dan dat je nu een stuk minder drukt? Ik weet dat je problemen hebt met je rug, heb je het ook aan je schouders oid gehad dan?

 

[flexx123]

Hoe kan het dan dat je nu een stuk minder drukt? Ik weet dat je problemen hebt met je rug, heb je het ook aan je schouders oid gehad dan?

Klik om te verkleinen...

Nee aantal jaren niet getraind, train eigenlijk nu pas weer een jaar serieus. En dit jaar ook nog een serieuze cut gehad. Maar gaat weer de goeie kant o

 

[neet61]

Beide haha.

Zijn er nou echt geen quad oefeningen waarbij knie niet wordt belast?

Klik om te verkleinen...

LOL, de quad is de strekker van het kniegewricht.

 

[flexx123]

LOL, de quad is de strekker van het kniegewricht.

Klik om te verkleinen...

I know , baal gewoon dat ik nog steeds geen benen kan trainen, van het weekend ga ik gewoon licht benen trainen.

Training van net:

Bp
10x20
10x40
8x65
6x82,5
6x82,5
6x82,5
9x82,5 nice!

Plate loaded seated row
12x80
10x100 vpr
9x100
7x100

Seated shoulder db press
10x18
6x22
5x22
9x20

Pullups
5xbw
5xbw +10
5xbw +10
5xbw +10
8xbw

Weighted tricep dips
10xbw +10
10xbw +20
10xbw +20
10xbw +20
Dat was lang geleden ,zeker 2 maanden nu weer lekker opbouwen

Barbell curl
12x22,5
10x27,5
8x32,5
6x32,5

Ball crunches
15x
12x
12x

Planks
85sec
80sec

En toen ging de muziek uit, tijd om te gaan dus

Harde training! Ging echt lekker! Zondag pas weer training ivm oud en nieuw en moet zaterdag overwerken. Gewicht was vanmorge trouwens weer 73,3kg , zelfde als voor de kerst haha