Gesloten Flexx - road to jbc 2019

[SanneF]

Mooi dat de deload achter de rug, tijd voor de zweep!

 

[flexx123]

Zo, goeie gewichten weer na dat weekje deload!

Klik om te verkleinen...

Ging best ok ja

Weer vol er tegenaan nu!

Klik om te verkleinen...

KNalluh!

Dat is zeker niet verkeerd zo direct na de deload!!

Klik om te verkleinen...

Op naar weer wat pr's , lang geleden

Goed bezig Frits! Hoe lang ga je nog bulken denk je?

Klik om te verkleinen...

Denk nog 2maandjes, begin me wel weer te irriteren aan mn bulkvochtbuik, maarja ik hoef nou toch nie shirtless naar het strand ofzo.

Dat eten! Om nom nom.

Goeie bench sessie ook

Klik om te verkleinen...

Thanks rob, nu weer bouwen naar 8x3x100, denk dat ik morgen op 90kg weer begin.

Mooi dat de deload achter de rug, tijd voor de zweep!

Klik om te verkleinen...

Lekker SM

Training van net LB:

5min. crosstrainer

Squat
10x20
10x40
8x50
10x60
10x60
10x60

Plate loaded legpress ( wilde eigenlijk hack squat in smith doen maar bezet)
12x80
10x120
10x120
10x120

Seated leg curl
10x30
10x40
10x40
10x40 burn!

Weighted hyperextensions
10xbw +10
8xbw +24
8xbw +24
8xbw +24

Plate loaded kuiten apparaat
15x60
15x60
15x60
14x60

Knee raises
15x
15x
14x

Wel redelijk training, weer rustig opbouwen, bij squat voeten iets minder naar buiten en kon eigenlijk even diep komen en voelde beter aan dus dat hou ik erin. Morgen UB in plaats van zaterdag omdat ik zaterdag moet overwerken en morgen vrij heb.

 

[flexx123]

Training van vanmorgen UB:

1scoop c4+ 1scoop assault

BP
10x40
8x60
5x75
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
Toch maar gekozen voor 85kg, ging nice, volgende week 90 en daarna per week met 2,5kg verhogen

Db row
10x24
10x30
10x30
10x30

Incline db press
10x22
8x30
8x30
8x30
Laatste setje maar net gehaald lol

Weighted pull ups
6xbw +2,5
6xbw +2,5
6xbw +2,5
6xbw +2,5

One armed side raises
10x8
10x8
13x8 vpr

Close grip bp
10x50
10x60
10x60
10x60

Db curl
10x14
8x16
7x16

Lekkere training, gewicht was vanmorgen 75kg, toch alweer 6,5kg aangekomen deze bulk.

 

[neet61]

Je bench blijf ik netjes vinden hoor.

 

[Fallingout]

goeie boks volume

 

[bricone]

bench gaat lekker zie ik.

 

[marina1975]

Lekker SM

Klik om te verkleinen...

Heee.. afblijven van mijn initialen he!

Gaat lekker hier! Nog effe doorbulken en dan de cut instormen dus he!

 

[KevvL]

Shiiit. 9(?)x3x85kg is nice

 

[Skatermarvin]

Nice man die benchvolumes!

Waar schat je inmiddels je 1RM, want je bent behoorlijk sterk voor je lengre/gewicht!

 

[neet61]

Gaat lekker hier! Nog effe doorbulken en dan de cut instormen dus he!

Klik om te verkleinen...

Hou je het wel netjes Marina?

 

[marina1975]

Hou je het wel netjes Marina?

Klik om te verkleinen...

Ik moest echt even 3 x herlezen voor ik snapte wat je bedoelde.

 

[FREAKJAM]

Lekkere benches mate!

 

[flexx123]

Je bench blijf ik netjes vinden hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanks neet

goeie boks volume

Klik om te verkleinen...

Nu het gewicht nog

bench gaat lekker zie ik.

Klik om te verkleinen...

Gaat de goeie kant op ja

Heee.. afblijven van mijn initialen he!

Gaat lekker hier! Nog effe doorbulken en dan de cut instormen dus he!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks

Shiiit. 9(?)x3x85kg is nice

Klik om te verkleinen...

Bedoeling was 8setjes maar per ongeluk 9e setje gedaan

Nice man die benchvolumes!

Waar schat je inmiddels je 1RM, want je bent behoorlijk sterk voor je lengre/gewicht!

Klik om te verkleinen...

Hm denk nog steeds ergens rond de 110/115kg, wil eerst de 8x3x100 drukken en dan ga ik weer eens mn 1RM testen.

Hou je het wel netjes Marina?

Klik om te verkleinen...

Haha vieze praat allemaal hier

Ik moest echt even 3 x herlezen voor ik snapte wat je bedoelde.

Klik om te verkleinen...

Lekkere benches mate!

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

Training van net LB:

5min. crosstrainer

opwarmshizzle

Squat
10x20
10x40
8x50
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Smith hack squat
12x40
10x60
10x70
9x70

Romanian deadlift
10x35
10x50
8x65
8x65
8x65

Seated leg curl
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Calves on legpress
20x90
15x110
15x110
15x110

Plate loaded kuiten apparaat
12x65
12x65
11x65

Ball crunches
15x
15x
14x

Hanging knee raises
12x
12x
12x

Wel fijne training, alleen beetje last van mn nek, als ik mn hoofd naar links wil draaien doet het pijn, denk vannacht verkeerd gelegen ofzo, mn vriendin zei dat ik weer heel onrustig was en allemaal onzin in mn slaap zat te roepen zoals ze komen stitch( onze hond) halen en er staat iemand in de kamer haha.Mn vriendin is toen echt gaan kijken of de hond er nog lag hahah.

Vanmiddag tapas eten omdat mn zusje jarig is.

 

[flexx123]

Training van net UB:

1scoop assault + 1scoop c4

MP
10x18
8x28
5x48
5x48
5x48
Easy as f**k

Weighted pull ups
5xbw
5xbw +11,25
5xbw +11,25
5xbw +11,25

BP
10x40
8x70
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

Plate loaded low row
10x80
8x95
8x95
8x95

Db shrugs
12x26
12x32
12x32
12x32

Barbell curls
10x27,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Weighted dips
10xbw +10
10xbw +25
10xbw +25
10xbw +25

Lekkere training! Tempo zat er goed in, dikke pomp ,helemaal tevreden. Het was wel fucking druk,maar toch alles kunnen doen zonder te hoeven wachten. Morgen LB

 

[marina1975]

Lekker als je door kan trainen zonder te wachten! Ziet er weer goed uit!
Op naar morgen dus!

 

[neet61]

Was weer een goeie sessie zo te zien. Snel omhoog met die MP dan!

 

[Skatermarvin]

Wow! Sterke training Flex!

 

[SanneF]

Houd vast die pomp, op naar de volgende pompsessie! ^^

 

[KevvL]

Easy as f**k, I like. f**k. En easy. En easy f**k.

 

[flexx123]

Lekker als je door kan trainen zonder te wachten! Ziet er weer goed uit!
Op naar morgen dus!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ging lekker

Was weer een goeie sessie zo te zien. Snel omhoog met die MP dan!

Klik om te verkleinen...

2,5kg per week verhogen, hopelijk kom ik nu wel verder dan 55kg.

Wow! Sterke training Flex!

Klik om te verkleinen...

Thanks marv

Houd vast die pomp, op naar de volgende pompsessie! ^^

Klik om te verkleinen...

pompen of verzuipen

Easy as f**k, I like. f**k. En easy. En easy f**k.

Klik om te verkleinen...

Fucking great


Training van vanmiddag LB

5min. crosstrainer

Opwarmshizzle

Squat
10x18
10x38
10x48
8x65,5
8x65,5
8x65,5
Voelde zwaarder dan verwacht

Plate loaded legpress
10x120
10x130
10x130
10x130

Seated leg curl
10x40
8x45
8x45
7x45

Plate loaded staand kuiten
15x60
15x70
15x70
14x70

Weighted hypers
10xbw +10
8xbw +26
8xbw +26
8xbw +26

Planks
60sec
60sec
60sec

Ging wel ok, progressie gaat wel langzaam op lb maarja.